Rehabilitation im Pool: Schwimmen und Aqua-Aerobic

Die Rehabilitation in einem Schwimmbad kann für viele Krankheiten zum Allheilmittel werden. Schwimmen verbessert den Allgemeinzustand, lindert Muskel- und Gelenkschmerzen, korrigiert Haltungsfehler und stärkt das Herz. Es ist ein bewährter Weg, um Stress zu bekämpfen. Sie können Ihr ganzes Leben lang schwimmen, aber Sie müssen wissen, wie es geht. Was ist Rehabilitation in einem Schwimmbad?

Die Wasserrehabilitation (Schwimmen und Aqua-Aerobic) bringt sehr gute Ergebnisse. Übungen im Wasser werden fast mühelos durchgeführt und verbessern dennoch die Form, formen die Figur und entspannen sich perfekt. Übergewicht, schlechte Verfassung, Rückenschmerzen, Gelenk- oder Knieschmerzen sind kein Hindernis für die Wassergymnastik.

Warnung! Sportschwimmen ist nicht gesund, da es wie jeder Leistungssport mit Verletzungen und Quetschungen verbunden ist und häufig Haltungsfehler verschlimmert.

Freizeitschwimmen kann unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung praktiziert werden. Es kombiniert aerobes (aerobes) Training und Kraftübungen, ohne Müdigkeit wie beispielsweise Fitnesskurse oder Joggen zu verursachen. Es ist eine angenehme und sichere Form der Rehabilitation. Unterstützt die Behandlung verschiedener orthopädischer, neurologischer, kardiologischer und metabolischer Erkrankungen. Es formt den Körper und entspannt sich.

Rehabilitation im Pool: entlastet die Gelenke, stärkt das Herz

Aufgrund des Widerstands des Wassers sind Schwimmen und die darin durchgeführten Übungen Kraftübungen. Gleichzeitig bewirkt der Auftrieb des Wassers, dass das wahrgenommene Körpergewicht bis zu zehnmal geringer ist als das tatsächliche Gewicht.

Das Training im Pool ist von Vorteil, wenn wir mindestens dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang schwimmen.

Daher sind Übungen im Wasser einfacher durchzuführen als in der Luft, was für Menschen in schlechtem Zustand nach Verletzungen und übergewichtigen Menschen wichtig ist - sie überlasten Sehnen, Anhaftungen, Gelenke oder Muskeln nicht. Wasser absorbiert aufgrund seines Widerstands Stöße und erzwingt sanfte Bewegungen, um Verletzungen vorzubeugen. In Wasser fällt eine Person nicht, bekommt keinen Tumor oder bricht sich die Knochen, aber es verbessert die motorische Koordination und das Gleichgewicht bei neurologischen Erkrankungen oder Gleichgewichtsstörungen (z. B. bei älteren Menschen).

Durch das Schwimmen werden die meisten Muskeln des Schultergürtels, der Brust, des Rückens, des Bauches, der Beine und derjenigen, die die Brust- und Lendenwirbelsäule stabilisieren, aktiviert. Während des Schwimmens werden die Muskeln von der Spannung befreit, die sich unter dem Einfluss von Stress oder in einer Position in ihnen angesammelt hat, und die Bandscheiben bewegen sich voneinander weg, was Schmerzlinderung bringt.

Schwimmen verhindert Überlastungen und Haltungsfehler und hilft, diese zu korrigieren. Diese Form der Aktivität wird hauptsächlich Menschen empfohlen, die Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken haben, und prophylaktisch denen, die einen sitzenden Lebensstil führen und Sport meiden.

Das Einatmen von Wasser ist definitiv schwieriger, da Sie mit jedem Atemzug dem Wasserdruck entgegenwirken müssen. Infolgedessen steigt die Lungenkapazität.

Das Schwimmen spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose - das Zusammendrücken der Knochen durch die Muskeln und das Gewicht der Knochen erhöhen deren Dichte. Indem es Ihre Muskeln zur Arbeit zwingt, reguliert es den Blutzuckerspiegel.

