14 Jahre alt und will abnehmen

Mein größtes Problem ist ein dicker Bauch, dicke Beine und Oberschenkel. Ich wiege 77 kg bei 180 cm groß. Ich würde gerne abnehmen, weiß aber nicht, wie ich es machen soll. Ich esse sehr wenig zu Mittag in der Schule, Mittag- und Abendessen zu Hause. Ich mag keine Süßigkeiten, also kann es nicht ihr Tun sein. Was soll ich tun, um wieder dünn zu sein?

Er gibt Ihnen ein Beispiel für ein eintägiges Menü. Denken Sie daran, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken und alle 2,5 Stunden zu essen. Frühstück: Milch 0,5% - 200 ml (ein Glas), Vollkornbrot 30 g, ein paar Salatblätter, Hühnerwurst 20 g, eine kleine Tomate.Mittagessen: ein Glas Tomatensaft (ohne Salz), 60 g Vollkornbrot (2 dünne Scheiben), eine dünne Schicht Margarine oder Butter (ca. 3 g), einige Salatblätter, 50 g magerer Käse, kleine frische Gurken, einige Radieschen. Mittagessen: hautloses mageres Fleisch (vorzugsweise Geflügel, aber ohne Ente) 100 g, Olivenöl 10 g (1 Esslöffel) Karotten-Apfelsalat (100 g: 50 g), Brokkoli - 1 Röteln, Buchweizen (brauner Reis / Roggennudeln / Grütze) Gerste) 30 g vor dem Kochen oder 1 Kartoffel 100 g, Tee mit Zitrone ohne Zucker Tee: jede Frucht 100 g (ohne Bananen und Trauben) Abendessen: Salat: Chinakohl (1 Glas), einige Kirschtomaten, ein Stück gelber Pfeffer, ein Teelöffel Olivenöl, Milch 0 5%, 300 ml. Das in der Diät angegebene Gemüse ist ein Beispiel. Ersetzen Sie sie, damit Ihre Ernährung abwechslungsreich ist. Ersetzen Sie das Fleisch zweimal pro Woche durch hautlosen Seefisch. Wenn Sie sehr gute Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie 6 Mal pro Woche 50 Minuten laufen, ohne anzuhalten.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl