Ich bin 15 Jahre alt, 165 cm groß und wiege 71,5 kg. Ich weiß, dass es viel ist. In zwei Jahren habe ich 15 kg zugenommen. Ich weiß nicht, wie das passiert ist. Es war nur so, dass mein Gewicht regelmäßig anstieg. Was ist zu tun? Ich fahre Fahrrad, mache Sport und bin im Allgemeinen aktiv.
Gewichtszunahme in diesem Alter kann auf Pubertät und hormonelle Veränderungen im Körper zurückzuführen sein. Es lohnt sich jedoch, auf die richtige Ernährung zu achten und ein angemessenes Gewicht beizubehalten (bei der angegebenen Größe sollte das Gewicht weniger als 68 kg betragen). In einem so jungen Alter sollten Sie jedoch keine drastischen Diäten anwenden oder den Kalorienwert der Diät verringern, da sich der junge Körper ständig weiterentwickelt und Energie und eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen benötigt.
Es ist wichtig, auf die Qualität der Lebensmittel zu achten, die Sie essen. Das Menü sollte 5 Mahlzeiten pro Tag (etwa alle 3 Stunden) enthalten, vorzugsweise zu festgelegten Zeiten (dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und verhindert, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlen). Es sollte auch beachtet werden, dass die Mahlzeiten vor dem Mittagessen (Frühstück und zweites Frühstück) insgesamt so viele Kalorien liefern wie das Mittagessen und dass die Mahlzeiten danach (Nachmittagstee und Abendessen) weniger Energie liefern als das Mittagessen selbst.
Es ist wichtig, den Körper mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu versorgen. Gute Proteinquellen sind: Milch und ihre Produkte, mageres Fleisch, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen). Kohlenhydrate: Vollkornbrot und Nudeln, Getreide, Reis, Getreide (z. B. Haferflocken, die mit Wasser oder Milch zubereitet wurden, und gesüßtes Frühstückszerealien vermeiden). Sie sollten auch daran denken, den Körper mit Fetten in Form von Öl (z. B. zu Salaten) sowie Nüssen und Samen von Sonnenblumen oder Kürbissen zu versorgen. Um Vitamine und wichtige Mineralien bereitzustellen, sollten Sie täglich etwa 500 g Gemüse (5 Stück) und 200 g Obst (vor dem Abendessen gegessen) essen. Es ist wichtig, für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr des Körpers zu sorgen und täglich 1,5 bis 2 l Flüssigkeit zu trinken (vorzugsweise stilles Wasser oder ungesüßte Früchtetees). Ich schlage auch vor, Schilddrüsenhormone sowie Anti-TPO- und Anti-TG-Antikörper zu testen, da diese Drüse aufgrund der Pubertät möglicherweise nicht richtig funktioniert.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