Als Aerobic-Übung erhöht es Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung und regt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zur Arbeit an. Es verbessert die Effizienz des Herzens und des Kreislaufsystems. Es erhöht die Sauerstoffversorgung des Gewebes, lässt das Herz wirtschaftlicher arbeiten: Es zieht sich weniger häufig zusammen, pumpt aber mehr Blut in die Arterien. Die Gefäße im Körper erweitern sich, so dass das Risiko für ischämische Herzerkrankungen, Krampfadern und Blutgerinnsel verringert wird. Es wird für Menschen nach einem Herzinfarkt empfohlen. Es erhöht HDL (guter Anteil an Cholesterin) und senkt LDL (der Schuldige an Atherosklerose).

Welcher Stil, solcher Effekt

Gesunde Menschen können mit jedem Stil schwimmen, solange sie ihn während des Trainings ändern, um alle Teile der Muskeln zu stimulieren. Wir beginnen mit dem klassischen Stil, dann ein paar Pools auf der Rückseite und schließlich ein Kriechen. Das Schwimmen mit nur einem Stil überlastet bestimmte Muskeln und kann schädlich sein, anstatt zu helfen. Es ist auch wichtig, richtig zu schwimmen, daher lohnt es sich, den Rettungsschwimmer (Trainer) zu bitten, die Fehler zu korrigieren. Obwohl es ein Sport für alle ist, können Sie nicht bei allen Verletzungen oder Krankheiten die Art und Intensität des Trainings selbst wählen. Wenn Sie Zweifel haben, welchen Stil Sie schwimmen dürfen, wenden Sie sich für alle Fälle an Ihren Arzt (Physiotherapeuten). Menschen mit Rückenproblemen, Verletzungen oder Gelenkoperationen benötigen Beratung.

• Zurück kriechen - am besten für die Wirbelsäule

Es entspannt die Muskeln, ohne nachteilige Biegungen zu verursachen. Nur auf dem Wasser zu liegen, ohne sich zu bewegen, wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus - es zwingt alle Muskeln, zu arbeiten, um die richtige Körperposition beizubehalten.

Das Schwimmen auf dem Rücken korrigiert Haltungsfehler: runder Rücken, Valgus-Knie, Plattfüße. Um die therapeutische Wirkung zu verstärken, tauchen Sie Ihre Hand, nachdem Sie sie hinter den Kopf gelegt haben, so nah wie möglich an Ihrem Körper in Wasser. Bei Menschen mit Skoliose ist es besser, die abwechselnde Arbeit der Hände auf symmetrisch umzustellen, um eine Vertiefung der Rotation der Wirbelsäule zu vermeiden.

Kontraindikation: schmerzhaftes Schulter-Syndrom, Probleme mit dem Labyrinth.

• Klassischer Stil

Das heißt, ein bedeckter Frosch, bei dem der Kopf die meiste Zeit unter Wasser getaucht ist und der ordnungsgemäß hergestellt wurde, d. h. ohne den Kopf zu stark zu beugen, belastet keine Muskeln der Wirbelsäule. Es formt die Arme, das Gesäß und die Oberschenkel und kann zur Korrektur von Haltungsfehlern verwendet werden, hauptsächlich im Bereich der Lendenwirbelsäule (Skoliose und Lumbaldiskopathien).

Um den Rehabilitationseffekt zu verstärken, sollte die Gleitphase (Dehnung) verlängert werden. Wenn Sie die Hände direkt unter der Wasseroberfläche halten, wird die Position der Schulterblätter korrigiert und Kontrakturen der Brustmuskeln verhindert (dies widerspricht der Sportfroschtechnik). Es ist eine gute Idee, durch mehrere Pools auf Ihrem Rücken zu schwimmen, um schädliche Kurven zu neutralisieren. Vermeiden Sie es, mit ständig über dem Wasser erhobenem Kopf zu schwimmen, da dies die Kontrakturen und Schmerzen im Nacken erhöht und die Krümmung des Kreuzbeins und der Lendenwirbelsäule vertieft.

