Möchten Sie lange Zeit ein gutes Sehvermögen haben? Pass auf deine Augen auf. Es wird nicht schwierig sein, wenn Sie Ihre Ernährung mit luteinhaltigen Beeren und Gemüse ergänzen und auch nach Zubereitungen greifen, die Ihr Sehvermögen stärken und schützen.
Die UVB-Strahlung der Sonne dringt in die Hornhaut und die Bindehaut ein und kann brennende oder tränende Augen verursachen, die viele Tage anhalten. UVA-Strahlung ist noch gefährlicher, weil sie das Auge durchdringt. Die Gefahr ist umso größer, als Sie diese Strahlen nicht spüren und die Schädigung Ihrer Augen nach vielen Jahren auftritt. Manchmal sind es Katarakte, Makuladegeneration und manchmal sogar Augenmelanome. Deshalb müssen Sie Ihre Augen vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne schützen: Tragen Sie eine Sonnenbrille mit einem guten Sonnenschutz und verwenden Sie die Sonne mäßig.
Lesen Sie auch: Bewerten Sie Ihr Risiko, AMD (Makuladegeneration) zu entwickeln. Eine Diät, die dem AUGE zugute kommt
Diät für gutes Sehvermögen
Produkte, die Substanzen enthalten, die die Bildung freier Radikale hemmen, sind für die Augen besonders wichtig. Sie finden viele davon in Spinat, Brokkoli, Salat und Petersilie. Aber der wertvollste Verbündete für die Augen sind Blaubeeren (Blaubeeren). Blaubeeren enthalten bis zu 14 Arten von Anthocyanen - Verbindungen, die die Elastizität der Kapillaren erhöhen und das Epithel versiegeln. Anthocyane regenerieren auch Augenenzyme, die durch freie Radikale geschädigt werden können.
Wilde Waldfrüchte - Eigenschaften
Substanzen, die für Sehstörungen angezeigt sind
Wenn Sie schlechtes Sehvermögen haben, viel am Computer arbeiten, Ihre Augen belasten, können Sie sich mit speziellen Vorbereitungen helfen. Dazu gehören unter anderem Beerenfrucht- und Blattextrakt und andere für die Augen wertvolle Substanzen.
»Lutein wirkt als Filter und schützt das Auge vor schädlichem UVA- und UVB-Licht. Der menschliche Körper produziert kein Lutein, daher muss es mit Nahrung oder in Form einer Zubereitung versorgt werden. Nach der Aufnahme durch den Körper reichert sich Lutein hauptsächlich in der Makula, dem zentralen Teil der Netzhaut und in der Linse an. Lutein ist ein starker Radikalfänger und schützt daher die Netzhautkapillaren und Makula-Photorezeptoren vor Schäden. Aber das ist noch nicht alles: Die richtige Lutein-Dosis kann bis zu 30 Prozent betragen. Reduzieren Sie das Risiko, Katarakte zu entwickeln.
Eine Liste der luteinhaltigen Gemüsesorten finden Sie unter Diät zur Behandlung von AMD
»Zeaxanthin ist neben Lutein das zweite Carotinoid im zentralen Teil der Netzhaut des Auges.Diese Substanz schützt nicht nur vor freien Radikalen, sondern auch vor den schädlichen Auswirkungen von Blaulichtwellen.
»Die Vitamine A, E, C neutralisieren freie Radikale in Geweben mit niedriger Sauerstoffkonzentration. Reduzierte Sehschärfe in der Dämmerung, die sogenannte Nachtblindheit ist eines der ersten Symptome eines Vitamin-A-Mangels. Die richtige Dosis dieses Vitamins und Beta-Carotins verbessert in vielen Fällen das Sehvermögen. Fettlösliches Vitamin E verhindert die Oxidation mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Somit versiegelt es Zellmembranen und schützt den genetischen Code. Es ist das stärkste Vitamin-Antioxidans. Es verhindert die Oxidation von Vitamin A, neutralisiert freie Radikale und hemmt die Bildung toxischer Substanzen - Fettperoxide, schlechtes Cholesterin usw., die die Blutgefäße schädigen und Arteriosklerose auslösen. Das dritte wichtige Antioxidans ist Vitamin C. Es wirkt in der Wasserumgebung der Zelle und in interzellulären Flüssigkeiten. Dort neutralisiert es freie Radikale, inkl. auch solche, die als Reaktion auf Vitamin E hergestellt werden. Diese drei Vitamine ergänzen sich und verstärken ihre antioxidative Wirkung.
»Zink ist ein Spurenelement, das für gutes Sehvermögen sorgt und altersbedingten Verlust verhindert. Das meiste dieses Elements befindet sich in der Netzhaut des Auges, und sein Mangel kann zu Myopie führen.
monatlich "Zdrowie"
-waciwoci-i-wpyw-na-zdrowie-przepis-na-maso-klarowane.jpg)
