Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Zumal viele Raucher sagen, dass die Abhängigkeit vom Rauchen eine Schwäche ist, für die sie Toleranz und Freiheit für sich selbst fordern. Und doch kennen sie das Chaos mit dem Körper, der Tabak raucht. Wenn Sie endlich gereift sind oder gereift sind, um mit dem Rauchen aufzuhören, tun Sie es ein für alle Mal. Überprüfen Sie, wie Sie sich vorbereiten und welche Vorteile sich aus der Beendigung der Sucht ergeben. Erfahren Sie auch mehr über die Beziehung zwischen Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme - müssen Sie nach der Raucherentwöhnung zunehmen?
Inhaltsverzeichnis:
- Wie man sich darauf vorbereitet, mit dem Rauchen aufzuhören
- Mit dem Rauchen aufhören und zunehmen
- Mit dem Rauchen aufhören: Was Sie vermeiden sollten
Mit dem Rauchen aufzuhören ist für viele Menschen ein heikles Thema. Wie höre ich auf zu rauchen? In meiner ehemaligen Redaktion befand sich ein Pappskelett mit der Aufschrift "Die Zigarette verliert an Gewicht". Witzig, dachte ich und rauchte weiter. Statistiken? Ich wusste. Jedes Jahr sterben weltweit 3,5 Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens.
Es ist mehr als AIDS. Bedrohungen? Ich konnte mich in einem Atemzug austauschen. Ich habe einen Lehrfilm gesehen. Der Nikotingehalt einer Zigarette wurde in die Taube injiziert. Er fiel sofort um und starb. Die Kamera war stationär.
Langer Schuss. Es machte einen Eindruck auf mich, aber nicht genug, um das, was ich sah, mit den Zigaretten in meiner Handtasche in Verbindung zu bringen. Weil Raucher alles über die Gefahren des Rauchens wissen. Aber sie beziehen es nicht auf sich. Es ist ihnen egal (ausstehend). Sie rauchen, weil sie es mögen.
Rauchen Sie gerne und werden nicht aufhören? Dann lesen Sie den Rest nicht. Wenn Sie jedoch rauchen, weil Sie nicht aufgehört haben, helfen wir Ihnen. Hier brauchen Sie eine Methode. Sie müssen wissen, dass jeder Versuch zählt. Je mehr Kämpfe und ernsthafte Versuche Sie mit dem Rauchen aufzuhören, desto größer ist die Aussicht auf Erfolg.
Hören Sie, wie man mit dem Rauchen aufhört. Lassen Sie sich von einem ehemaligen Raucher beraten. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
Wie man sich darauf vorbereitet, mit dem Rauchen aufzuhören
- Treffen Sie eine unwiderrufliche Entscheidung und begründen Sie sie für Ihren eigenen Gebrauch.
- Nennen Sie die Gründe, schreiben Sie sie vorzugsweise auf ein Blatt Papier. Wenn sie dich nicht überzeugen, verschiebe es. Solange Sie nicht sicher sind, dass Sie es trotz der Opfer, die Sie erwarten, wollen, werden Sie keinen Erfolg haben.
- Vereinbaren Sie einen Termin und vereinbaren Sie einen Termin mit sich.
- Machen Sie Urlaub und gehen Sie pünktlich weg (am besten, wenn Sie dann keine Periode haben), um Situationen zu vermeiden, in denen Sie normalerweise rauchen - im Zusammenhang mit Stress, Menschen und Orten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie während der Genesung von Nichtrauchern umgeben sind. Sie werden Ihre Entschlossenheit bestätigen und Sie mental unterstützen.
- Sie können Ihren Arzt um Rat fragen, wie Sie Ihr Verlangen nach Nikotin lindern können.
- Trinken Sie viel, bewegen Sie sich viel im Freien (Zigaretten schmecken im Freien normalerweise nicht gut, besonders wenn der Wind weht).
- Viel schlafen.
- Sammeln Sie alles um sich herum, was eine Zigarette ersetzen kann, und halten Sie immer Ihre Hände beschäftigt.
- Teilen Sie Ihre Entscheidung mit, so viele Menschen wie möglich zu verlassen - Sie werden sich schämen, Ihren Charaktermangel zu zeigen. Aber wenn es fehlschlägt, ist es schwer. Verwenden Sie dann pharmazeutische oder psychologische Hilfe.
Es gibt Raucher, die von der Gewohnheit abhängig sind, selbst zu rauchen (die Atmosphäre, der Rauchgeschmack, Rituale, die das Anzünden einer Zigarette begleiten, Gesten des Puffen und Ascheflimmerns). Um ihre Sucht loszuwerden, brauchen sie nur eine Entscheidung und einen starken Willen. Es gibt aber auch Menschen, die von Nikotinverlangen mit begleitenden körperlichen Beschwerden geplagt werden - dem Entzugssyndrom. Dies ist Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Unruhe, Husten (ein Zeichen dafür, dass sich die Lungen klären), Verstopfung.
Für diese echten Süchtigen, die körperlich von der Droge Nikotin abhängig sind, wird dies nicht ausreichen. Sie sollten zum Arzt gehen - vorzugsweise in die Anti-Raucher-Klinik. Dort können sie von Gruppen- (sehr effektiv!) Und individueller Psychotherapie, Akupunktur und Akupressur, Bioenergotherapie sowie Nikotinersatztherapie profitieren - Tabletten, Pflaster oder Kaugummi. Ihr Arzt kann Ihnen auch ein nikotinfreies Medikament verschreiben, das auf das Zentralnervensystem wirkt und ein ähnliches Vergnügen erzeugt.
