Wie Sie sich nach vierzig Jahren um Ihre GESUNDHEIT kümmern

Das 40. Lebensjahr ist keine Schattenlinie. Wir haben noch so viele Pläne und Träume. Wir können sie alle real machen, Sie müssen sich nur Ihres Körpers bewusst sein, sich um seine Bedürfnisse kümmern und ... der Medizin vertrauen. Wir beraten Sie, was Sie tun müssen, um sich in Ihren Vierzigern gesund zu fühlen.

Das Altern beginnt nicht nach vierzig. Es ist ein Prozess, der vom Moment Ihrer Geburt an stattfindet. Wir altern, weil wir leben. Aber je nachdem, wie wir leben, geschieht es langsamer oder schneller. Wir können das Tempo bestimmen, mit dem unsere biologische Uhr tickt. Mit unserem Lebensstil können wir sogar die erbliche Anfälligkeit für Krankheiten betrügen.

Wir bemerken die meisten Veränderungen im Körper nicht, da sie keinen wesentlichen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unser Aussehen haben. Aber sie tun es. Folgendes passiert in unserem Körper.

Gesundheit über vierzig - die besten Jahre für das Gehirn

Im Alter zwischen 20 und 80 Jahren nimmt das Gewicht des Gehirns um 5% ab. Dies ist das Ergebnis des Verschwindens von Nervenzellen, die in verschiedenen Bereichen des Gehirns unterschiedlich schnell absterben.
Wie die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, kompensiert das Gehirn beim Verlust einiger Zellen dies, indem es die Anzahl der Nervenverbindungen zwischen ihnen erhöht und mehr Verbindungen zwischen den Hemisphären aufweist. Deshalb arbeiten unsere grauen Zellen mit zunehmendem Alter besser - selbst 50-Jährige haben möglicherweise noch die besten Jahre kreativer und intellektueller Arbeit vor sich.
Aber damit dies geschieht, muss der Geist trainiert werden. Ohne neue Reize, ohne Training verliert er seine Fitness sowie unbenutzte Muskeln. Dies erklärt die Erfolge von Maria Skłodowska-Curie, Freud und Picasso, die in der zweiten Lebenshälfte ihre größten Erfolge erzielt haben.
Die Fitness des Gehirns lässt sich leichter aufrechterhalten, indem die mentale Anstrengung durch die ständige Anstrengung bei der Verwendung mehrerer Muskeln erhöht wird. Dies sorgt für eine schnellere Durchblutung des Gehirns, eine bessere Reinigung der Stoffwechselabfälle und eine bessere Ernährung.
Da ältere Menschen im Gegensatz zu jungen Menschen beide Hemisphären gleichzeitig benutzen, ist es einfacher, Wissen und Gefühle zu kombinieren. Ihr Charakter wird weicher, sie werden verständnisvoller und geduldiger.

