Diät während der Schwangerschaft

Hallo, mein Name ist Barbara und ich bin in der 20. Schwangerschaftswoche. Ich habe von Anfang an 5 kg zugenommen. Ich bitte um Tipps, was und wie viel man essen soll, um nicht zu viel Gewicht zuzunehmen.

Hier sind die Empfehlungen für Sie:

• Essen Sie nicht zu zweit, sondern zu zweit - gewöhnen Sie sich den ganzen Tag über an mehr, aber kleine Mahlzeiten
• Stellen Sie sicher, dass Ihr täglicher Nährstoffbedarf mit proteinreichen Lebensmitteln (Milch, Fleisch, Fisch, Leber), Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten gedeckt ist. Die tägliche Portion Protein sollte jetzt 80 g, Kohlenhydrate - 400 g, Fette - 80 g betragen
• Essen Sie langsam, nehmen Sie sich Zeit - geben Sie Ihre Mahlzeiten in Kantinen und Bars auf
• Trinken Sie viel - von 1,5 - 2 Liter pro Tag, vorzugsweise noch Mineralwasser, ungesüßte Getränke, Säfte, Früchtetees, Kräutertees, Milch, leicht verdauliche Suppen.

Denken Sie daran, den Körper im ersten Trimenon der Schwangerschaft mit etwa 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag und im zweiten und dritten Trimenon mit 2.300 bzw. 2.500 Kalorien zu versorgen. 9 Monate lang sollten Sie nicht mehr als 10-12 kg zunehmen. Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper die Nährstoffe, die sowohl Ihr Körper als auch Ihr Baby von Ihnen benötigen.
Milch und Milchprodukte. Sie benötigen sie in ca. 4 Portionen pro Tag. Sie können zwischen einem Glas Milch, 2 Scheiben Käse, einer Tasse Joghurt und Pudding wählen.
Protein. Sie müssen es dem Körper mindestens dreimal täglich zur Verfügung stellen. Sie sollten jedes Mal entweder 50-100 g mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel oder 2 Eier oder eine Tasse gekochte Bohnen essen. Diese Gruppe von Lebensmitteln umfasst auch Käse, Nüsse, Samen.
Brot- und Mehlprodukte. Essen Sie sie in 4 Portionen pro Tag, z. B. eine Scheibe Brot, 1 Keks, eine halbe Tasse gekochten Reis oder Grieß, 3 Tassen Cornflakes.
Früchte und Gemüse. Servieren Sie sich reichlich davon, mindestens 4 Portionen pro Tag. Wählen Sie zum Beispiel 1 Tasse Obst, die gleiche Anzahl Gemüse oder Saft. Obst und Gemüse mit den Vitaminen A (Karotten, dunkelgrünes Blattgemüse) und C (Zitrusfrüchte, Tomaten) sind wichtig. Darüber hinaus verhindern Produkte aus dieser Lebensmittelgruppe Verstopfung, die Frauen während der Schwangerschaft häufig stört.
Fette und Süßigkeiten. Sie werden auch benötigt, obwohl sie sorgfältig dosiert werden sollten. Sie können Butter, Margarine, Öle, Fette, Salatdressings, Desserts und Süßigkeiten in Maßen konsumieren. Legen Sie sie beiseite, wenn Sie zu viel Gewicht zunehmen

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.