Sehen Sie, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können
Mit dem Rauchen aufhören und zunehmen
Mach dir vor allem keine Sorgen, dass du fett wirst. Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel, aber selbst wenn Sie in der ersten Phase etwas mehr zunehmen, kehren Sie später zu Ihrem normalen Gewicht zurück. Sie müssen nur vorsichtig sein, denn es wird schwierig sein, sich gegen zusätzliche Kalorien zu verteidigen: Schließlich werden Sie Geschmack und Appetit gewinnen! Nach einer Woche werden Sie verschiedene einfach überirdische Aromen wieder entdecken! Erdbeeren mit Schlagsahne geben Ihnen ein orgasmusartiges Erlebnis.
Gehen Sie nicht über vernünftige Grenzen hinaus: Essen Sie so viel wie zuvor. In Krisenzeiten auf Trockenfrüchten, Samen oder rohen Karotten kauen und viel trinken. Wasser, Säfte. Wenn Sie den Sog in Ihrem Magen nicht ertragen können, kauen Sie auf etwas Ungenießbarem - einem Grashalm, einem Zahnstocher und zuckerfreiem Kaugummi. Nehmen Sie bei starker Reizung ein mildes Beruhigungsmittel. Nehmen Sie Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E sowie Magnesium, Zink und Selen. Ginkgo biloba kann sich nicht konzentrieren und schluckt.
Wichtig
Was ist mit Rauchen?
Vielleicht rauchst du eine Weile. Es ist schwer. Tun Sie es jedoch heimlich, damit es nicht angezeigt wird. Wenn es erscheint, werden Sie es loslassen und alles für nichts. Also lass es nur alle paar Tage passieren. Und denken Sie daran: Ihr Ziel ist es, diesen Schmutz ein für alle Mal loszuwerden.
Wann können Sie hinter sich rauchen?
Oh, sei nicht schnell! Das Verlangen und die Gewohnheiten nach Nikotin bleiben über Monate oder sogar Jahre bestehen. In meinem Fall verschwand der Reflex, in bestimmten Situationen (hauptsächlich mit einem Glas) nach einer Zigarette zu greifen, erst nach 10 Jahren Nichtrauchen! Träume, in denen ich wieder rauchte, kamen noch länger zurück. Ärzte sagen jedoch, dass nach einem Jahr die Chancen, sich dauerhaft von der Sucht zu erholen, erheblich steigen.
Mit dem Rauchen aufhören: Was ist zu vermeiden?
- Raucher, die Sie kennen (stellen Sie sicher, dass Sie ihnen erklären, dass es nur am Anfang ist, durchzuhalten; dann werden Sie sie aus einem anderen Grund meiden - sie werden stinken);
- Orte und Umstände, an denen es brannte;
- Alkohol und Kaffee trinken;
- am Telefon chatten (denn dann greifen Sie instinktiv und gedankenlos nach einer Zigarette);
- fernsehen (wie oben);
- Stress, Eile.
Raucher werden dich nie verstehen. Kein Argument wird sie erreichen. Wir sind in Polen. Hier erliegt man weder der Propaganda noch zumindest indirekt. In Amerika lautete zu Beginn der Anti-Raucher-Kampagne der Hauptslogan: "Ungebildete rauchen". Dort wird dem Status große Bedeutung beigemessen. Zigaretten wurden verpönt. Beim Rauchen gab es ein Signal: "Ich bin aus der Box der Gesellschaft". Es funktioniert für Amerikaner. Hier trat der berühmteste Kardiologe, Stolz der polnischen Medizin, wie ein Drache. Und er hatte die Erlaubnis dazu. Er war schließlich großartig. Sie wollen die Großen nachahmen, und wenn Sie nichts anderes tun können, dann zumindest so, wie Sie sind. Es ist eine leichte Versuchung und ein schreckliches Muster.
Wenn ich vor mir nicht rauchen möchte, fühle ich mich lächerlich. Es wartet auch auf dich. Während sozialer Treffen werden Sie gequält und führen einen inneren Kampf: einerseits Sympathie für Menschen, andererseits Ekel, ein Gefühl des Schadens und sich verschlechternde Vergiftungssymptome. Und ein hartnäckiger Gedanke: Für welche Sünden leidest du so sehr? Sie werden mit Kopfschmerzen und einem Gestank um Sie herum nach Hause kommen und anfangen, alle Ihre Kleider, einschließlich Höschen, abzureißen und sie sofort in die Waschmaschine zu werfen oder sie auf den Balkon zu hängen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie zwei fast verlorene Sinne wiedererlangt haben: Geruch und Geschmack.
Leider für dich. Mehr als einmal habe ich den Beinamen "Neophyte" gehört. Dass die neuen Gläubigen die eifrigsten sein sollen. Ironie fehl am Platz. Wenn Ihnen das auch passiert, machen Sie sich keine Sorgen um diesen Unsinn, denn wenn Sie wütend werden, möchten Sie mehr verbrennen und gewöhnen sich daran!
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