Ich bin nach akuter Pankreatitis und Gallenblasenentfernung. Ich habe mehr als 10 kg verloren, was bei 54 kg ein großer Verlust ist. Wie kann man gesund zunehmen? Ich bin Mutter von 2 Kindern, das jüngere ist 4 Monate alt.
Gehen Sie zunächst zu einem Ernährungsberater, der Ihre Essgewohnheiten und Ihren Gesundheitszustand analysiert und Ihre Körperzusammensetzung überprüft. Dank einer solch detaillierten Analyse wird Ihre Ernährung individuell an Ihre Ernährungs- und Gesundheitsbedürfnisse angepasst, sodass Sie an gesundem Gewicht zunehmen können.
Dies ist sehr wichtig, insbesondere da Sie ein 4 Monate altes Baby haben. Wenn Sie stillen, benötigt Ihr Körper zusätzliche Energie und Nährstoffe, um Babynahrung (ca. 500 kcal) herzustellen. Wenn Sie eine mangelhafte Ernährung haben, wird Ihr Körper zuerst leiden.
Bereits heute können Sie Ihre Tageszeit so planen, dass Sie in regelmäßigen Abständen 5 Mahlzeiten zu sich nehmen. Sie haben nicht geschrieben, wie viel Zeit seit dem Aufleuchten vergangen ist. Ich vermute, Sie haben eine leicht verdauliche Diät und alles ist in Ordnung. Sie sollten also die Prinzipien einer gesunden Ernährung einführen.
Die erste Mahlzeit sollte ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen und die letzte bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Jede Mahlzeit sollte Portionen von Kohlenhydraten, Gemüse, Eiweiß und "guten" Fetten enthalten. Die "guten" Fette stammen aus pflanzlichen Ölen, vorzugsweise kaltgepresst (aber man kann sie nicht braten), sowie aus Fisch, Nüssen, Avocado und Leinsamen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, z. B. anstelle von Weißweizenbrot - Vollkornbrot, helle Nudeln - dunklen, weißen Reis durch braunen ersetzen. Wählen Sie dicke Grütze: Buchweizen, Perlgerste, Hirse. Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch, wählen Sie leichtes Fleisch von guter Qualität, frischen Fisch, mageres gedämpftes oder gebackenes Fleisch (vorzugsweise hausgemacht). Ersetzen Sie süße Joghurts durch natürliche, aber durch Früchte, die Sie zerdrücken und dem Joghurt hinzufügen. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch süße und gesunde Ersatzstoffe (z. B. Haferkekse; hausgemachtes Müsli auf der Basis von Haferflocken, Nüssen und etwas Honig). Es ist am besten, gesüßte kohlensäurehaltige Getränke durch stilles Wasser von guter Qualität durch Zugabe von Zitronenscheiben, Orange und etwas Ingwer zu ersetzen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
