Prävention von Herzerkrankungen: Ratschläge für ein beschäftigtes Herz

Herzkrankheiten betreffen zunehmend junge, beruflich aktive Menschen. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, befolgen Sie eine richtige Diät, seien Sie körperlich aktiv - und Ihr Herz wird sich leichter fühlen. Ein Element der Prävention von Herzkrankheiten ist auch die Raucherentwöhnung und der Abbau von Stress.

Schnelles Leben und Arbeiten, Stress, Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung mit einer großen Menge an gesättigten Fettsäuren und Transfetten - dies sind die Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, an denen täglich bis zu 100 Polen sterben. Warten Sie nicht, bis es zu spät ist!

Eine gesunde Ernährung für das Herz

Eine richtige Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein, um alle Nährstoffe bereitzustellen, die der Körper benötigt, um gesund und fit zu bleiben. Es wird empfohlen, dass es reich an Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten ist. Eine herzgesunde Ernährung sollte wenig gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten, die in Produkten wie Süßwaren, Keksen, z. B. Keksen, Donuts, einigen harten Margarinen, Butter, Fast Food wie Pommes Frites und fettem Fleisch enthalten sind und Aufschnitt.

• Begrenzen Sie den Verzehr von tierischen Fetten und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit pflanzlichen Fetten, z. B. Flora Margarine für Aufstriche, Öl für Salate.
• Essen Sie mindestens einmal pro Woche Fisch, der reich an guten mehrfach ungesättigten Fetten ist.
• Essen Sie regelmäßig, aber in kleineren Portionen, stillen Sie Ihren Hunger und füllen Sie Ihre Füllung nicht, um Übergewicht zu vermeiden.
• Iss langsam, nimm dir Zeit.
• Füllen Sie sich abends nicht auf, um den ganzen Tag ohne Essen wieder gut zu machen. Diese Art zu essen fördert Fettleibigkeit.

Vermeiden Sie kalorienreiche Snacks und salzige Lebensmittel. Versuchen Sie, gesunde Sandwiches zu sich zu nehmen, die im Voraus zubereitet wurden, um zu vermeiden, dass Sie etwas essen, wenn Sie hungrig sind.

Gib das Rauchen für dein Herz auf

Tabakrauch enthält viele schädliche Substanzen. Eines der gefährlichsten davon ist Kohlenmonoxid, das sich mit dem Sauerstoffträger im Blut - dem Hämoglobin - verbindet und die Abgabe ausreichender Mengen Sauerstoff an das Gewebe verhindert.

Bewegung ist wichtig für die Herzgesundheit

Laut Ärzten benötigt jede Person, die gesund bleiben möchte, mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training, vorzugsweise an allen Tagen der Woche. Aufgrund von körperlicher Aktivität und Sport bleibt eine ausreichende Flexibilität der Blutgefäße erhalten. Der einfachste Weg, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern, besteht darin, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Freizeitschwimmen, Radfahren, schnelle Spaziergänge und Joggen gehören zu den Sportarten, die das Herz besonders genießt. Sie ermöglichen es Ihnen, die Intensität des Trainings zu regulieren, einen effizienten Sauerstoffverbrauch sicherzustellen und sind am vorteilhaftesten für Herz, Lunge und Kreislauf.
Wenn Sie keine Zeit für regelmäßige Bewegung haben, versuchen Sie, jede Gelegenheit zu nutzen, um einen kleinen Spaziergang zu machen: Parken Sie Ihr Auto vom Arbeitsplatz weg, steigen Sie früh aus dem Bus aus und gehen Sie während des Arbeitstages in ein nahe gelegenes Geschäft, um eine Zeitung zu kaufen. Sie können Geschäftliches immer mit Vergnügen verbinden und Bewegung als Gelegenheit betrachten, Freunde zu treffen.

Überprüfen Sie Ihr Cholesterin regelmäßig

Cholesterin spielt eine sehr wichtige Rolle für das tägliche Funktionieren unseres Körpers. Es bildet Zellwände, wird für das reibungslose Funktionieren unseres Verdauungssystems verwendet, hilft bei der Produktion essentieller Chemikalien wie Vitamin D und ist für die Synthese bestimmter Hormone verantwortlich. Zu viel Cholesterin im Blut kann jedoch die Herzgesundheit beeinträchtigen. Es gibt zwei Grundformen von Cholesterin im Blut: LDL ("schlechtes" Cholesterin) und HDL ("gutes" Cholesterin). Die LDL-Cholesterinfraktion wird leicht in die Wände der Arterien eingebaut, was das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und eines Herzinfarkts erhöht. Die HDL-Fraktion ermöglicht den Transport von Cholesterin von den Arterienwänden zur Leber, wo es weitere Veränderungen erfährt. Es ist sehr wichtig, das richtige Verhältnis dieser beiden Fraktionen, niedriges LDL-Cholesterin und hohes HDL, aufrechtzuerhalten. Durch regelmäßige Cholesterintests behalten Sie die Kontrolle über diese Verhältnisse.

Sag nein zu Stress

• Stress ist eine Reaktion auf die Umwelt. Es kann als mentale, emotionale oder physiologische Reaktion auf Reize, Herausforderungen und Bedrohungen in unserem Leben definiert werden, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Lernen Sie einfache Techniken zur Stresskontrolle und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Geben Sie zunächst Stimulanzien auf (starker Kaffee, Tee, Alkohol, Zigaretten).
• Denken Sie daran, während des Arbeitstages Zeit für gesunde Ernährung zu finden.
• Hören Sie auf, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Ordnen Sie die Arbeit in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit und versuchen Sie, vorauszuplanen, ohne alles bis zur letzten Minute zu überlassen.
• Lernen Sie, zusätzliche Arbeit und Anforderungen abzulehnen.
• Versuchen Sie in stressigen Zeiten einfaches Atmen, Dehnübungen oder zählen Sie bis zehn. Wenn Sie einatmen, drücken Sie Ihren Magen heraus, damit sich das Zwerchfell senkt und Ihre Lunge mehr Luft aufnehmen kann. Atme dann aus und zähle mental bis fünf. Sie können diese Übung mehrmals täglich bei geöffnetem Fenster durchführen. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern auch eine andere Perspektive auf die Situation zu bekommen.