Rückenschmerzen - warum tut dein Rücken weh?

Rückenschmerzen sind seit langem keine typische Krankheit mehr für unsere Großeltern. Mittlerweile klagen fast 80 Prozent der Menschen über verschiedene Arten von Rückenschmerzen. Menschen. Manchmal begleiten sie Erkrankungen der Wirbelsäule, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, aber wir finanzieren sie oft auf eigenen Wunsch. Wir vergessen achtlos, dass die Wirbelsäule uns viele Jahre dienen soll.

Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Unabhängig vom Alter beginnt die Wirbelsäule jedoch häufig aufgrund eines falschen Lebensstils zu schmerzen.

Die Natur konnte offenbar nicht vorhersagen, was der Mensch mit seinem Körper tun würde. Wir haben von unseren Vorfahren eine Struktur geerbt, die es uns ermöglicht, verschiedenen Belastungen standzuhalten, aber nicht solchen, die durch Übergewicht, Tragen schwerer Taschen, stundenlanges Sitzen am Computer oder Autofahren verursacht werden.

Leider verletzen sowohl Überanstrengung als auch Bewegungsmangel die Wirbelsäule. Suchen wir also nach dem goldenen Mittelwert.

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Rückenschmerzen - die Wirbelsäule ist ein flexibles Gerüst

Erstens ermöglicht uns die Wirbelsäule, vertikal zu bleiben. Aber nicht nur. Es stützt den Kopf, versteift das Skelett und schützt das Rückenmark vor Verletzungen. Gestapelte Wirbel bilden Gelenke, dank derer wir problemlos unterschiedliche Positionen einnehmen können. Zwischen den Wirbeln befinden sich flache, flexible Kissen (professionell als Bandscheiben oder Bandscheiben oder im Volksmund als Bandscheiben bezeichnet), die selbst bei sehr starker Belastung der Wirbelsäule oder plötzlichen Bewegungen verhindern, dass die einzelnen Wirbel miteinander kollidieren.

Die Wirbelsäule verdankt ihre Flexibilität auch ihren natürlichen Kurven. Richtig positioniert hat es die Form von zwei Buchstaben "S", die aufeinander stehen: Die Brust- und Sakralsegmente ragen nach hinten und der Hals und die Lendenwirbelsäule nach vorne.

Die im Alltag unverzichtbare Beweglichkeit des Kreuzes wird durch gebundene Bänder und die Rücken- und Bauchmuskulatur gewährleistet. Die Rückenmuskeln, die symmetrisch auf beiden Seiten der Wirbelsäule angeordnet sind, arbeiten normalerweise paarweise - wenn sich einer zusammenzieht, streckt sich der andere. Ein kontrahierender Muskel trägt den Knochen, an dem er befestigt ist, und wir können eine Bewegung ausführen, z. B. eine seitliche Biegung. Im Gegensatz dazu können wir uns durch Zusammenziehen und Dehnen der Bauchmuskeln nach vorne beugen und aufrichten.

Damit die Rücken- und Bauchmuskulatur ihre Funktionen erfüllen kann, müssen sie stark und fit sein. Schlaff oder verhärtet oder ständig zusammengezogen, können sie bei jeder Bewegung starke Schmerzen verursachen. Manchmal machen sie es sogar unmöglich, sich überhaupt zu bewegen. Wenn die Muskeln und Bänder überdehnt oder angespannt sind, verschlechtern sich außerdem die Knochen und Gelenke der Wirbelsäule schneller.

Wir haben Internetnutzer gefragt: Wie heben Sie Gewichte?

Hier sind die Ergebnisse:

• Ich erinnere mich immer daran, es aus einer leichten Hocke zu machen - 40 Prozent
• Ich denke nie darüber nach - 38 Prozent
• auf geraden Beinen, obwohl ich weiß, dass dies falsch ist - 22 Prozent

Rückenschmerzen - die Wirbelsäule ist eine tragende Säule

Die Wirbelsäule besteht aus 33 oder 34 Wirbeln.

• Ganz oben befinden sich 7 Halswirbel. Sie sind die kleinsten und beweglichsten in der gesamten Wirbelsäule. Mit ihnen können Sie Ihren Kopf seitwärts auf und ab bewegen und sogar Kreise bilden.
• Unten sind die Brustwirbel. Es gibt 12 von ihnen. Sie kommen mit 12 Rippenpaaren heraus. 10 Paare verbinden sich vorne mit dem Brustbein, um die Brust zu bilden. Es bedeckt die lebenswichtigen Organe und lässt die Lunge frei atmen.
• Die nächsten 5 Wirbel werden als Lendenwirbel bezeichnet. Sie sind am schwersten belastet, wenn wir gehen, Gewichte heben oder sitzen. Aus diesem Grund spüren wir am häufigsten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Auf der Höhe des Gesäßes treffen die Lendenwirbel auf das Kreuzbein.
• Die 5 verschmolzenen Wirbel bilden das Kreuzbein. Dieser Knochen bedeckt zusammen mit dem Becken die Harnblase und die Organe des Fortpflanzungssystems.
• Ganz unten haben wir ein Steißbein. Dies sind 4 oder 5 miteinander verschmolzene Wirbel. Es hat keine Funktion und ist ein atavistischer Überrest der Vorfahren.

