Selbst vier Sekunden intensiver Anstrengung - wenn sie regelmäßig wiederholt werden - können den negativen Auswirkungen eines stundenlangen Sitzens vor einem Computer oder auf einer Couch entgegenwirken, berichten US-Forscher. Was ist der Aufwand und was bringt es, wenn Sie den Rat von Spezialisten befolgen?
Inhaltsverzeichnis
- Langes Sitzen verändert die Physiologie
- Intensives Training regt den Stoffwechsel an
Aufgrund der Coronavirus-Epidemie verbringen wir viel mehr Zeit im Sitzen - körperliche Aktivität fördert nicht die Fernarbeit (weil viele Menschen dann länger arbeiten als im Büro) oder geschlossene Schwimmbäder, Fitnessstudios und Fitnessclubs.
Viele Menschen bleiben den ganzen Tag zu Hause und das stundenlange Sitzen am Schreibtisch oder auf der Couch hat bestimmte Konsequenzen: ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und andere Stoffwechselstörungen. Das stundenlange Sitzen kann auch den Triglyceridspiegel im Blut erhöhen (hohe Spiegel erhöhen beispielsweise das Risiko für Herzerkrankungen) - möglicherweise, weil Muskeln viel weniger Substanzen produzieren, die Triglyceride abbauen, wenn Sie sich ausruhen.
Langes Sitzen verändert die Physiologie
Theoretisch sollte uns dann Übung helfen. Viele Menschen haben jedoch ein Problem mit der Mobilisierung, und Untersuchungen zeigen, dass eine einzige Trainingseinheit nicht ausreicht.
Experimente durchgeführt, unter anderem an der Universität von Texas in Austin zeigte, dass junge Menschen, die den ganzen Tag Bücher gelesen hatten, am nächsten Tag trotz abendlicher Bewegung einen höheren Triglyceridspiegel im Blut hatten - dies veranlasste die Wissenschaftler zu der Hypothese, dass sich das lange Sitzen irgendwie ändert Physiologie, so dass der Körper die erwarteten positiven Auswirkungen einer einmaligen Aktivität nicht spürt.
Diese Studien umfassten jedoch nur eine Trainingseinheit und zusätzlich eine mäßige Intensität. Vor kurzem fragten sich die Wissenschaftler jedoch, ob häufigeres, aber viel kürzeres, aber intensiveres Training die nachteiligen Auswirkungen eines längeren Sitzens irgendwie verhindern könnte.
Intensives Training regt den Stoffwechsel an
Acht gesunde Männer und Frauen wurden zur Teilnahme an dem Experiment eingeladen (dessen Ergebnisse in der April-Ausgabe von Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurden). Die Freiwilligen verbrachten den ganzen Tag im Labor und saßen nur auf der Toilette oder aßen. Am nächsten Tag kehrten sie zurück, aßen ein fetthaltiges Frühstück und während der nächsten sechs Stunden überwachten die Forscher ihre Stoffwechselreaktionen. Am nächsten Tag des Experiments saßen sie wieder acht Stunden - aber nicht die ganze Zeit: Sie liefen einige Sekunden lang einmal pro Stunde einen flotten Sprint. Insgesamt übten sie den ganzen Tag 160 Sekunden.
Es ist wahr, dass die Freiwilligen im Labor einen speziellen Gerätetyp verwendeten - ein ungewöhnliches stationäres Fahrrad mit einem schweren Schwungrad, mit dem in Labors die Kraft der Beine und Lungen von Profisportlern getestet wird - das keiner von uns zu Hause hat.
Die Ergebnisse zeigen jedoch deutlich, dass selbst einige Sekunden sehr intensiven Trainings, die mehrmals täglich wiederholt werden, die Gesundheit erheblich beeinträchtigen können: Die Ergebnisse zeigten, dass am nächsten Tag die Blutspiegel der Freiwilligen und ihre Körper in den nächsten sechs Stunden signifikant niedriger waren mehr Fett verbrannt als zuvor.
Forscher schlagen vor, dass eine gelegentliche Unterbrechung Ihrer Arbeit - zum Beispiel jede Stunde - mit intensiver, aber sehr kurzer körperlicher Anstrengung einige der Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils umkehren kann. Und obwohl die Studie an einem seltenen Fahrradtyp durchgeführt wurde, glauben Wissenschaftler, dass zu Hause ein normales stationäres Fahrrad (das jedoch etwas länger braucht, um etwas länger zu trainieren, damit die Anstrengung so intensiv ist wie bei Freiwilligen) sowie an Ort und Stelle joggt oder sogar einen schnellen Sprint die Treppe hinauf. Es ist wichtig, dass die Anstrengung intensiv ist und dass Sie sie so oft am Tag wie möglich und so viele Sekunden wie möglich wiederholen.
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