Wie kann man durch Schichtarbeit abnehmen - Tag und Nacht?

Ich bin 26 Jahre alt. Bis ich 19 war, war ich dünn und nach der Geburt fing ich an, meinen Körper zu hassen. Ich würde eine Diät brauchen, die ich Tag und Nacht anwenden könnte, weil ich von 14 bis 22 Uhr und von 22 bis 18 Uhr arbeite. Das größte Problem ist der Bauch, die Oberschenkel und die Seiten. Ich möchte hinzufügen, dass ich 169 cm groß bin und 78 kg wiege. Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe.

Das Tag-Nacht-Schichtsystem ist das schlechteste Arbeitssystem, das nicht nur zu einer Gewichtszunahme führt, sondern auch die Psyche, die körperliche Gesundheit und die Immunität des gesamten Organismus beeinträchtigt. Ich weiß, dass das Leben manchmal so funktioniert, dass es im Moment keine andere Möglichkeit gibt und man einfach so arbeiten muss. Patrycja, ändere deinen Job so schnell wie möglich. Ich weiß, dass du für etwas leben musst, aber du hast nur ein Leben.

Hier werden 4 Regeln benötigt, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie zuerst regelmäßig alle 3 Stunden. Die letzte Mahlzeit (unabhängig davon, ob es tagsüber ist, aber SIE werden sie ausschlafen, weil Sie über Nacht oder abends bei der Arbeit waren und schlafen gingen), essen Sie sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Die dritte Regel - essen Sie vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate in der Mahlzeit (Haferbrei, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot). Die letzte Regel - trotz Ihres vollen Terminkalenders sollten Sie fünfmal pro Woche Zeit finden, um zu Fuß zu gehen, Rad zu fahren oder sich nur 60 Minuten lang zu bewegen!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl