Ich bin 60 Jahre alt und versuche abzunehmen: Was soll ich ändern, um mein Gewicht vom Boden abzuheben?

Ich bin 60 Jahre alt und 160 cm groß. Ich bin 3 Jahre nach einer Darmkrebsoperation. Derzeit wiege ich 75 kg (ca. 58 kg bis ich krank bin). Dieses Gewicht stört mich, deshalb trainiere ich viel, Ernährung (ohne Diät) ist wie vor meiner Krankheit (viel Gemüse, Obst, wenig Fleisch, wenig frittiertes Essen, eher gedünstet, ein paar Mahlzeiten am Tag). Trotz meiner Bemühungen will das Gewicht nicht fallen. Was kann ich sonst noch tun oder was mache ich falsch?

Ich würde mir genauer ansehen, was Sie tatsächlich essen und wie Ihr Training aussieht. Das Training sollte an Ihre körperlichen Fähigkeiten angepasst werden. Wenn Sie sich mit dem Trainer im Fitnessstudio beraten, wissen Sie, mit welcher Herzfrequenz Sie trainieren sollten und wie lange Ihr Training dauern sollte. Im Moment trainieren Sie bitte 2-3 mal pro Woche und aerob 5 mal pro Woche, d. H. Laufen. Die klassischen Ernährungsregeln schlagen vor, 5 kleine Mahlzeiten mit überwiegend Gemüse zu essen. Bitte geben Sie die Eier und den Käse an, da Sie diese nicht erwähnt haben. Um sicherzustellen, dass Ihr Menü gut ist, schreiben Sie alles mindestens 7 Tage lang auf. Dann gehen Sie es durch und sehen Sie, ob Sie nicht versehentlich zu oft Mehl, verarbeitete und süße Lebensmittel darin finden. Der Mangel an Wirkung kann mit Wassereinlagerungen im Körper zusammenhängen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl