Die Diät mit 1.400 Kalorien: ein wöchentliches Menü

Eine Diät zum Abnehmen mit 1400 Kalorien sagt einen Verlust von bis zu 4 kg pro Monat voraus. Bei einer Schlankheitsdiät müssen Sie alles essen, aber in angemessenen Mengen. Sie können auch Gewicht verlieren, ohne sich selbst zu verhungern. Wir veröffentlichen ein wöchentliches Menü für eine Diät mit 1400 Kalorien sowie Rezepte für einfache Gerichte.

Eine Schlankheitsdiät muss alle Nährstoffe in den richtigen Mengen mit reduzierten Kalorien versorgen. Der Prozentsatz an Protein steigt an, aber die Menge an aufgenommenem Fett und Kohlenhydraten ist geringer. Die Rate des Gewichtsverlusts hängt davon ab, um wie viel wir den Energiewert im Verhältnis zur Nachfrage reduzieren. Wenn der Körper tagsüber 2500 kcal verbraucht, verlieren wir durch den Verzehr von 1500 kcal etwa 1 kg pro Woche, und wenn wir den Kaloriengehalt auf 2000 kcal reduzieren - etwa 1/2 kg pro Woche.

Wir bieten eine 1400 kcal Diät an, dank der Sie bis zu 4 kg pro Monat verlieren können! Es wurde entwickelt, um alle Inhaltsstoffe bereitzustellen, die der Körper benötigt. Verwenden Sie das unten dargestellte Menü für die ganze Woche so lange wie möglich. Denken Sie daran, tagsüber 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Die Wirkung der Diät wird noch besser, wenn Sie anfangen, sich mehr zu bewegen. Unsere Ernährung besteht aus 5 Mahlzeiten pro Tag, besser nicht zwischendurch essen, aber wenn Sie müssen, wählen Sie mit Bedacht aus.

1400 kcal Diät: akzeptable Snacks

Tagsüber können Sie eine halbe Handvoll Nüsse oder einen Esslöffel Samen oder Pips essen. Wählen Sie solche ohne Zusatz von Öl, Salz, aromatisierter Schale oder Belag. Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, Mandeln und Haselnüsse sind eine Schatzkammer von Vitamin E. Sonnenblumenkerne enthalten Kalzium, Magnesium, Kalium und Vitamin E. Eine Handvoll Kürbiskerne enthält die Hälfte der täglichen Dosis Vitamin E und 1/3 Magnesium.

Sie können auch nach knusprigen getrockneten Gemüse- und Obstscheiben oder Vollkornwaffeln greifen. Wählen Sie solche ohne Salz-, Zucker- oder Schokoladenüberzug. Denken Sie daran, dass sie zwar B-Vitamine und Mineralien enthalten, aber genau wie Trockenfrüchte kalorisch sind. Obwohl sie reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind, können Sie sich einige Male pro Woche ein paar Feigen, Pflaumen, Datteln oder Aprikosen gönnen.

1400 kcal Diät: 1 Tag

1. Frühstück Hüttenkäse mit Apfel: 15 Gramm körniger Hüttenkäse, 1/2 Apfel, Esslöffel gehackte Mandeln, Esslöffel Kleie, Teelöffel Honig, Zimt. Tipp: Den Apfel reiben, mit Käse, Mandeln und Kleie mischen, Honig hinzufügen und mit Zimt würzen.

2. Frühstück Gemüsesalat (20 Gramm) gekochtes Gemüse mit Joghurt, eine Scheibe Vollkornbrot

Abendessen 40 Gramm gefüllte Auberginen, 20 Gramm Chinakohlsalat

Nachmittagstee 2 mittelgroße Karotten

Abendessen 350 ml Brokkolisuppe, Graham Toast

Autor: Zeit S.A.

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1400 kcal Diät: 2. Tag

1. Frühstück Sandwiches mit Käsepaste: 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Salatblätter, 7 Gramm magerer Hüttenkäse, 3-4 getrocknete Tomaten, ein Teelöffel Olivenöl, Basilikumblätter. Tipp: Tomaten und Basilikum fein hacken, mit Hüttenkäse und Olivenöl mischen, abschmecken. Als Ergänzung zum Brot servieren.

