Eine 1200 kcal Diät ist effektiv und gesund. 1200 kcal ist die Energiemenge, die es einer Frau ermöglicht, gut zu funktionieren und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Ein Mann auf Diät braucht 400 Kalorien mehr.Hier ist ein Beispiel für eine tägliche Diät von 1200 kcal, die von einer Expertin der monatlichen "Zdrowie" - Diätassistentin Katarzyna Zielińska zubereitet wurde.
Inhaltsverzeichnis
- 1200 kcal Diät - Regeln
- 1200 kcal Diät - Menü
- 1200 kcal Diät - Expertenmeinung
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Das von uns bereitgestellte Beispielmenü in der 1200-kcal-Diät hilft Ihnen herauszufinden, wie reichlich und kalorisch Mahlzeiten in einer Schlankheitsdiät sein sollten. Auf dieser Basis können Sie Ihr Menü so zusammenstellen, dass Sie Ihre Vorlieben berücksichtigen. Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen äußerst wichtig ist, gut hydratisiert zu bleiben. Jeden Tag müssen Sie 8 Gläser kalorienfreie Getränke trinken, vorzugsweise Wasser. Es kann auch Tee und Kaffee geben, aber keinen Zucker.
1200 kcal Diät - Regeln
- Essen Sie Ihre Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen alle 3-4 Stunden. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden
- Iss nicht zwischen den Mahlzeiten - aber wenn es dir passiert, gib es einfach an diesem Tag auf
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, nicht nur in Form von Wasser, sondern auch von rotem Tee oder Kräutertees
1200 kcal Diät - Menü
1) 1200 kcal Diät: erstes Frühstück
Milch mit Müsli und Banane:
- Wahlweise: 3 Esslöffel Haferflocken oder 4 Esslöffel Cornflakes
- ein Glas Milch (ein Glas Kefir oder eine halbe Tasse Fruchtjoghurt kann verwendet werden)
- Obst (mittlere Banane oder große Nektarine oder 16 mittlere Trauben)
Gießen Sie Müsli in Milch (warm oder kalt - ganz nach Ihren Wünschen), Kefir oder Joghurt und fügen Sie fein gehackte Bananen oder andere Früchte hinzu. Sie können alles mischen.
2) 1200 kcal Diät: 2. Frühstück
Hüttenkäse mit Paprika und Schnittlauch:
- 4 Esslöffel Hüttenkäse
- 1/2 kleiner roter Pfeffer (oder eine kleine Tomate oder 10 Radieschen) • 2 Esslöffel gehackter Schnittlauch (oder ein Esslöffel Petersilie oder Dill)
- irgendwelche Gewürze
- 2 Scheiben Knäckebrot (oder 2 dünne Reiswaffeln oder 1/2 Scheiben Vollkornbrot)
Hüttenkäse mit gehacktem Schnittlauch oder anderem Gemüse mischen, fein gehackten Pfeffer hinzufügen. Nach Geschmack würzen. Wenn Sie keinen Hüttenkäse mögen, können Sie ein großes hart gekochtes Ei mit dem Brot oder zwei Scheiben magerer Wurst essen.
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Autor: Zeit S.A.
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3) 1200 kcal Diät: Mittagessen
Gebratene Hähnchenbrust sautiert:
- mittlere Hühnerbrust (ca. 150 g) oder 150 g Kalbfleisch oder 190 g Kabeljau
- Löffel Frittieröl
- alle Gewürze, einschließlich einer Prise Salz
- 2 Kartoffeln (oder 4 Esslöffel gekochter brauner Reis oder 4 Teelöffel Couscous)
Würzen Sie das Fleisch oder den Fisch nach Belieben und braten Sie ihn auf beiden Seiten in einem Esslöffel Öl an.
Salat Ihrer Wahl:
3 Rezepte für Salate in der Diät von 1200 kcal
1200 kcal Diät: High Tea
- eine mittlere Orange oder Kiwi oder eine große Mandarine oder 2 Aprikosen oder ein Glas frische oder gefrorene Beeren
1200 kcal Diät: Abendessen
- 2 Scheiben Knäckebrot oder 2 dünne Reiswaffeln oder 1/2 Scheibe dunkles Vollkornbrot.
- Salat zur Auswahl: 3 Salatrezepte in der 1200 kcal Diät
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1200 kcal Diät - Expertenmeinung
Seit 2,5 Monaten nehme ich 1.200 kcal pro Tag ab, bisher habe ich 9 kg abgenommen und mein Körper ist sehr erschöpft. Wie komme ich aus der Diät heraus? Ich habe viel gelesen, dass ich jede Woche 100 kcal hinzufügen sollte, aber ich weiß nicht, welche Produkte und zu welchen Zeiten.
Agnieszka Ślusarska, Ernährungsberaterin: Der Wechsel von einer Schlankheitsdiät zu einer Diät ohne Kalorienbegrenzung sollte zwischen 1 und 2 Monaten dauern. Es hängt alles von Ihrem Gesamtenergiebedarf ab. Bitte denken Sie daran, dass Sie auch nach einem ordnungsgemäß durchgeführten Ausstieg aus der Diät nicht zu Ihren falschen Essgewohnheiten zurückkehren können. Bevor Sie die Diät verlassen, müssen Sie den Kaloriengehalt schrittweise erhöhen, um keinen Überernährungsschock im Körper auszulösen. Es ist am besten, den Kaloriengehalt um 100 kcal / Woche zu erhöhen. bis Sie Ihren Kalorienzielwert erreichen.
Sie können den vollständigen Expertenrat im Artikel lesen: Wie komme ich aus der 1200-kcal-Diät heraus?
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