Damit die Wirbelsäule flexibel ist und die Wirbel nicht miteinander kollidieren und sich gegenseitig quetschen, sind sie durch Bandscheiben getrennt, die als Bandscheiben bezeichnet werden. Sie liegen zwischen den Wirbeln auf einer dünnen Knorpelschicht. In der Mitte von jedem gibt es eine sogenannte Nucleus Pulposus. Da es mit einer geleeartigen Substanz gefüllt ist, sind die Scheiben elastisch und können beim Gehen, Springen oder Laufen als Stoßdämpfer wirken.

Die übereinander gestapelten Wirbel bilden einen Schutztunnel für das Rückenmark. Es ist die wichtigste Informationsautobahn in unserem Körper, auf der Impulse zum Gehirn gelangen. Die Spinalnerven weichen durch die Zwischenwirbelöffnungen davon ab. Da sie sich immer mehr verzweigen, bilden sie ein Kommunikationsnetzwerk zwischen dem Gehirn und dem Rest unseres Körpers.

• Wenn dein Nacken schmerzt. Befeuchten Sie ein kleines Handtuch mit gut erhitztem Wasser und wringen Sie es aus. Legen Sie es auf Ihren Nacken. Fassen Sie die Enden mit Ihren Händen und ziehen Sie das Handtuch nach rechts und links. Tun Sie dies für mindestens 5 Minuten. Die Wärme- und Nackenmassage macht den Job.
• Wenn der Hals schmerzt. Erhitzen Sie Ihren schmerzenden Nacken und Nacken mit einem Fön und bitten Sie dann jemanden, sie einige Minuten lang hart zu massieren (verwenden Sie dazu möglicherweise ein Schmerzmittel). Schütteln Sie nach der Massage den Kopf in verschiedene Richtungen, strecken Sie sich und heben Sie die Arme hoch.
• Wenn das Kreuz weh tut. Füllen Sie die Wanne mit heißem Wasser und gießen Sie 8 Tropfen ätherisches Rosmarinöl hinein. 15-20 Minuten im Bad liegen.

Rückenschmerzen - 4 Ursachen für Rückenschmerzen

Bei der Suche nach den Ursachen von Rückenschmerzen sollten wir unseren Lebensstil betrachten. Wir werden dann sehen, dass die Wirbelsäule vier Hauptfeinde hat.

1. Sitzplätze

Obwohl es nicht anstrengend zu sein scheint, belastet es das Kreuz erheblich, was auf eine längere Kontraktion der Muskeln des Nackens, der Schultern und des oberen Rückens zurückzuführen ist. Wenn sich der Körper längere Zeit in derselben Position befindet, wird die Durchblutung der verspannten Muskeln verringert. Sie werden hypoxisch, genau wie nach einem anstrengenden Lauf. Die untere (lumbosakrale) Wirbelsäule und die umgebenden Muskeln sind besonders stark belastet.

Wenn wir 70 kg wiegen, werden unsere Lendenwirbel beim Sitzen mit einer Kraft von ca. 140 kg zusammengedrückt. Obwohl es kaum zu glauben ist, fühlt sich die Lendenwirbelsäule bei falscher Unterstützung so an, als würde sie bis zu 300 kg anheben!

Es ist ein mörderischer Job, daher ist es kein Wunder, dass am Ende eines Tages, der beispielsweise am Computer verbracht wird, Rücken, Knie, Nacken und Schultern weh tun. Wir haben Schwierigkeiten, uns zu bücken, aufzustehen und zu gehen. Darüber hinaus verursacht die Versteifung des Halses in sitzender Position Probleme beim Vorwärts- und Rückwärtskippen des Kopfes. Diese Spannungen können zu Kopfschmerzen, Schwindel, Schulterschmerzen und Taubheitsgefühl in den Händen führen.

Klug gegen Schaden: Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, versuchen Sie, die Position so oft wie möglich zu wechseln. Gehen Sie jede halbe Stunde durch den Raum, strecken Sie sich, machen Sie ein paar Kurven. Kaufen Sie einen Drehstuhl mit einer richtig konturierten Rückenlehne (sie sollte eine Ausbuchtung in der Lendenwirbelsäule haben) und Armlehnen, damit Ihre Hände nicht über der Tischplatte hängen. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Füße frei auf dem Boden stehen. Sie können auch einen speziellen Kniestuhl kaufen (erhältlich in Büromöbelgeschäften). Während des Sitzens zwingt es uns, unseren Körper auszugleichen, was eine großartige Gymnastik für die Rücken- und Bauchmuskulatur ist.