2. Frühstück Joghurt mit Müsli: 15 Gramm (kleine Packung) Naturjoghurt, 3 getrocknete Aprikosen, 2 Esslöffel Müsli

Abendessen Lachs mit Gemüse, 1/2 Tüte brauner Reis

Nachmittagssnack Mittlere Apfel-, braune Reiswaffel

Abendessen Sandwiches: 2 Scheiben Pumpernickel, 5-7 Blätter Salat, mittlere Gurke, 1/2 Teelöffel Olivenöl zum Nieseln von Gemüse, 4 Scheiben Putenlende

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1400 kcal Diät: 3. Tag

1. Frühstück Haferflocken: 300 ml 1,5% ige Milch, 3-4 Esslöffel Haferflocken, ein kleiner Apfel, ein Esslöffel Honig, Zimt. Tipp: Kochen Sie einen Brei aus Milch und Müsli, fügen Sie geriebenen Apfel und Honig hinzu und würzen Sie ihn mit Zimt.

II Frühstückssalat mit Ei: 6 Salatblätter, 1/5 Zwiebel, 1/2 Tomate, 2 Esslöffel Sprossen, 1/2 Teelöffel Olivenöl, hart gekochtes Ei, eine Scheibe Vollkornbrot Tipp: Salat in Stücke reißen, gehackte Zwiebel, Tomate hinzufügen , Ei und Sprossen, mit Olivenöl beträufeln.

Mittagessen: 35 Gramm Sojaeintopf, 1/2 Beutel Buchweizen, 15 Gramm Karottensalat

Nachmittagstee Cocktail: 200 ml Kefir, eine kleine Gurke, ein Esslöffel Petersilie oder Dill, ein paar Tropfen Olivenöl. Tipp: Zutaten mischen, Olivenöl zum Cocktail geben, mit Salz und Pfeffer abschmecken und mischen.

Abendessen Sandwich mit Fischpaste: 2 Scheiben Vollkornbrot, 5 Gramm Thunfisch, 5 Gramm magerer Hüttenkäse, ein Löffel gehackte Zwiebeln, ein Teelöffel Schnittlauch. Tipp: Hüttenkäse mit Thunfisch und Zwiebel mischen, nach Belieben Salz und Pfeffer hinzufügen, das Brot mit Paste bestreichen, mit gehacktem Schnittlauch bestreuen.

1400 kcal Diät: 4. Tag

Erstes Frühstück Milchsuppe: ein Glas 1,5% Milch, 4 Esslöffel Müsli mit getrockneten Früchten, 1/2 Banane

II Frühstück Sandwich: Graham Brot, 2 Scheiben Hähnchenfilet, 2 Salatblätter, kleine Gurke, 2 Esslöffel Avocadopaste

Abendessen Pasta mit Sauce: ein Glas Vollkornnudeln, 30 Gramm Fleisch- und Gemüsesauce (PRÜFEN SIE DAS REZEPT), 15 Gramm Radieschensalat

Nachmittagstee Ein Glas frischer Karottensaft

Abendessensalat: 5-7 Blätter Salat, 4 Esslöffel Mais in Dosen, 3 Esslöffel Sprossen, Tomaten, Esslöffel schwarze Oliven, 1/2 Teelöffel Olivenöl, 5 Gramm (ca. 20 Würfel) Feta-Leichtkäse, 2 Scheiben Graham-Brot. Tipp: Die Salatblätter zerreißen, mit den restlichen Zutaten mischen, mit Olivenöl beträufeln und mit Brot servieren.

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1400 kcal Diät: 5. Tag

1. Frühstück Haferbrei mit Milch: 1 1/2 Tasse Milch, 5 Gramm Hirse, 20 Gramm frisches Obst der Saison (einige frische Früchte können durch getrocknete ersetzt werden). Tipp: Den Brei in Milch kochen, gehackte Früchte hinzufügen, mischen.