Gesundheit nach vierzig - das Herz unter besonderem Schutz

Unser Kreislaufsystem reagiert empfindlich auf den Lauf der Zeit. Das Herz reduziert allmählich die Häufigkeit von Schlägen und die Menge des transfundierten Blutes. Dies ist auf die Verdickung und damit weniger Flexibilität des linken Ventrikels zurückzuführen.
Blut fließt mit zunehmender Schwierigkeit durch die Arterien und Venen, weil sie das sogenannte akkumulieren Cholesterinablagerungen. Gewebe erhalten weniger Sauerstoff, wodurch die Nerven weniger gut genährt werden und die Muskeln langsamer aufwachen. Deshalb führen wir auch kleine Arbeiten mit größerer Schwierigkeit aus.
Da das gesamte Kreislaufsystem beeinträchtigt ist, fehlt den Muskeln die mit dem Blut verbundene Nahrung und sie werden weniger kontraktil. Dadurch werden sie schlaff und reduzieren ihr Gewicht und werden durch Fettgewebe ersetzt, wodurch die Figur immer weniger attraktiv aussieht. Aber wenn wir regelmäßig Sport treiben und spazieren gehen, können die Muskeln jahrzehntelang in guter Form bleiben.
Es ist auch das Ergebnis eines etwas langsamer wirkenden Verdauungssystems. Die Darmperistaltik schwächt sich ab, wir bekommen Verdauungsprobleme. Langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass wir immer weniger Kalorien benötigen. Aus diesem Grund fangen wir schon vor dem 40. Lebensjahr unnötige Kilogramm.
Die jahrelange Operation hält der Lunge besser stand, obwohl sie ständig von Viren, Bakterien und verschmutzter Luft angegriffen wird. Überraschenderweise halten sie diesen Angriffen stand, obwohl sie eine empfindliche Struktur aufweisen. Etwa im Alter von 40 Jahren nimmt ihre Kapazität um etwa 10 Prozent ab. Es wirkt sich auf die Arbeit des gesamten Organismus aus. Schlecht genährte Gewebe werden mit der Zeit schwächer und bei körperlicher Anstrengung tritt Atemnot auf.

Wichtig

Der Tod einer Zelle ist eine vollständige Einstellung der biochemischen Aktivitäten, die in ihr stattfinden. Es kann als Folge von Apoptose oder Nekrose auftreten.
Apoptose ist der programmierte Tod, ein natürliches Phänomen, das den Körper vor den zerstörerischen Auswirkungen beschädigter oder abgenutzter Zellen schützen soll.
Nekrose ist nekrotischer Zelltod. Es tritt als Folge von Infektionen, Hypoxie, Nährstoffmangel oder Stress auf und ist immer mit Entzündungen verbunden.
Apoptose wirkt zur Verteidigung des Lebens, Nekrose dagegen. Und dem müssen wir uns stellen.

Gesundheit über vierzig - Hormone geben den Ton an

Oder tatsächlich Sexualhormone, die wir immer weniger haben. Es ist schwieriger für Frauen. Die Struktur der Brust verändert sich - das Drüsengewebe wird durch Fettgewebe ersetzt. Trotz der effizienten Eierstöcke und der Gebärmutter ist es schwieriger, schwanger zu werden, da die Anzahl der nicht-ovulatorischen Zyklen zunimmt. Sex ist angenehm, obwohl die dünneren Vaginalwände weniger Blut haben und trockener sind, was beim Geschlechtsverkehr zu Beschwerden führen kann.
Bei Männern über 40 Jahre nimmt die Testosteronkonzentration jährlich um 1% ab. Dies kann zu einer vergrößerten Prostata führen. Ein Abfall des Testosterons verändert den Körperbau eines Mannes: Knochen- und Muskelmasse nehmen ab. Aber du kannst trotzdem Vater werden.
Hormone reflektieren auch auf der Haut. Alte Zellen werden durch neue ersetzt, aber der Prozess ist langsam. Kollagen verschwindet und die Haut verliert ihre Elastizität. Es wird rau, schält sich ab. Infolge von Pigmentstörungen treten braune Flecken auf.
Sie verlieren auch unsere Haare. Bei Frauen sind sie stumpf und spröde, weil sie nicht genug Östrogen haben. Das erste graue Haar erscheint, weil Melanozyten (Zellen, die das Melaninpigment produzieren) nicht mehr funktionieren. Die Haarfollikel werden schwächer, das Haar wird dünner und fällt schließlich aus.

Theorien des Alters

Es gibt viele Theorien, die versuchen, die Ursachen des Alterns des Menschen zu erklären. Obwohl sich die Ansichten unterscheiden, besteht kein Zweifel daran, dass die zugrunde liegende Ursache des Phänomens das Altern und der Tod der einzelnen Zellen ist, aus denen der menschliche Körper besteht.

