Jeder vierte Mensch hat Probleme mit dem Stuhlgang. Am häufigsten ist Verstopfung für schlechte Essgewohnheiten und Bewegungsmangel verantwortlich. Um das Problem der Verstopfung zu lösen, reicht es aus, jeden Morgen 10 Minuten lang Sport zu treiben und sich richtig zu ernähren.
Die Verdauung beginnt bereits auf dem Teller. Wenn Sie sich ein leckeres Gericht ansehen - "Sie sabbern". Dieser Speichel vermischt sich mit der Nahrung und erleichtert so den Durchgang durch den Verdauungstrakt durch Magen und Darm in den Anus. Während dieser Reise werden Produkte verdaut und nützliche Inhaltsstoffe absorbiert und unnötige ausgeschieden.
Verdauung
Nachfolgende Teile des Verdauungstrakts - wie die Segmente des Regenwurms - ziehen sich zusammen und entspannen sich, wodurch Nahrung durch die Speiseröhre in den Magen und weiter in den Dünn- und Dickdarm gelangt.
- Der Magen ist für die Verdauung verantwortlich. Dank seiner rhythmischen Kontraktionen mischt es Nahrung mit Verdauungssaft und bewegt sie dann in Form einer Nahrungsaufschlämmung in den Zwölffingerdarm. Die Geschwindigkeit der Magenentleerung hängt unter anderem davon ab auf was Sie essen und wie viel Flüssigkeit Sie trinken. Protein ist das kürzeste, das längste - tierisches Fett.
- Der Dünndarm ist fast 3 m lang (sein Anfang ist der Zwölffingerdarm). Aufgrund von Pankreasenzymen, Galle und Darmsäften wird es aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten verdaut (in einfachere Bestandteile zerlegt).
- Der Dickdarm beginnt mit der Ileozökalklappe und endet mit dem Anus. Es hat eine ziemlich einfache Aufgabe: Wasser und Elektrolyte zu absorbieren und die Fäkalien zu bilden, zu speichern und auszutreiben.
Zum Arzt gehen, wenn:
- Verstopfung dauert mehr als 5 Tage, geht mit Bauchschmerzen und Gewichtsverlust einher.
- Bauchkrämpfe oder Schmerzen halten den ganzen Tag an.
- Sie werden Blut in Ihrem Stuhl bemerken.
- Nach Verstopfung tritt Durchfall oder Erbrechen auf.
- Verstopfung tritt nach Einnahme bestimmter Medikamente auf, und Sie vermuten, dass sie Ihre Darmprobleme verursachen können.
Wann sollte Verstopfung Sie stören?
Sie verdauen die Nahrung allmählich über 12 bis 24 Stunden, so dass Sie normalerweise einmal täglich vergehen. Die Häufigkeit des Stuhlgangs ist jedoch eine Einzelsache. Wenn es also alle 3 Tage passiert, besteht kein Grund zur Sorge, aber wenn Sie weniger als 72 Stunden Stuhlgang haben, ist Ihr Stuhl sehr hart, Verstopfung wird von Gas, Bauchschmerzen und manchmal Erbrechen und Kopfschmerzen begleitet - Sie müssen reagieren. Andernfalls verursachen Hämorrhoiden (Hämorrhoiden) Probleme oder der Darm entzündet sich.
Wie kann man Verstopfung vorbeugen?
Bis zu 90 Prozent. In einigen Fällen wird Verstopfung durch Ernährungsfehler verursacht - vor allem durch ein Menü, das zu wenig Ballaststoffe und Flüssigkeiten sowie zu viel Fleisch, Süßigkeiten und Weißbrot enthält. Der Grund ist manchmal eine abnorme Leberfunktion. Wenn es zu wenig Galle produziert, die den Verdauungsprozess reguliert, bilden sich im Darm harte Fäkalien. Verstopfung wird durch Bewegungsmangel (weniger Peristaltik) und einen hohen Kalziumspiegel im Blut (harter Stuhl) verursacht. Schwierigkeiten beim Stuhlgang stören auch Menschen, die Medikamente einnehmen, z. B. um den Blutdruck oder Antidepressiva zu senken. Chronische Verstopfung kann ein Signal für Krankheiten sein, z. B. Diabetes, Depression, Hypothyreose, Darmdivertikulose. Die Darmaktivität reduziert normalerweise den übermäßigen Gebrauch von Abführmitteln. Einige Ärzte sehen in der Genetik die Ursache für Obstruktion. Es stellt sich heraus, dass Eltern anfällig für eine schwächere Darmperistaltik sind.
Verstopfung - wie man sie loswird
Beginnen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Wenn sich herausstellt, dass die Ursache für Verstopfung nicht Krankheit oder Medikamente, sondern schlechte Gewohnheiten sind, ändern Sie:
- Essen Sie Lebensmittel, die teilweise wasserlösliche Ballaststoffe enthalten (25–40 g täglich). Es gibt viel davon in Gemüse, Obst, Vollkornbrot und Grütze. Essen Sie zu den Mahlzeiten zum Beispiel Trockenfrüchte, Rohreis, Brokkoli und Mais.
- Essen Sie mindestens 1 Orange pro Tag, da diese Zitronensäure enthält - ein natürliches Lungenmittel.
- Beginnen Sie den Morgen mit einem Getränk, das abends mit 6-8 getrockneten Feigen oder Pflaumen zubereitet wird, die mit warmem Wasser bedeckt sind (essen Sie die eingeweichten Früchte).
- Trinken Sie tagsüber ca. 2 Liter stilles Mineralwasser und Obst- oder Gemüsesäfte (Säfte sollten im Verhältnis 1: 1 mit Wasser kombiniert werden).
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, starken Kaffee und Tee sowie starke Getränke und würzige Gewürze.
- Verwenden Sie längere Zeit keine Abführmittel. Von Zeit zu Zeit können Sie beispielsweise nach Duphalac oder Lactulosum greifen. Sie können Ihr Essen mit gemahlenem Leinsamen bestreuen.
- Trainieren Sie regelmäßig (mindestens 10 Minuten am Morgen), gehen Sie (eine halbe Stunde am Tag) und treiben Sie Sport (mindestens zweimal pro Woche).
- Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie den Druck spüren (Zurückhalten führt zu gewohnheitsmäßiger Verstopfung).
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