Ich bin 30 Jahre alt, 161 cm groß und nur 40 kg schwer. Ich habe zwei Kinder (2,6 und fast 4 Jahre alt), einen sehr stressigen und aktiven Lebensstil (ich trainiere nicht, weil ich keine Zeit habe, aber ich arbeite in zwei Häusern, also fliege ich viel). . Im Durchschnitt dauert mein Tag von 6 Uhr morgens bis Mitternacht, manchmal länger, ich esse 3 Mahlzeiten zu unterschiedlichen Zeiten, meine Ergebnisse sind sehr gut, ich habe keine erkrankte Schilddrüse oder Parasiten, ich war immer untergewichtig. Ich denke es schließt ein auch durch einen guten Stoffwechsel, weil ich schnell verdaue. Wie sollte mein Menü aussehen, wenn viel Verkehr herrscht und ich keine Zeit habe? Ich habe keine Zeit, mich nach dem Essen auszuruhen. Bitte geben Sie mir einige Beispiele. Danke im Voraus.
Hallo, die Gewichtszunahme sollte langsam sein. Es wird empfohlen, dass die Gewichtszunahme 0,5-1 kg pro Woche beträgt. Um an gesundem Gewicht zuzunehmen, sollten Sie ungefähr 650-1300 kcal pro Tag konsumieren. Es wird empfohlen, 6-7 Mahlzeiten pro Tag gleichzeitig zu essen.
Es ist wichtig, dass die erste Mahlzeit maximal 30 Minuten nach dem Aufwachen und die letzte 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Um den Heizwert der Diät zu erhöhen, muss sichergestellt werden, dass die Mahlzeiten ein größeres Volumen haben als zuvor. Es sei daran erinnert, dass sich der Magen schnell an die Menge der aufgenommenen Lebensmittel gewöhnt. Daher wird sich der Körper trotz der anfänglichen Probleme bei der Einführung größerer Mahlzeiten effizient an die neue Situation anpassen.
Neben der Quantität ist auch die Qualität der Mahlzeiten wichtig, die Sie essen. Die Grundlage der Diät sollten Vollkorngetreideprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis, dicke Grütze (z. B. Hirse, Buchweizen), Kleie und Flocken sein. Sie sollten zu jeder Mahlzeit gegessen werden.
Gleiches gilt für Gemüse, das 6-7 mal täglich gegessen werden sollte. Sie sind eine Quelle von Mineralien und Vitaminen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Zusätzlich sollte die Ernährung mit 2-3 Portionen Obst angereichert werden, die zusätzlich zum Nährwert einen höheren Heizwert als Gemüse haben.
Die Diät sollte auch größere Mengen pflanzlicher Fette aus pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen und Samen enthalten. Sie können zu Salaten, Suppen, Sandwiches und Nudeln hinzugefügt werden. Nüsse können Snacks zwischen den Mahlzeiten sein.
Es lohnt sich auch, fetten Seefisch (z. B. Lachs, Makrele, Sardine, Hering), der entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren enthält, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Kräuter und Gewürze wie Knoblauch, Basilikum, Dill, Koriander, Kreuzkümmel, Thymian, Liebstöckel, Estragon, Wacholder und Pfefferminze spielen eine große Rolle bei der Anregung des Appetits. Es wird empfohlen, dass sie Bestandteil von zubereiteten Gerichten sind.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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