Die genetische Fehlertheorie geht davon aus, dass Zellen, wenn sie sich teilen, einen minimalen Fehler bei der Übertragung genetischer Anweisungen machen. Im Laufe der Zeit überlappen sich diese Fehler und führen schließlich zur Vernichtung der Zelle.
Die Immuntheorie argumentiert, dass Altern mit einer Schwächung des Immunsystems und hauptsächlich mit einer Beeinträchtigung des Lymphozytengedächtnisses verbunden ist. Der Körper kann sich nicht gegen Infektionen und die Entstehung von Krebs verteidigen, er behandelt seine eigenen Zellen als fremd und zerstört sie.
Die Theorie der freien Radikale beweist, dass die im Körper erzeugten freien Sauerstoffradikale (WRT) weiterhin menschliche Zellen, Gewebe und Organe angreifen. Sie schädigen das genetische Material (und Krebs entwickelt sich), oxidieren mehrfach ungesättigte Fettsäuren (und es entsteht Atherosklerose).
Die atherosklerotische Theorie erkennt an, dass die Ursache des Alterns hauptsächlich Atherosklerose ist, die zu Ischämie und Degeneration einzelner Organe, hauptsächlich des Herzens und des Gehirns, führt.

Was tun, um bis ins hohe Alter gesund zu bleiben?

Lebensstil hat einen größeren Einfluss auf unsere Gesundheit als Gene - Forscher des Karolinska-Instituts in Stockholm haben dies bewiesen. Sie fanden heraus, dass die Hauptursache für Krebs nicht die von den Eltern geerbten Gene sind, sondern der Lebensstil. Wir müssen also besser auf uns selbst aufpassen. Was bedeutet das täglich?

