Calcium - wichtig für Mutter und Kind

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Kalzium schnell an. Das sich entwickelnde Baby in Ihrem Bauch benötigt viel von diesem Element, hauptsächlich für die Entwicklung von Knochen und Zahnknospen. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Kalzium enthält, werden Sie es zuerst spüren, aber Ihr Kind ist auch gefährdet, negativ beeinflusst zu werden. Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Karies treten auf. Deshalb ist es so wichtig, Kalziummangel zu ergänzen.

Calcium ist vor allem ein wesentliches Element für die ordnungsgemäße Entwicklung von Knochen und Zähnen des Babys (ihre Knospen werden ab der 4. Woche des vorgeburtlichen Lebens gebildet), aber auch für Muskeln, Herz und Nervensystem. Die Natur hat das Baby für den Fall gesichert, dass es nicht mehr die Nahrung seiner Mutter hat. Im Laufe der Zeit erfüllt das Baby seine Bedürfnisse auf Kosten Ihres Körpers und zieht Kalzium daraus (es wird aus Ihren Knochen "gespült" und zum Körper Ihres Babys transportiert). Infolgedessen können Sie während der Schwangerschaft unter allgemeiner Schwäche, schmerzhaften Muskelkrämpfen in den Füßen und Waden sowie Kopfschmerzen leiden. Karies schreitet langsam voran. Es kommt auch zu einer Knochenentkalkung - sie werden weich und können leicht brechen. Auch wenn die Probleme nicht sofort auftreten, steigt das Risiko einer zukünftigen Osteoporose.

Calcium ist ein unschätzbares Element

Wenn der Kalziummangel lange anhält, leidet das Baby schließlich auch schwächer als seine Altersgenossen, ist anfällig für Rachitis (eine Krankheit, die das Wachstum und die dauerhafte Knochendeformation zu stören droht) und kann verschiedene Geburtsfehler aufweisen.Sein Zahnen wird sich verzögern und er wird in Zukunft ein äußerst häufiger Besucher in der Zahnarztpraxis sein. Glauben Sie nicht den Mythen, dass manche Menschen nur schwache Zähne haben! Ihr lebenslanger Zustand hängt in erster Linie nicht von ihren Genen ab, sondern von der richtigen Ernährung der schwangeren Mutter und davon, wann sie stillt. Und natürlich von dem, was wir während unserer Kindheit und Jugend essen. Calcium ist ein unschätzbares Element für die Gesundheit einer werdenden Mutter. Es wurde nachgewiesen, dass es nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch das Risiko einer lebensbedrohlichen Komplikation - einer Schwangerschaftsvergiftung (Eklampsie) - verringert. Es reguliert auch die Blutgerinnung und verhindert so Blutungen während der Schwangerschaft. Möglicherweise müssen Sie es in Tabletten einnehmen. Es wird jedoch immer unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt. Es sei daran erinnert, dass die Absorptionsprozesse wie ein System verbundener Gefäße sind. Wenn Sie erhöhte Kalziumdosen aus Arzneimitteln verwenden, kann die Absorption von Eisen, Zink und Magnesium abnehmen, und diese Mineralien werden auch von Ihnen und Ihrem Baby benötigt. Daher hilft Ihnen der behandelnde Arzt bei der Bestimmung der optimalen Ernährung und verschreibt möglicherweise andere Medikamente, um das Risiko dieser Mängel zu minimieren. Sie können jedoch sicher rezeptfreie Multivitaminpräparate mit Mineralien für schwangere Frauen einnehmen, insbesondere wenn Ihre Schwangerschaft ereignislos verläuft. Sie enthalten Kalzium in Mengen, die nur die Ernährung ergänzen. Ihre Dosierung sollte jedoch von einem Frauenarzt konsultiert werden.

