In den letzten Tagen haben uns Informationen über das Coronavirus von allen Seiten umgeben und noch mehr Angst geweckt. Wie gehe ich damit um, wie lebe ich während einer Pandemie und werde nicht verrückt?
Viele Menschen möchten auf dem Laufenden bleiben, wissen, was in einem von Epidemien bedrohten Land passiert. Deshalb folgen sie ständig den Nachrichtenseiten und erfahren, dass neue Fälle, Schulen und Kinos geschlossen sind. Gleichzeitig beschweren sich dieselben Menschen, die vom Übermaß an Reizen überwältigt sind, über das Informationschaos. Sie wissen nicht wirklich, was sie denken oder tun sollen.
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5 Tipps zum Umgang mit Angst vor Coronavirus
Joanna Konczanin, Psychologin, Trainerin und Coaching-Supervisorin, die seit über 25 Jahren mit Menschen zusammenarbeitet, hat einige Tipps für uns, wie wir mit der Angst vor Coronaviren umgehen können.
1. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst
Ihr emotionaler Zustand hängt davon ab. Es ist besser, nicht ständig Ereignisse zu verfolgen und tagsüber eine bestimmte Zeit einzuplanen, z. B. Abendnachrichten. Konzentrieren Sie sich auf den Kontakt mit Haushaltsmitgliedern, auf das Lesen von Lesematerial oder auf alltägliche Aktivitäten.
2. Suchen Sie nach Informationen in guten Quellen
Wenn Sie nach Informationen über das Coronavirus suchen, tun Sie dies in überprüften, glaubwürdigen Quellen, nicht in solchen, die nach Sensation suchen. Finden Sie aus den abgerufenen Informationen heraus, was am wichtigsten ist, d. H. Tipps zum rationalen Verhalten während einer Pandemie.
3. Stoppen Sie den internen Dialog
Wenn Sie bereits negative Gedanken im Kopf haben, können Sie den internen Dialog auf verschiedene Arten beenden:
- Tun Sie etwas, das Ihre Aufmerksamkeit erregt, z. B. Abendessen kochen oder ein Buch lesen.
- Betrachten Sie Ihre Gedanken aus der Ferne - stellen Sie sich vor, Sie betrachten sie vom Mond aus oder Sie platzieren solche Gedanken auf der Welle, die nachlässt (dies ist eine Form der Selbstvorschlagung).
- mit Gedanken wie mit einem mühsamen Gesprächspartner diskutieren, ihn verspotten;
- laut und deutlich zu deinen schlechten Gedanken "aufhören";
- Machen Sie ein paar kräftige körperliche Übungen - dann stoppen Sie Ihre Reaktion und ändern Ihren körperlichen Zustand.
4. Fit bleiben
Wenn Sie einen Zustrom unangenehmer Emotionen verspüren, achten Sie auf Ihre körperliche Verfassung: Verlangsamen und vertiefen Sie Ihre Atmung oder im Gegenteil: Stehen Sie auf und gehen Sie zügig, tanzen Sie, machen Sie ein paar Springer oder nehmen Sie eine Position ein, die Selbstvertrauen ausdrückt: Legen Sie Ihre Hände mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen auf Ihre Hüften .
5. Gehen Sie mit dem um, was Sie beeinflussen
Dies wird Ihnen helfen, das Gefühl der Hilflosigkeit zu reduzieren. Nehmen Sie rationales Verhalten in Übereinstimmung mit den Empfehlungen der WHO, die Sie vor Infektionen schützen können, wie z. B.: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig, vermeiden Sie überfüllte Orte und halten Sie sich von anderen Menschen fern.
Angst ist eine natürliche Reaktion auf eine Situation, die wir als Bedrohung wahrnehmen. Gleichzeitig verschlechtert es unsere mentalen Funktionen, macht es schwierig, gute Lösungen und rationales Verhalten zu finden. Es stört auch das Immunsystem, das unseren Körper vor pathogenen Faktoren schützt. Daher ist die Fähigkeit, mit Angstzuständen umzugehen, in der gegenwärtigen Situation äußerst wichtig.
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