Die 5-Faktor-Diät wurde von Harley Pasternak entwickelt - dem Personal Trainer von Hollywood-Stars wie Halle Berry und Natalie Portman. Das Ziel von Harley Pasternaks Ernährung ist nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Essgewohnheiten zu ändern, die dazu geführt haben. Schauen Sie sich die Harley Pasternak 5-Faktor-Diät an. Was sind ihre Regeln? Wie viel Gewicht können Sie auf der Harley Pasternak 5-Faktor-Diät verlieren?
Die Harley Parsnip 5 Factor Diet ist ein ausgewogener Ernährungsplan, der alle Nährstoffe in den richtigen Anteilen enthält. Und obwohl die Prinzipien der Ernährung nicht innovativ sind, kann sie Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Essgewohnheiten ändern, die zu Übergewicht geführt haben.
Für wen ist die Harley Pasternak 5-Faktor-Diät?
Die Harley Pasternak 5-Faktor-Diät ist für Menschen gedacht, die nur wenige Kilo abnehmen möchten, da Sie während der Diät max. 7 kg.
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5-Faktor-Diät - Regeln. Was ist die Harley Pasternak Diät?
1. Die Diät dauert 5 Wochen
Pastinaken argumentieren, dass Sie während dieser Zeit 7 kg verlieren können.
2. Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag
Das Menü in der 5-Faktor-Diät sollte aus 3 Hauptmahlzeiten und 2 kleineren Mahlzeiten bestehen, die alle 3-4 Stunden gegessen werden. Von diesen ist das Frühstück das wichtigste - es sollte reichhaltig sein, um den Körper mit "Kraftstoff" zu versorgen, der notwendig ist, um tagsüber zu funktionieren. Nach den Empfehlungen von Pasternak sollte das Abendessen früh gegessen werden, um den Magen für den Abend nicht zu überlasten. Insgesamt sollte der tägliche Energiewert aller Mahlzeiten 1500 kcal nicht überschreiten.
Es wird für Sie nützlich seinHarley Pasternaks 5-Faktor-Diät - Was können Sie essen?
Die Grundlage für die Ernährung der 5 Faktoren von Harley Parsnip sind Produkte wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch (Huhn, Truthahn), Fisch, Eier, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, fettarme Milchprodukte und Olivenöl.
3. Jede Mahlzeit sollte aus 5 Zutaten bestehen, wie zum Beispiel:
- mageres Eiweiß
- komplexe Kohlenhydrate (niedriger bis mittlerer GI)
- Ballaststoffe (5 bis 10 g pro Tag)
- "gute" Fette (EFAs aus der Omega-3- und Omega-6-Gruppe)
- Getränke ohne Zuckerzusatz
Pastinaken achten besonders auf Lebensmittel mit niedrigem GI sowie auf Lebensmittel mit hohem Fasergehalt. Wie der Schöpfer der Diät argumentiert, können Sie durch den Verzehr dieser Art von Mahlzeiten Ihren Appetit kontrollieren, da sich der Blutzuckerspiegel stabilisiert. Auf diese Weise kann eine Person, die abnimmt, vermeiden, zwischen den Mahlzeiten zu naschen oder zu viel zu essen.
Laut Pasternak ist es besser, Kohlenhydrate in moderaten Mengen zu essen. Die Basis des Menüs sollten proteinreiche Mahlzeiten sein, die den Hunger zwischen den Mahlzeiten reduzieren.
4. Für 5 Tage der Diät können Sie "betrügen"
Jede Woche können Sie sich, wie Pasternak es ausdrückte, einen "Betrugstag" leisten, dh den Tag der Abweichungen von den Diätregeln. Sie können dann nach allem greifen, was Sie wollen.
5. 5-mal täglich 5 Minuten lang an 5 Tagen in der Woche trainieren
Die 5 verschiedenen Übungen, die 5 Minuten lang 5 Mal am Tag durchgeführt werden müssen, umfassen: Hochspringen, Jumping Jacks, Kniebeugen, Sit-Ups. Wenn Sie das Bedürfnis haben, können Sie fortgeschrittenere Übungen durchführen, indem Sie beispielsweise Hanteln oder einen Schritt verwenden.
Harley Pasternaks 5-Faktor-Diät - Auswirkungen
Die Pasternak-Diät garantiert keine schnellen Ergebnisse, was ein Plus ist. Eine Person, die ungefähr 1,4 kg pro Woche verliert, muss sich keine Sorgen um den Jojo-Effekt machen.
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