Nackenschmerzen verursachen das Sitzen am Schreibtisch, Zugluft, Stress oder das Schlafen in einer unangemessenen Position. Ein Gefühl von Steifheit und Schmerzen im Nacken hindert Ihren Kopf daran, sich frei zu bewegen. Anstatt es in einer Position zu halten, um Leiden zu vermeiden, wenden Sie einfache Maßnahmen an, die Ihre Beschwerden lindern und Ihre Nackenmuskeln entspannen.
Die häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen sind Muskelverspannungen und Überlastung der Wirbelsäule. Sie werden zum Beispiel durch die Arbeit mit einem Computer, das Schlafen auf einem Kissenhaufen oder durch lang anhaltenden Stress verursacht (dies führt zu einer unwillkürlichen Straffung der Muskeln von Hals und Kopf). Das Sitzen in einem Entwurf kann auch schuld sein. Der kühle Luftstrom reizt die Nervenenden in der Haut, die als Wurzeln bekannt sind. Dies löst eine Kettenreaktion aus, die zu einer schmerzhaften Muskelkontraktur führt.
Erfahren Sie mehr über einfache Mittel gegen Nacken- und Nackenschmerzen. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit TippsUm dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der HTML5-Videos unterstützt
Nackenschmerzen und falsche Haltung
Wenn der Kopf zu hoch ist (der Monitor ist zu hoch), verdreht ist (der Monitor befindet sich an der Seite des Schreibtisches), abgesenkt ist (Laptop auf dem Schoß), werden die Nackenmuskeln übermäßig belastet und die Halswirbelsäule ist überlastet. Seien Sie daher nicht überrascht, dass Sie nach mehreren Stunden Arbeit Nackenschmerzen haben, manchmal auch an Schultern und Kopf. Die Folge einer falschen Position vor dem Computer sind Muskelkontrakturen (nur durch professionelle Rehabilitation können sie beseitigt werden) und degenerative Veränderungen der Wirbel und Bandscheiben, die Druck auf die Nervenwurzeln ausüben und chronische Schmerzen verursachen.
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Stille schmerzt die Wirbelsäule. Machen Sie daher bei der Arbeit mit dem Computer von Zeit zu Zeit mehrere Kopfdrehungen - einmal nach rechts, einmal nach links. Machen Sie 2-3 mal pro Woche Übungen, um die Muskeln des Nacken- und Schultergürtels zu dehnen und zu stärken, und wiederholen Sie diese mehrmals. Einige von ihnen sind unten aufgeführt.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, vorne, zur rechten und linken Schulter und drehen Sie ihn dann so weit wie möglich nach links und rechts.
- Legen Sie Ihre linke Hand von hinten um Ihren Kopf, legen Sie Ihre rechte Hand darauf und drücken Sie sie einen Moment lang, wobei Sie Ihren Kopf zwingen, sich nach links zu beugen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie die Seite ändern.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Schläfe, neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und widersetzen Sie sich mit Ihrer Hand. Drücken Sie dann Ihren Kopf nach links, vorwärts, rückwärts und blockieren Sie die Bewegung mit Ihrer Hand.
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Orthopädisches Kissen gegen Nacken- und Nackenschmerzen
Der Kissenhaufen unter dem Kopf gibt dem Nacken während des Schlafes keine Pause, da er die Spannung in den Nacken- und Schultermuskeln erhöht. Schlafen Sie deshalb auf einem ziemlich flachen Kissen. Am besten besorgen Sie sich eine orthopädische mit einer Vertiefung für den Kopf und einer Ausbuchtung für den Hals. Es stellt die physiologische Position der Halswirbelsäule sicher und hilft, verspannte Muskeln zu entspannen. Vermeiden Sie es, mit zur Seite geneigtem Kopf auf dem Bauch zu schlafen. Diese Position überlastet die Wirbel und erhöht den Muskeltonus.
Massieren Sie die Schultern
Die Massage funktioniert am besten, wenn sie von einem Fachmann durchgeführt wird. Wenn die Symptome jedoch nicht schwerwiegend sind, können Sie auch die angespannten Muskeln des Nackens und des Rückens entspannen. Kneten Sie sie mit Ihren Fingern wie beim Kneten eines Teigs. Verwenden Sie für eine bessere Wirkung Rosmarin- und Majoranöle zur Massage (fügen Sie 2 Tropfen zu einem Teelöffel Speiseöl hinzu).
Hinweis: Die Wirbelsäule wird nicht massiert, nur die sie umgebenden Muskeln!
Bei Muskelverspannungsschmerzen bringen warme Kompressen Linderung. Sie können beispielsweise ein in heißem Wasser getränktes Handtuch auf den Nacken oder eine Wärmflasche legen oder eine warme Dusche über den Nacken gießen. Andererseits sind kalte Kompressen bei Verletzungen wünschenswert, beispielsweise wenn Nackenschmerzen und begrenzte Kopfbewegungen auftraten, nachdem das Auto stark gebremst wurde. Legen Sie dann zum Beispiel sofort ein gefrorenes Lebensmittel, das in ein Tuch gewickelt ist, oder eine spezielle kalte Kompresse (Sie können es in einer Apotheke kaufen) in die wunde Stelle und melden Sie sich beim Orthopäden.
Bei chronischen Nackenschmerzen, wärmenden Medikamenten und Schmerzmitteln
Wenn Ihr Nacken aufgrund von Muskelverspannungen schmerzt, verwenden Sie Pflaster und wärmende Salben. Wärme wirkt entspannend. Wenn Ihr Leiden auf eine Degeneration der Halswirbelsäule zurückzuführen ist, werden Sie Erleichterung von rezeptfreien oralen nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln oder Gelen und Salben mit analgetischer und entzündungshemmender Wirkung finden. Es lohnt sich, zuerst nach Spreads zu greifen, da diese nur im Bereich der Schmerzen wirken.
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Autor: Pressematerial
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