Transzendentale Meditation ist das gleichzeitige langsame Ein- und Ausatmen von Luft und das Rezitieren eines Mantras. Transzendentale Meditation konzentriert auch alle Aufmerksamkeit auf den Atem und beobachtet, was unter seinem Einfluss mit unserem Körper geschieht. Sie versetzt uns in einen Zustand tiefer Entspannung und Entspannung.Lesen Sie, wie Sie mit der transzendentalen Meditation beginnen und lernen Sie deren Technik.
Inhaltsverzeichnis:
- Transzendentale Meditation: Was ist das?
- Transzendentale Meditation: Wie fange ich an?
- Transzendentale Meditation: Technik
- Transzendentale Meditation und Zen-Meditation
Transzendentale Meditation hilft, wie jede andere Form der Meditation, sich von alltäglichen Problemen zu distanzieren, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Meditation verbessert auch die Konzentration, regt die Kreativität an, verbessert das Gedächtnis und hilft Ihnen, mit Ihren eigenen Emotionen umzugehen.
Transzendentale Meditation: Was ist das?
Okay, aber wie unterscheidet man transzendentale Meditation von ihren vielen verschiedenen Arten? Transzendentale Meditation ist Meditation mit einem Mantra. Ein Mantra ist eine Art Klang. "Mensch" bedeutet Geist und "tra" bedeutet Aufstieg. Der Zweck dieses Klangs ist es, es uns zu ermöglichen, uns über das Material zur Transzendenz zu erheben. Das Mantra besteht aus einsilbigen Klängen, die in Sanskrit geschrieben und nicht übersetzbar sind. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
Der Praktiker der transzendentalen Meditation wiederholt den Klang des Mantras entweder laut oder mental. Sie können diese Art der Meditation alleine zu Hause praktizieren, Sie können sich auch für Gruppenunterricht anmelden - alles hängt von den Vorlieben des Einzelnen ab.
Transzendentale Meditation: Wie fange ich an?
Während Anfänge schwierig erscheinen mögen - schließlich ist es nicht so einfach, sich für eine Weile zu konzentrieren -, ist die Grundlage der transzendentalen Meditation: Null Stress. Schließlich tun wir es nur für uns selbst, niemand beurteilt uns, niemand drängt uns.
1. Sei verständnisvoll mit dir
Es ist völlig normal, dass beim Meditieren zunächst viele Gedanken durch den Kopf blitzen. Obwohl die erfahrensten Menschen in der Meditation diese Gedanken aus ihren Köpfen verbannen oder sogar zu ihrem Aussehen führen können, bedeutet dies nicht, dass ein Anfänger auch damit umgehen kann. Diese Gedanken werden höchstwahrscheinlich im Laufe der Zeit lernen, sie mit einem Ohr hereinzulassen, sie mit dem anderen herauszulassen und sie dann ganz aufzugeben.
2. Sie müssen nicht viel Zeit mit Meditieren verbringen
Beginnen Sie einfach mit ein paar Minuten am Tag. Buchstäblich 5 Minuten sind genug. Später können Sie die Meditationszeit schrittweise verlängern.
3. Finden Sie eine Zeit und einen Ort für sich
Manche Menschen wachen lieber auf, andere schlafen vor dem Schlafengehen - meditieren Sie, wenn es für Sie am einfachsten ist. Wählen Sie Ihren Lieblingsplatz im Haus und fahren Sie fort. Wenn Sie es vorziehen, in einer größeren Gruppe zu beginnen, melden Sie sich für Meditationsworkshops an, obwohl diese für Ihre Tasche viel belastender sind als eine völlig kostenlose Heimmeditation.
4. Konzentrieren Sie sich auf das Mantra
Wenn Sie es nicht "wagen", es zuerst laut zu wiederholen, tun Sie es in Ihrem Kopf. Beginnen Sie dann lauter zu singen und folgen Sie dem Fluss des Mantras.
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Transzendentale Meditation: Technik
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein kleines Kissen, so dass Ihr Rücken gerade ist. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem: Beobachten Sie, wie sich die Luft füllt und verlassen Sie Ihren Körper. Dank der aufrechten Position geht der Atem tief in den Magen. Beim Einatmen sollten zuerst das Zwerchfell und der Bauch und dann die Brust ansteigen.
- Wiederholen Sie beim Einatmen langsam die Silbe OM mental, während Sie die Silbe AH ausatmen. Das Einatmen sollte kürzer sein als das Ausatmen. Machen Sie nach dem Ausatmen eine kurze Pause und wiederholen Sie die HUM-Silbe in Ihrem Kopf.
- Versuchen Sie, Ihren natürlichen Rhythmus so zu finden, dass Einatmen, Ausatmen, Pausen und wiederholte Silben eine Art harmonischen Tanz erzeugen. Atme bewusst, aber frei, ohne Spannung.
- Wenn Gedanken in deinem Kopf auftauchen, bekämpfe sie nicht. Aber achten Sie auch nicht auf sie. Denken ist eine natürliche Aktivität des Geistes. Schieben Sie die aufkommenden Reflexionen nicht weg, sondern klammern Sie sich auch nicht an sie. Beobachten Sie sie einfach wie Wolken, die am Himmel schweben. Und wieder atmen. Versetzen Sie sich langsam in einen Zustand der Entspannung und Entspannung.
- Wenn Ihr Geist von ihm abweicht, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihre Atmung und innere Rezitation. Zu Beginn drehen sich die Gedanken um alltägliche Dinge - Hunger, Müdigkeit, Probleme bei der Arbeit, Urlaubspläne. Sie können mit der Zeit tiefer und persönlicher werden. Nehmen Sie sie ruhig und kehren Sie zum Atmen und Singen des Mantras zurück.
Unser Rat
Stellen Sie den Timer oder Wecker ein. Dank dessen müssen Sie nicht ständig auf die Uhr schauen, um festzustellen, ob die für die Meditation vorgesehene Zeit abgelaufen ist. Beginnen Sie mit 5 Minuten und verlängern Sie Ihr Training auf eine halbe Stunde.
Mach es unbedingtDie Amerikaner haben einmal eine lustige Studie durchgeführt. Es stellte sich heraus, dass ein der Entspannung ähnlicher Effekt erzielt werden kann, indem ... die luftgefüllten Blasen in der Verpackung zerkleinert werden! Die Gruppe der an dem Experiment teilnehmenden Studenten füllte vor und nach dem Experiment den Fragebogen zum Wohlbefinden aus.
Nach 15 Minuten Quetschen der Blasen fühlten sich die Schüler entspannt, einsatzbereit und weniger müde. Vorschlag? Jede Handlung, die unseren Geist in eine emotional neutrale Aktivität verwickelt, ist entspannend. Wir bleiben einfach beschäftigt und denken nicht mehr darüber nach, was uns weh tut. Vielleicht haben Frauen deshalb früher gerne gestrickt?
Transzendentale Meditation und Zen-Meditation
Der Unterschied zwischen Zen-Meditation und transzendentaler Meditation besteht darin, dass Sie kein Mantra in Ihrem Kopf rezitieren, sondern Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten. Einige Leute finden es einfacher, dies zu tun, indem sie die Atemzüge zählen - von eins bis zehn und immer wieder (nur die Ausatmungen werden gezählt). Der Atem ist das einzige, was Sie wirklich haben. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, klären Sie nicht nur Ihren Geist und lösen Spannungen. Sie erhalten auch ein tolles Geschenk - der Atem bringt Sie zurück in die Gegenwart und gibt Ihnen die Gegenwart wieder.
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