Bringen Sie das Mittagessen von zu Hause zur Arbeit? Nein? Das ist schlecht Sie können nicht stundenlang auf nüchternen Magen sein! Anstatt nur irgendetwas zu essen, bringen Sie einen gesunden Snack mit - ein Sandwich, geschnittenes Gemüse oder Obst mit natürlichem Joghurt.
Lesen Sie auch: Frühstück: Ein guter Start in den Tag für Kinder und Erwachsene Frühstück und seine Bedeutung für die Gesundheit. Warum lohnt es sich zu frühstücken? DIÄT 50 Prozent KALORIA zum FRÜHSTÜCK Frühstück mit MilchproduktenDiese kleine Mahlzeit soll uns 5-10 Prozent liefern. ganztägiger Kalorienbedarf. Seine Hauptaufgabe ist es, den Körper in der Pause zwischen dem ersten Frühstück und dem Mittagessen mit Energie zu versorgen.
Was zum Mittagessen essen?
Die Zusammensetzung des zweiten Frühstücks sollte Produkte enthalten, die Kohlenhydrate (Zucker) enthalten. Vollkorngetreide und Brot liefern komplexe Kohlenhydrate, aus denen Glukose über längere Zeiträume langsamer und in kleineren Mengen freigesetzt wird. Auf der anderen Seite sind frische und getrocknete Früchte eine wertvolle Quelle für einfachen Zucker. Honig kann als süße und gleichzeitig äußerst nahrhafte Ergänzung zum zweiten Frühstück verwendet werden.
Kohlenhydratprodukte, die beim zweiten Frühstück serviert werden, sollten mit Proteinprodukten wie Milchprodukten, Sojaprodukten, Eiern, Fleisch und Fisch kombiniert werden. Eine solche Mahlzeit liefert Baumaterialien. Es ist gut, Produkte einzuschließen, die reich an regulierenden und schützenden Inhaltsstoffen sind, wie Nüsse, Samen und Samen. Sie bereichern die Ernährung mit B-Vitaminen, Vitamin E, Kalium, Eisen, Kalzium und Magnesium. Sie sind auch eine Quelle für essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Antioxidantien. Bei der Zubereitung einer Mahlzeit können Sie Sprossen und Weizenkeime verwenden. Gemüse ist eine wertvolle Ergänzung. Es lohnt sich, sie bei der Zubereitung von Sandwiches, Hüttenkäsepasten oder in Form von frischen Säften zu verwenden. Das wachsende Angebot an rohen Gemüsesnacks im Laden bedeutet, dass sie auch von Menschen genutzt werden können, denen es an Zeit mangelt, ein Mittagessen zu Hause zuzubereiten.
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Autor: Zeit S.A.
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Erfahren Sie mehr Dies wird nützlich sein6 einfache Ideen für das Mittagessen
- Naturjoghurt, Müsliriegel mit Nüssen, Apfel
- Hüttenkäse mit Honig, Sonnenblumenkernen und Weizenkeimen, saisonalen Früchten
- ein Sandwich mit Eierquarkpaste und Sprossen, Karottensaft oder zwei frischen Karotten
- geschnittenes Gemüse mit Joghurt, Reiswaffeln oder Vollkornchips
- eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Honig und eine Banane
- geschnittene Früchte mit Joghurt, Kleie, Honig und Nüssen
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Autor: Pressematerial
In der Anleitung erfahren Sie:
- wie man ein nahrhaftes Mittagessen aus Gemüse, Kichererbsen und Nudeln zusammenstellt
- Welches Gemüse sollte man der Quinoa hinzufügen, um einen köstlichen, knusprigen Snack zu erhalten?
- Was macht man bunte Schichten für ein gesundes und leckeres Mittagessen?
- wie man aus Joghurt, Zimt und Obst einen Snack für Tee macht.
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