Ich bin 18 Jahre alt und beginne intensiv zu trainieren. Ich wiege derzeit 73 kg und möchte etwas Muskelgewebe aufbauen und ungefähr 80 kg wiegen. Es ist möglich, dass ich Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchte, aber ich weiß nicht viel darüber. Welche Diät und möglicherweise welche Nahrungsergänzungsmittel wären gut für mich?
Sie sollten zunächst eine Diät mit einer erhöhten Energiemenge durchführen, auf Mahlzeiten vor dem Training achten, d. H. Eine Mahlzeit vor dem Training und eine regenerative Mahlzeit. Ich weiß nicht, welche Art von Anstrengung Sie planen und was "intensive Übung" für Sie bedeutet.
Insgesamt sollte Ihre Ernährung jedoch nicht an Eiweiß und Kohlenhydraten mangeln. Das sind hauptsächlich Grütze, Quinoa, Reis, Kartoffeln, Fleisch, Fisch, Schoten, Eier und Gemüse sowie Fett von guter Qualität, d. H. Samen, Samen, Avocados. Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Training zu sich nehmen, ist es am besten, eine feste Mahlzeit zu sich zu nehmen, die komplexe Kohlenhydrate mit mittlerem und niedrigem glykämischen Index, Protein und Fett enthält. Langkornreis mit Pute und Spinat mit Olivenöl oder Buchweizen mit Gemüse, Hüttenkäse und mit Leinöl bestreuten Nüssen. Hier brauchen Sie keine Angst vor Fett zu haben - es soll die langsame Freisetzung von Kohlenhydraten verlängern und Sie länger satt machen. Essen Sie nach dem Training einfache Kohlenhydrate, d. H. Obst, Smoothie, innerhalb von 30 Minuten und innerhalb einer Stunde die richtige Mahlzeit, d. H. Kohlenhydrate und Protein. Wenn Sie Ihre Ernährung richtig planen und an Ihre Trainingseinheiten anpassen, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht erforderlich.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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