Eine gute Ernährung für einen 17-Jährigen

Ich würde gerne Bauchfett und Brustfett loswerden. Ich bin 17 Jahre alt, 170 cm groß und wiege ungefähr 75 kg. Mein Menü: Ich frühstücke in der Schule zwischen 10 und 12 Uhr, mittags um 15:40 Uhr (meistens Kartoffeln mit Hühnchen plus Weißkohl und Karottensalat), abends zwischen 18.00 und 19.00 Uhr (Sandwiches mit Käse, Schinken, Tomaten) / Gurke), ich trinke noch / leicht sprudelndes Wasser. Meine körperliche Aktivität: im Sommer / Frühling / Herbst Volleyball ca. 1-2 Stunden (Mo-Fr), Fußball 2-3 Stunden (Samstag), 3-4 km laufen, 2-10 km radeln.

Es ist großartig, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern möchten, indem Sie Ihre Ernährung und körperliche Aktivität ändern. Lassen Sie mich basierend auf dem, was Sie geschrieben haben, einige Änderungen vorschlagen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Frühstücken Sie immer zu Hause (auch wenn Sie keinen Hunger haben) innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen. Idealerweise sollten Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen ist und zusätzlich Vitamin- und Mineralbomben enthält. Ich schlage Kefir mit Haferflocken, Amaranth und zwei verschiedenen Früchten vor. Trinken Sie auf dem Schulweg 0,5 Liter Mineralwasser. Ich weiß nicht, wie Ihre Schulmahlzeiten aussehen (Sie haben ein Beispiel gegeben), also werde ich mit meiner Fantasie schreiben. Schließen Sie Kartoffeln aus oder fragen Sie nach einer symbolischen Kartoffel ohne Sauce. Bieten Sie stattdessen mehr Salate an. Dessert und Kompott aufgeben. Wenn es sich bei Ihrem Abendessen um ein Zwei-Gänge-Menü handelt, fragen Sie nach einer kleineren Portion eines der Gerichte. Essen Sie in der Schule noch zwei Früchte und trinken Sie mindestens 1 Liter Wasser. Das Abendessen sollte viel Gemüse in Form von Salat, gebackenem oder gekochtem Gemüse mit etwas Öl und einer Portion magerem Eiweiß wie einer Scheibe Weißkäse, einer Portion Fisch, Pute oder Kalbfleisch enthalten. Wenn Sie an diesem Tag Sport gemacht haben, können Sie Ihrem Abendessen zwei Scheiben Vollkornbrot hinzufügen. Nehmen Sie an Tagen mit mehr Unterricht eine Handvoll Mandeln. Sie können rohes Gemüse essen, wenn Sie hungrig sind. Nehmen Sie sich zwei Wochen Zeit, um die ersten Ergebnisse zu sehen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter