Hallo, nach jeder Mahlzeit habe ich nach 20-30 Minuten Hunger. Ich versuche normal zu essen, halte aber ein konstantes Gewicht. Ich habe viel Bewegung und versuche alle 3 Stunden zu essen, aber nach 30 Minuten habe ich Hunger! Meine Größe beträgt 168 cm, mein Gewicht 58 kg, ich esse 1470 kcal pro Tag, weil ich abgenommen habe, aber jetzt möchte ich irgendwie aus der Diät aussteigen und normal essen, aber ich weiß nicht wirklich, wie ich es machen soll.
Hallo Frau Monika, es kann mehrere Gründe geben. Oder Ihre körperliche Aktivität ist zu hoch für die Kalorien, die Sie essen.Mit anderen Worten, Sie haben zu viel Energiedefizit und damit das ständige Gefühl des Hungers. Oder Sie essen zu wenig Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte), das die höchste Sättigungskraft hat. Oder Sie essen zu viele einfache Kohlenhydrate, wodurch Sie schnell gesättigt werden und sich genauso schnell hungrig fühlen. Es ist auch möglich, dass Ihre Insulinspitzen zu hoch sind. In diesem Fall wäre es notwendig, die Glucose-Insulin-Kurve zu überprüfen. Zum Verlassen der Diät empfehle ich, den Kalorienwert langsam um 50-100 kcal / 2 Wochen zu erhöhen. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