2. Frühstück Sandwich mit Hüttenkäse: 2 Vollkorn-Toasts, 5 Gramm magerer Hüttenkäse, 2 Radieschen, ein Teelöffel gehackte Zwiebeln, ein Teelöffel Schnittlauch, 3-4 Esslöffel Naturjoghurt. Tipp: Radieschen schneiden, mit Joghurt, Zwiebeln und Schnittlauch mischen, abschmecken, auf dem Toast verteilen.

Abendessen Kabeljau mit Gemüse, 2 Vollkorntoast

Nachmittagstee. Gemüse mit Dip: eine kleine Gurke, mittlere Karotte, 1/3 Pfeffer, 5 Gramm Naturjoghurt, eine kleine Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer. Tipp: Joghurt mit gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer mischen. Gemüse in Stangen schneiden und mit dem Dip servieren.

Abendessen Nudelsalat: 2/3 Tasse Vollkornnudeln, 5 Kirschtomaten, ein Löffel schwarze Oliven, ein paar Basilikumblätter, 5 Gramm Feta-Leichtkäse, ein Teelöffel Olivenöl. Tipp: Gekochte Nudeln mit gehacktem Gemüse, Basilikum, zerkleinertem Käse mischen, mit Olivenöl beträufeln, abschmecken, mischen.

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1400 kcal Diät: 6. Tag

1. Frühstück Pochierte Eier mit Spinat: 2 Eier, ein Teelöffel Essig, 20 Gramm Spinat, ein Teelöffel Olivenöl, eine Knoblauchzehe, Salz, 2 Scheiben Vollkornbrot. Tipp: Die Eier in eine Tasse geben und vorsichtig in einen Topf mit kochendem Essigsäure-Wasser gießen. 2-3 Minuten kochen lassen. Entfernen Sie die gekochten Eier mit einem geschlitzten Löffel. Schmoren Sie den Spinat, indem Sie eine kleine Menge Wasser auf den Boden der Pfanne gießen und den zerdrückten Knoblauch hinzufügen. Am Ende des Garvorgangs den Spinat mit Öl und Salz beträufeln.

2. Frühstück Obstsalat (20 Gramm) mit 10 Gramm Naturjoghurt

Abendessen Huhn mit Gemüse, 1/2 Tüte brauner Reis, 15 Gramm Weißkohlsalat

Nachmittagstee Eine Handvoll Erdnüsse ohne Salz

Abendessen. Cocktail: 3 Esslöffel Haferflocken, ein Teelöffel Honig, 10 Gramm gefrorene Erdbeeren, 200 ml Kefir, zwei braune Reiswaffeln. Tipp: Müsli, Kefir, Erdbeeren und Honig mischen und den Smoothie mit Reiskuchen servieren.

1400 kcal Diät: 7. Tag

1. Frühstück Caprese-Sandwich: 2 Scheiben Vollkornbrot, 1/2 Würfel leichter Mozzarella, Tomate, 1/2 Teelöffel Olivenöl, Teelöffel Weinessig, einige Basilikumblätter

2. Frühstück. Cocktail: ein Glas 1,5% Milch, 1/2 Banane, ein Teelöffel Kakao, ein Haferkeks. Tipp: Milch, Kakao und Banane mischen.

Abendessen Hühnerbrust (15 Gramm) mit Olivenöl eingerieben, gemischt mit provenzalischen Kräutern, gebraten in einer Grillpfanne; eine Sauce aus 10 Gramm Naturjoghurt, einem Teelöffel gehacktem Dill, einem halben Beutel braunem Reis, einem Salat mit 10 Gramm Karotten und 15 Gramm Brokkoli. Tipp: Karotten und Brokkoli hacken, leicht kochen und vor dem Servieren mit Olivenöl beträufeln.

Nachmittagstee Mittelorange Abendessen 300 ml grüne Erbsensuppe (Rezept unten), 2 Scheiben Vollkornbrot

Abendessen 300 ml grüne Erbsensuppe, 2 Scheiben Vollkornbrot

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