Wenn Sie allergisch gegen Milcheiweiß sind, vergessen Sie Milch und Milchprodukte. Darüber hinaus gibt es in Ihrer Ernährung keinen Platz für kalziumreiche Nüsse, Mandeln oder Sesam, da es sich um starke Allergene handelt. Glücklicherweise finden Sie Kalzium beispielsweise in Brokkoli oder Grünkohl, was bei uns nicht sehr beliebt ist. Ihr Arzt kann Ihnen die Einnahme von Kalziumpräparaten für schwangere Frauen empfehlen.
Auch wenn Sie nicht allergisch sind, sollten Sie nicht mit allergenen Produkten verrückt werden, denn viele wissenschaftliche Berichte legen nahe, dass der Überschuss an Allergenen in der zukünftigen Ernährung der Mutter Allergien beim Säugling fördert. Und Kuhmilchproteine ​​sind die wichtigsten Nahrungsmittelallergene im Entwicklungsalter. Beta-Lactoglobulin und Kasein in der Milch sind für die Symptome der Überempfindlichkeit bei Menschen verantwortlich, die anfällig für Nahrungsmittelallergien sind. Ich glaube, es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen und die Risiken zu vermeiden, indem der Milchkonsum während der Schwangerschaft begrenzt wird. Ein Glas Milch (oder noch besser Joghurt oder Kefir) tut sicherlich nicht weh, aber es lohnt sich, die Ernährung so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten.

Milch und Milchprodukte sind die besten Kalziumquellen

Calcium lässt sich am einfachsten durch den Verzehr von Milch und ihren Produkten liefern. Ein Glas Milch deckt 1/4 des täglichen Bedarfs für dieses Element während der Schwangerschaft ab, und das darin enthaltene Kalzium wird leicht absorbiert. Wenn Sie jedoch keine Milch mögen, zwingen Sie sich nicht dazu und ersetzen Sie sie durch Naturjoghurt, Kefir oder Buttermilch. Sie sind genauso gesund und enthalten außerdem nützliche, immunstärkende Probiotika. Sie können auch Hüttenkäse und Käse essen. Sauermilchprodukte sind auch eine ideale Lösung für Frauen, die an Laktoseintoleranz leiden, dem in Milch enthaltenen Zucker. Es sollte nicht mit der äußerst seltenen Kuhmilchproteinallergie verwechselt werden, die normalerweise im Alter von drei Jahren auftritt. Laktoseintoleranz ist vor allem bei Erwachsenen ein Problem. Es manifestiert sich als Darmempfindungen (Blähungen, Durchfall, Verstopfung, gurgelnder Magen). Obwohl es keine ernsthaften Komplikationen verursacht, ist es belastend, daher ist es besser, auf süße Milch zu verzichten. Andere reichhaltige Kalziumquellen sind dunkelgrünes Gemüse, Feigen, Nüsse und Sojabohnen. Es ist jedoch besser, mit Soja vorsichtig zu sein, wenn Sie schwanger sind - wenn es übermäßig konsumiert wird, kann es Ihrem Baby aufgrund des hohen Gehalts an Pflanzenhormonen - Phytoöstrogenen - schaden.

Wichtig

Der Kalziumbedarf steigt während der Schwangerschaft

Eine erwachsene Frau sollte den Körper täglich mit etwa 900 mg Kalzium versorgen. Wenn Sie Ihr Baby erwarten und wenn Sie Ihr Baby stillen, steigt Ihr Kalziumbedarf auf 1.200 mg pro Tag. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das gesamte gelieferte Element vom Körper verwendet wird. Wenn im Darm alle Prozesse gut verlaufen, werden 30 bis 40 Prozent davon absorbiert. Kalzium, und das ist genug. Dazu wird jedoch Vitamin D benötigt, das die richtige Absorption dieses Elements bestimmt. Im Sommer, wenn es viel Sonnenlicht gibt und Sie die Spaziergänge an der frischen Luft nicht vergessen, gibt es normalerweise keine Probleme mit einem Mangel an diesem Vitamin. Der Körper kann es selbst unter dem Einfluss von ultravioletter Strahlung produzieren. Direkte Sonneneinstrahlung ist jedoch in der Schwangerschaft nicht gesund. Daher sollte sichergestellt werden, dass der Ernährung keine reichhaltigen Vitamin D-Quellen fehlen: fetter Seefisch (z. B. Makrele, Sardine), Eigelb, Fleisch (insbesondere Leber), Milch und deren Produkte. Die richtige Aufnahme und Verarbeitung von Kalzium hängt auch von der körperlichen Aktivität ab. Übermäßige Bewegung wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Die empfohlenen Formen der Bewegung - Gehen, sanftes Turnen (wie Yoga oder Schwimmen) - sind jedoch wirklich reine Gesundheit.