2. Übergewicht

Es überlastet die gesamte Wirbelsäule. Allerdings ist das sogenannte Abdominale Fettleibigkeit. Jedes neue Kilogramm Körper an dieser Stelle belastet die Lendenwirbelsäule zusätzlich mit 7 kg. Eine solche Überlastung kann zu vorzeitigem Verschleiß des Knorpels führen, der die Knochen bedeckt, aus denen die Gelenke der Wirbelsäule bestehen. Und dies ist ein direkter Weg zur Arthrose, die sich zunächst in Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken äußert und im Laufe der Zeit zu einer erheblichen Versteifung der Wirbelsäule führen kann.

Klug gegen Schaden: wenn Sie so genannt werden Der Body-Mass-Index (BMI - um ihn zu berechnen, müssen Sie in Kilogramm wiegen, z. B. 75 geteilt durch die Höhe in Metern, z. B. 1,70, erhöht auf die zweite Potenz, Beispiel 75: 1,702 = 25,95) übersteigt 25 - beginnen Sie, Gewicht zu verlieren. Machen Sie Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, z. B. Knirschen, Scheren. Melden Sie sich für ein Schwimmbad an und schwimmen Sie mindestens zweimal pro Woche 30-40 Minuten lang.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten: Essen Sie mehr Obst, Gemüse, magere Milchprodukte, Geflügel und Fisch und weniger Aufschnitt, Brot und rotes Fleisch. Bereiten Sie kleinere Portionen vor. Essen Sie regelmäßig 4 Mahlzeiten am Tag. Trinken Sie viel Mineralwasser. Wenn Sie stark übergewichtig oder fettleibig sind, fragen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, wie Sie unnötige Kilogramm verlieren können.

3. Überlastungen

Wenn wir das Gewicht auf geraden Beinen vom Boden heben, aber mit gebeugtem Rücken, steigt der Druck auf die Wirbelsäule zweimal an. Die Bänder können sich dann dehnen, und dies führt bei schwachen Rückenmuskeln manchmal zu einer Verschiebung der Bandscheiben.

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Der Druck der verlagerten Bandscheibe auf die aus dem Rückenmark austretenden Nerven verursacht nicht nur starke Schmerzen, die ein Biegen verhindern, sondern beispielsweise auch einen Gefühlsverlust in der Hand oder im Bein.

Intelligent gegen Schaden: Wenn Sie bei der Arbeit schwere Lasten tragen müssen, verwenden Sie einen speziellen Ledergürtel, der die Lendenwirbelsäule entlastet (erhältlich in Gesundheits- und Sicherheitsgeschäften). Wenn Sie etwas Schweres anheben, gehen Sie immer in die Hocke und beugen Sie die Knie, anstatt den Rücken mit geraden Beinen zu beugen. Nehmen Sie niemals Gegenstände vom Boden auf, während Ihr Oberkörper verdreht ist (z. B. um ein Paket an jemanden zu übergeben). So wird das sogenannte Bandscheibenvorfall - und dies verursacht starke Schmerzen. Verteilen Sie das Gewicht beim Tragen Ihrer Einkaufstaschen immer gleichmäßig auf Ihre beiden Hände.

4. Langzeitstress

Ärzte haben sich ein Bild von einer Person gemacht, die zu Rückenschmerzen neigt. Er ist hyperaktiv, oft intelligenter Perfektionist, eher altruistisch - er arbeitet zum Wohle anderer, nicht für sich selbst. Emotionale Probleme lösen körperliche Reaktionen aus: Reflexspannungen und Kontraktionen der Rückenmuskulatur (wir sollen uns vor Nervosität anspannen). Und wenn ein Muskel lange Zeit zusammengezogen bleibt, verengt er seine eigenen Blutgefäße und entzieht sich dadurch dem Sauerstoff. Es entsteht ein Teufelskreis: Der Sauerstoffmangel erhöht den Muskeltonus und verschlimmert die Schmerzen. Daher ist die Wirbelsäule nicht zufrieden mit einem bequemen Stuhl, Bewegung und einer formschönen Figur - sie braucht auch mentalen Komfort.

Klug gegen Schaden: Entspannungstechniken lernen. Oft reichen einfache Aktionen wie "sofortige Entspannung" aus. Wenn dich jemand nervt und du es nicht schreien oder den Teller gegen die Wand schlagen kannst, gehe in den Raum, in dem Ruhe herrscht. Steh gerade. Tief durchatmen.Wenn Sie auf Ihren Zehen klettern, spannen Sie alle Muskeln und ballen Sie die Fäuste. Lassen Sie Ihre Füße langsam sinken, während Sie Ihre Muskeln entspannen. Beuge deine Beine an den Knien und lass die Luft raus. In die Hocke gehen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und entspannen Sie alle Muskelgruppen vollständig. Sie können dies so oft wiederholen, wie Sie möchten, bis Sie eine große Erleichterung verspüren.

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Autor: Pressematerial

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