Rosten Sie nicht
Ein 40-Jähriger sollte ein freudiges und aktives Leben führen. Weil Bewegung die beste Medizin für Gesundheit und Langlebigkeit ist. Um lange fit zu bleiben, sollten wir uns an die 3x30x130-Regel erinnern. Dies bedeutet, dass jede Person, die nicht körperlich arbeitet, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang Sport treiben sollte und die Herzfrequenz während des Trainings bei etwa 130 liegen sollte. Gesunde Bewegung bedeutet keinen Leistungssport. Wir müssen nur rhythmisch gehen, Fahrrad fahren, Ski fahren, Fußball spielen, schwimmen oder tanzen.
Weniger Kalorien
Der Kalorienbedarf nimmt mit zunehmendem Alter ab. Aber wir werden Fettleibigkeit vermeiden, wenn wir uns um Bewegung und eine rationale Ernährung kümmern:
* Wir essen 4-5 mal im Monat rotes Fleisch zu je 50-60 g.
* Geflügel und Fisch (geräuchert) 2-3 mal pro Woche, ca. 60-90 g servieren.
* Eier nicht mehr als 1-2 Stück pro Woche.
* Täglich Milch und Konserven, 2-3 Gläser Magermilch oder deren Ersatz: Joghurt, Käse, Hüttenkäse.
* Jeden Tag pflanzliche Fette, ein Esslöffel Speiseöl, gute Margarine für Brot.
* Gemüse und Obst 5 Portionen täglich, d. H. Insgesamt ca. 1 kg.
* Täglich Getreideprodukte, z. B. 2 Scheiben Grobbrot, 1/2 Tasse Reis, Nudeln oder Grütze.
Nicht zu warm
Wenn wir den Körper überhitzen, ist es einfacher, Infektionen der oberen Atemwege zu bekommen, und daher ein einfacher Weg zu ernsteren Beschwerden. Daher ist es besser, Schichten zu tragen und etwas auszuziehen, wenn Sie sich heiß fühlen. Es ist auch eine gute Idee, sich zu entspannen, indem Sie die Sauna und abwechselnd heiße und kalte Bäder nutzen. Unabhängig vom Wetter lohnt es sich, spazieren zu gehen.
Ein Traum zur Gesundheit
Am besten 8 Stunden schlafen. Schlaf beschleunigt die Zellerneuerung, regt den Stoffwechsel an, erhöht die Proteinsynthese und die Hormonproduktion. Es regeneriert sich körperlich und geistig.
Stress überwinden
Wir gehen immer schwieriger mit Stress um und vor allem können wir ihn nicht abbauen. Der Gehalt an Adrenalin, Glukose, freien Fettsäuren und Triglyceriden ist erhöht. Wenn diese Substanzen nicht neutralisiert werden, wirken sie sich negativ auf den Körper aus. Entspannung ist effektiv im Umgang mit Stress. Manchmal reicht es aus, für einen Moment aufzuhören zu arbeiten, tief zu atmen, bis 10 zu zählen oder einen Spaziergang zu machen. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern - es gibt keine hoffnungslose Situation.
mit dem Rauchen aufhören
Tabakrauch enthält bis zu 40 Karzinogene. Rauchen beschleunigt die Entwicklung von Osteoporose und Hautalterung. Nach 5 Jahren Abstinenz halbiert sich das Risiko eines Herzinfarkts, nach 10 Jahren das Risiko eines Lungenkrebses.
Verjage Sorgen
Sowohl Optimismus als auch Pessimismus wirken sich auf die Gesundheit aus. Es wird gesagt, dass Optimisten 10-12 Jahre länger leben als Pessimisten. Gutmütige Menschen werden seltener krank, überwinden Krankheiten schneller und erholen sich. Pessimisten - das Gegenteil. Sie gehen sofort davon aus, dass ihnen nichts hilft, und vernachlässigen daher ihre Gesundheit. Es lohnt sich zu glauben, dass eine positive Einstellung gegenüber Menschen und der Welt viel Freude bringt.
Du musst viel lachen. Die Lachtherapie ist eine der anerkannten Methoden der psychologischen und physikalischen Therapie - sie aktiviert die Muskeln der Bauchhöhle und massiert die inneren Organe. Das Blut ist besser mit Sauerstoff angereichert und daher sind die einzelnen Zellen gut mit Blut versorgt. Lachen kann Ihnen auch helfen, Langzeitstress zu bekämpfen.
Vermeiden Sie keine Menschen
Das Zusammenleben mit Freunden und Angehörigen wirkt als Balsam für unsere Psyche und unser Wohlbefinden. Eine gute geistige Verfassung wirkt sich auf die körperliche aus. Lassen Sie uns also unsere Lieblingsbeschäftigungen nicht aufgeben. Lasst uns uns mit Freunden umgeben und uns das Vergnügen nicht verweigern.
Guck nach dir selbst
Regelmäßige Arztbesuche und Kontrolluntersuchungen sind ein Beweis für die Zukunft. Heutzutage ist es gut, gesund, fit und voller Energie zu sein. Nach vierzig ist das kein Problem. Pass einfach ein wenig auf dich auf. Wenn wir Erfahrung und Wissen zu einem guten Zustand hinzufügen, müssen wir keine Angst vor der jungen Generation haben.
Sex ist es
Menschen, die regelmäßig Sex haben, bleiben lange jung. Wissenschaftler behaupten sogar, dass sie geistig und natürlich nicht bekannt sind, ob sie physisch (natürlich in Bezug auf das Rekordalter) 5 Jahre jünger sind oder nicht. Sex wirkt sich positiv auf den Körper von Liebenden aus, da er den Stoffwechsel beschleunigt, den Körper mit Sauerstoff versorgt, die Muskeln stärkt, besser schlafen lässt und die Stimmung verbessert.
Es gibt viele Möglichkeiten, mit kleinen Problemen umzugehen, die eine erfolgreiche Beziehung erschweren. Frauen können feuchtigkeitsspendende Gele (z. B. Intimel) verwenden, und Männer können Cremes verwenden, die die Blutversorgung des Penis verbessern (z. B. Biger, Penigra).