Haben Sie nach dem Aufsetzen einer Schutzmaske das Gefühl, dass Sie nicht frei atmen können? Manchmal ist die Maske selbst aus dem falschen Stoff schuld. Aber normalerweise liegt das Problem nicht bei der Maske, sondern bei der Art und Weise, wie Sie aufschöpfen und dann ausatmen. Der Experte berät, was zu tun ist, um die Maske frei zu atmen.
Da Sie an öffentlichen Orten Mund und Nase bedecken müssen (erinnern wir Sie daran - diese Verpflichtung wurde am 16. April eingeführt), beklagen sich viele Menschen, dass sie nach dem Tragen einer Schutzmaske schwerer atmen können. Es ist wahr, dass Mund und Nase auch auf andere Weise bedeckt werden können, aber auf den Straßen kann man sehen, dass sich die meisten Polen, wie von Ärzten vorgeschlagen, für Masken entschieden haben.
Fast jeder hat Probleme, Luft durch einen dichten Stoff zu ziehen - vielleicht mit Ausnahme von Menschen, die täglich mit Masken arbeiten und daran gewöhnt sind.
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Wie kann man die Maske frei einatmen?
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Coronavirus in Polen: Wie kann man sich auf dem Weg zur Arbeit nicht infizieren? 8 wichtige TippsTrotz der Versuchung, die Atmung aufgrund des Gefühls eines größeren Luftbedarfs zu ändern, sollte das Einatmen einer Maske das gleiche sein wie ohne Maske, d. H. Ruhig, mühelos, rhythmisch, nur durch die Nase, die untere Brust, passives Ausatmen. Es ist unbedingt erforderlich, der Versuchung zu widerstehen, schneller durch den Mund zu atmen, da dies die Situation nur verschlimmert und Sie sich atemloser fühlen.
Wenn wir das schaffen, werden wir uns nach ein paar Tagen anpassen und uns natürlich nicht atemlos fühlen, vorausgesetzt, die Maske besteht aus einem atmungsaktiven Material.
Bogen. med. Elżbieta Dudzińska, Ärztin für Integralmedizin an der Patientenzone in Warschau, fordert uns auf, zunächst darauf zu achten, ob unser Atemmuster ohne Maske korrekt ist. Und er erklärt: - Normale, physiologische Atmung ist ruhig, ruhig, rhythmisch, Zwerchfell, dh der untere Teil der Brust, in Ruhe nur durch die Nase, tagsüber und nachts. Die richtige Anzahl von Atemzügen beträgt 8-12 pro Minute.Diese Art des Atmens hat sich über Zehntausende von Jahren entwickelt.
Die moderne Zivilisation und die daraus resultierende Veränderung unseres Lebensstils - hauptsächlich Bewegungsmangel und erhöhter Stress - haben diesen natürlichen Prozess gestört. Viele Menschen atmen heute zu schnell, mit zu viel Atem, mit der oberen Brust und vor allem mit dem Mund statt mit der Nase.
In der Praxis bedeutet dies chronische Hyperventilation. Evolutionär hat unser Gehirn diese Art des Atmens nur für Situationen reserviert, die intensive körperliche Aktivität und Stresssituationen erfordern, in denen eine vollständige Mobilisierung erforderlich ist. - fügt der Experte hinzu.
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Wo gebrauchte Handschuhe und Schutzmasken wegwerfen? WIR ERKLÄRENGleichzeitig betont er, dass die Lunge mehr Luft zulässt als der Stoffwechsel benötigt, wenn unsachgemäße Atmung zur Norm wird. Dies löst Veränderungen im Körper aus, verändert den Stoffwechsel und führt paradoxerweise zu Gewebe- und Zellhypoxie.
Das Ergebnis kann Konzentrations- und Gedächtnisstörungen, Schlafstörungen, Apnoe und Schnarchen, Herz-Kreislauf-Störungen: Druck- und Schmerzgefühle in der Brust, erhöhter Druck, unregelmäßiger Herzschlag und Atemprobleme sein: Husten, verstopfte Nase, Nebenhöhlenprobleme Verschlechterung der Asthmasymptome.
Richtiges Atmen ist auch aus einem anderen Grund wichtig: Es kann das Infektionsrisiko verringern. - Die richtige Atmung ist die erste Verteidigungslinie gegen Viren - sagt Dr. Dudzińska. Und er erklärt: - Die Nase ist ein natürlicher Filter und enthält etwa 60-70% der Krankheitserreger und Schadstoffe.
Darüber hinaus aktiviert die Nasenatmung das Zwerchfell und verbessert die Lungenbeatmung, erhöht die Sauerstoffaufnahme um 10-20%, was für unsere Immunität und den allgemeinen Zustand des Körpers sehr wichtig ist. Denken Sie daran: Mundatmung ist ein großer Fehler, Sie sollten nur durch die Nase atmen. - fügt der Experte hinzu.
Es gibt jedoch eine Gruppe von Menschen, die sich besonders darüber ärgern. Wie das Medikament erklärt. med. Elżbieta Dudzińska, dies sind in erster Linie Menschen mit einem unangemessenen Atmungsmuster, das häufig mit Krankheiten in Verbindung gebracht wird, z. B. Menschen mit Asthma, COPD, Bluthochdruck, gastroösophagealer Refluxkrankheit, chronischer Rhinitis, Nebenhöhlenerkrankungen, Mandelhypertrophie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schnarchen und Schlafapnoe Menschen. Sie sind auch Patienten, die am häufigsten eine professionelle Atemtherapie benötigen. Leider atmen viele Kinder auch gewöhnlich durch den Mund, und die Wiederherstellung eines normalen Atmungsmusters ist für ihre Gesundheit und Entwicklung von wesentlicher Bedeutung.
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