Diät in der Schwangerschaft: Gesunde Snacks verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen

Die Ernährung während der Schwangerschaft soll gesund sein - jede Mahlzeit sollte Ihnen die notwendigen Zutaten für Ihren Zustand liefern. Dies gilt auch für Snacks, die Sie essen, wenn Sie Lust auf eine Kleinigkeit haben. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten essen müssen, tun Sie es mit Bedacht und essen Sie gesund. Geben Sie die Süße zugunsten von Gemüse und anderen Snacks auf, denn sie zahlt sich definitiv aus - das richtige Gewicht in der Schwangerschaft ist nach der Geburt weniger zu verlieren.

Die Ernährung in der Schwangerschaft hat keine Geheimnisse vor Ihnen - es scheint Ihnen, dass Sie nach den Richtlinien der Ernährungswissenschaftler essen und die Regeln der gesunden Ernährung befolgen. Aber schließt dies wirklich schwangere Snacks ein - die kleinen zwischen den Mahlzeiten? Diese kleinen Sünden - eine Waffel mit einer Beschichtung, ein Schokoriegel oder eine Halva, wie Kleinigkeiten, aber sie liefern tatsächlich viele leere Kalorien. Wegen ihnen nehmen Sie unnötige zusätzliche Pfunde zu, die Sie nach der Geburt nur schwer verlieren können. Sie müssen sich jedoch nicht selbst quälen und von Mahlzeit zu Mahlzeit warten, um etwas zu essen. Die beste Lösung besteht darin, sich zu Beginn der Schwangerschaft daran zu gewöhnen, gesunde Dinge zu essen. Dank dessen haben Sie keine Probleme, zu Ihrer früheren Figur zurückzukehren.

Snacks während der Schwangerschaft: Was sollten Sie vermeiden?

Viele Produkte eignen sich zum Knabbern zwischen den Mahlzeiten. Es fällt Ihnen leichter, eine Wahl zu treffen, wenn Sie wissen, was Sie vermeiden sollten. Zu den ungesunden Snacks gehören solche, die fettig, gesalzen oder gesüßt, künstlich gefärbt und konservierend sind. Also zuallererst gefüllte Waffeln, Süßigkeiten (Hart und Gelee), Riegel und Halva, kurz gesagt - das Sortiment daneben. Machen Sie einen gesunden Snack im Laden. Vergessen Sie fettige Pommes und Salzstangen, Brötchen, fertige Kuchen und Eis. Vermeiden Sie fertige Milchdesserts und Puddings (sie können aus rohen Eiern hergestellt werden und enthalten Konservierungsstoffe).Die wichtigste Regel, an die Sie sich jetzt halten müssen, ist: weniger Kalorien und wertvollere Zutaten.

Snacks während der Schwangerschaft: gesund und immer zur Hand

Ab dem zweiten Trimester steigt Ihr Bedarf an zusätzlichen Kalorien. Zwischen den Mahlzeiten zu naschen ist fast eine Notwendigkeit. Überlegen Sie sich also, was Sie immer zur Hand haben sollten, wenn Sie Lust haben, etwas zu essen. Es ist wichtig, dass dies Produkte sind, die dieselben wertvollen Zutaten enthalten, die in den Hauptmahlzeiten enthalten sind. Ebenso sollten Sie ihren Nährwert und ihren Kaloriengehalt kontrollieren.

• Greifen Sie ohne Reue nach frischem und getrocknetem Obst. Sie können praktisch ohne Einschränkungen frisch essen - Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Bananen, Kiwi und Pflaumen. Sie werden Beta-Carotin, Vitamin C, Magnesium, Kalium und auch Ballaststoffe liefern. Sie sollten getrocknete Früchte bereits dosieren, da diese kalorischer sind. Ein paar getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen oder eine Handvoll Rosinen oder Mandeln sollten schnell einen plötzlichen Hunger nach etwas Süßem stillen. Dank ihnen werden Sie auch einen Energieschub spüren.
• Tragen Sie eine Packung Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne in Ihrer Handtasche. Sie sind eine gute Quelle für pflanzliche Fette und Zink. Seien Sie hier aber auch vorsichtig mit der Menge, denn trotz der Tatsache, dass sie viele wertvolle Inhaltsstoffe enthalten, sind sie auch fettig.
• Ein oder zwei Teelöffel echter Honig werden Ihren süßen Zahn schnell und effektiv befriedigen. Es enthält leicht verdauliche einfache Zucker und viele Vitamine und Mikroelemente.
• Es gibt keine Einschränkungen für Gemüse, insbesondere für rohes Gemüse. Kohlrabi, Gurke, Pfeffer und Karotten sind immer zu empfehlen - genau wie Obst enthalten sie wertvolle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und mästen nicht, weil sie nicht zu süß sind. Sie sollten mindestens einmal am Tag darauf kauen.
• Wenn Sie einkaufen, sollten Sie sich mit wertvollen "Komplement" -Quellen versorgen, die eine Quelle für Ballaststoffe und Mikronährstoffe sind. Ihre Auswahl in den Verkaufsregalen ist ziemlich groß: Reisbrot, zuckerfreie Kekse, Getreidechips, z. B. Mais (aber nicht aromatisiert), ungesüßtes Fruchtmüsli, Knäckebrot, insbesondere Roggen.
• Und was ersetzt Ihre Lieblingsschokolade? Auch ein Riegel, aber Müsli, mit getrockneten Früchten und ohne Belag. Vollkorn- oder Vollkornkekse und Haferkekse sind ein würdiger Ersatz für Süßwaren. Sie können im ersten Trimester Ingwerplätzchen essen - sie helfen Ihnen, Übelkeit zu lindern. Sie können sich auch Eis leisten, aber nur erfrischendes Sorbet. Suchen Sie anstelle von Fettpfeffer-Chips nach gesunden Gegenstücken wie Apfel, Rote Beete oder Karotte.
• Fragen Sie in Geschäften nach dem sogenannten Bioprodukte. Sie stammen aus sauberen, ökologischen Kulturen und enthalten daher keine schädlichen chemischen Substanzen.
• Sie können auch mehrmals täglich Milchprodukte essen. Joghurt, Kefir, Buttermilch, natürlicher Hüttenkäse - greifen Sie nach ihnen, wenn Sie wollen. Aber denken Sie daran: Wählen Sie die ungesüßten ohne Mastzusätze wie Schokoladenspäne.

Sie können mehrere Zutaten für einen köstlichen und gesunden Snack kombinieren. Mit Obst und Joghurt können Sie viele Kombinationen großartiger Cocktails zubereiten. Auch gemischtes Gemüse, gefüllt mit Mineralwasser, ist ein gesundes und sättigendes Getränk. Ein Snack pünktlich zum Nachmittagstee kann Hüttenkäse mit Honig, Obst, Trockenfrüchten und Sesam sein. Eine Schüssel geriebener Apfel mit Rosinen ist eine süße Portion Gesundheit, die sich nicht wie Apfelkuchen oder Halva auf den Hüften ablagert, sondern den plötzlichen Hunger stillt.

monatlich "M jak mama"

Autor: Pressematerial

In der Anleitung erfahren Sie:

• wie viele Kalorien pro Tag zu essen
• Wie viel Gemüse und Obst müssen Sie während der Schwangerschaft essen?
• ob Milch und Milchprodukte dann empfohlen oder davon abgeraten werden
• Wie viele Eier und Fleisch kannst du pro Woche essen?
• Ist es möglich, während der Schwangerschaft Fisch, Leber und Blauschimmelkäse zu essen?