Eine 1500 kcal Diät versorgt den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen. Männer, Menschen, die sehr fettleibig sind oder schwere körperliche Arbeit verrichten, verlieren Gewicht, ohne den Körper zu schädigen. Darüber hinaus kann die 1500 kcal Diät für eine lange Zeit verwendet werden. Was sind die Vor- und Nachteile der 1500-kcal-Diät?
1500 kcal Diät: Produkte sind erlaubt
- Fische,
- Rindfleisch, Kalbfleisch und Geflügel von guter Qualität
- Schmoren, Dämpfen, Grillen und Backen in Folie sind die richtigen Kochmethoden
- Kartoffeln sollten jeden zweiten Tag durch dicke Grütze (z. B. Buchweizen) oder Vollkornnudeln ersetzt werden
- Ersetzen Sie helles Brot durch Vollkornbrot, das nicht nur Ballaststoffe, sondern auch viele B-Vitamine enthält
- Ersetzen Sie fettreiche Milchprodukte durch magere, Käse durch Weißmilchprodukte und alle Fruchtjoghurts, Kefirs oder Buttermilch durch ihre Gegenstücke ohne Zusatz von Obst oder Zucker
- Wählen Sie pflanzliche Fette anstelle von tierischen Fetten.Eine dünne Schicht weiche Margarine auf das Brot geben und den Salaten Rapsöl oder Olivenöl hinzufügen.
- Denken Sie zwischen den Mahlzeiten daran, Mineralwasser (mindestens 2 Liter pro Tag) oder grünen, roten, Obst- oder Kräutertee zu trinken. Kaffee ist ebenfalls erlaubt, jedoch mit Milch (maximal 2% Fett) und nicht mit Sahne.
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Die 1.500 kcal Diät: eine Gewichtsverlustkrise
Trotz der strengen Einhaltung der Diät erreichen Sie nach einigen Wochen (dies ist eine Einzelsache) den Punkt, an dem das Gewicht auf einem bestimmten Niveau stoppt und nicht mehr abnehmen möchte. Warum?
- Erstens sinkt beim Abnehmen der Energiebedarf Ihres Körpers zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen und es verbrennt immer weniger Körperfett.
- Zweitens verlangsamt der Körper den Stoffwechsel und den Verdauungsprozess, indem er sich gegen den Verlust von Energiereserven verteidigt.
Dies ist ein sehr schwieriger Moment beim Abnehmen. Es ist dann leicht, nach Schokolade oder Ihrem Lieblingskeks zu greifen, um sich wohl zu fühlen, und dann, um Ihr Gewissen zum Schweigen zu bringen, eine wertvolle Mahlzeit auszulassen. Auf diese Weise fällt es leicht, in einen Teufelskreis zu geraten. Die Ernährung würde dann sehr nahrhaft werden, der Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und Wohlbefinden würde sich verschlechtern. Um diese Krise zu überwinden, müssen Sie daher die körperliche Aktivität steigern.
Eine 1500 kcal Diät ist kein Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Vielmehr handelt es sich um einen wirksamen langfristigen Ernährungsplan, mit dem Sie gesund abnehmen und den Jojo-Effekt vermeiden können. Seien Sie geduldig, wenn Sie eine 1500-kcal-Diät einhalten, denn Sie verlieren langsam überschüssige Kilo - von 1/2 bis 2 kg pro Woche. Sie können die Diät für eine lange Zeit verwenden. Wenn Sie den Empfehlungen der Diät folgen, versorgen Sie den Körper mit 77 g Protein, 208 g Kohlenhydraten, 42 g Fett, ca. 25 g Ballaststoffen, um die Funktion des Darms und Teile der essentiellen Vitamine und Mineralien zu verbessern.
1500 kcal Diät: verbotene Produkte
- Begrenzen Sie die Menge an Zucker und Salz
- Ausgenommen sind fetthaltiges Fleisch (Schweinefleisch, Lammfleisch, Ente), Innereien und Fleischprodukte (Pasteten, Konserven), fetthaltiges Fleisch sowie Fertiggerichte aus Gläsern, Dosen oder Beuteln (eine Portion enthält sogar eine tägliche Dosis Natrium).
- Vergessen Sie das Panieren und Braten.
Autor: Zeit S.A.
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Finde mehr herausEine 1500 kcal Diät erfordert körperliche Aktivität
Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu gehen (Nordic Walking ist großartig). Machen Sie Radtouren und melden Sie sich für den Pool an. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil. Anstrengende Übungen setzen das Glückshormon Serotonin frei. Darüber hinaus beschleunigt regelmäßige körperliche Aktivität Ihren Stoffwechsel und aktiviert Ihre Körperfettreserven.
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