Gegenanzeigen: Atherosklerose der Halswirbelarterien, Zervixdiskopathie mit Aufhebung der natürlichen Krümmung des Halses, einige Knieerkrankungen.

• Kriechen

Es wird für Beschwerden der Lendenwirbelsäule empfohlen, die nicht mit Veränderungen im Brustbereich einhergehen, zur Korrektur von Knie-Valgus, Plattfüßen.

Gegenanzeigen: schmerzhaftes Schulter-Syndrom, schlecht geformte Nackenkurven, runder Rücken und fortgeschrittene Skoliose (infolge einer hohen Rotation der Wirbelsäule im Brustsegment kann dies die Rotation der mit der Skoliose einhergehenden Wirbel verschlimmern und eine Vergrößerung des Rippenhöckers verursachen).

• Delfin

ist ein technisch schwieriger und komplizierter Stil für sehr sportliche, starke und gesunde Menschen. Die Positionierung des Brustabschnitts kann Defekte wie einen runden Rücken und die Arbeit der Beine und des Lendenabschnitts verschlimmern - die Lordose der Lendenwirbelsäule vertiefen. Das Schwimmen mit Delfinen wird in der Rehabilitation nicht verwendet.

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Damit das Schwimmen effektiv ist, sollte ein Aufwärmen von 5 bis 10 Minuten (vor dem Betreten des Pools oder im Wasser) erfolgen. Machen Sie ein paar Kniebeugen, Biegungen, Rumpfdrehungen und schwingen Sie Ihre Arme, um alle Ihre Muskeln in Bewegung zu bringen.

Joggen Sie im Wasser (entlang des Pools), stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, halten Sie sich am Rand des Pools fest und schwingen Sie abwechselnd die Beine. Erhöhen Sie die Anstrengung beim Schwimmen allmählich und verlangsamen Sie sie am Ende Ihres Trainings. Beim entspannenden, aber dynamischen Schwimmen stärken Sie Ihre Muskeln. Denken Sie daran, die Stile zu ändern.

Machen Sie nach dem Verlassen des Pools einige Dehnübungen (Sie können Polystyrol-Dehnwalzen kaufen). Nach dem Training sind die Muskeln, Gelenkkapseln und Faszien geschrumpft, sodass sie gedehnt werden müssen, um Kontrakturen zu vermeiden.

Vorteile von Wassergymnastik

Therapeuten stehen der traditionellen Aerobic skeptisch gegenüber, da diese Art von Sprungübungen zu Mikroverletzungen führen, die Gelenke, insbesondere die Wirbelsäule, schädigen und Verletzungen fördern. Die Lösung ist Wassergymnastik (Aqua-Aerobic).

Wasser absorbiert Stöße, erleichtert dank seiner Verschiebung das Training und minimiert das Verletzungsrisiko. Menschen mit einer kranken Wirbelsäule, Osteoporose, nach Verletzungen des Bewegungsapparates, übergewichtigen, älteren Menschen und sogar Menschen mit Herz- und Kreislauferkrankungen können nach Rücksprache mit einem Arzt im Wasser trainieren. Während des Trainings entstehen Whirlpools, die den Körper sanft massieren. Dies stimuliert die Durchblutung, hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Fett zu verbrennen, hilft beim Entspannen und Erholen.

Normalerweise werden im Unterricht Neoprenanzüge verwendet, um das Gleichgewicht zu halten. Menschen mit Atem- und Kreislaufproblemen sollten sich langsam an das Wasser gewöhnen (der Druck des Wassers auf die Brust erschwert das Atmen): Zuerst bis zur Taille im Wasser trainieren, dann tiefer.

Gesundheit und Sicherheit des Pools

Die Pools sind nicht nur für Schwimmer, sondern auch für Bakterien, Pilze und Viren geeignet. Es ist einfach, etwas aufzunehmen oder weiterzugeben. Fußmykose, Intiminfektionen, Warzen, gereizte Bindehaut sind die Hauptprobleme. Eine Infektion kann vermieden werden.

Gehen Sie nicht barfuß, nur in Gummi-Flip-Flops. Spülen Sie nach dem Verlassen des Pools unter der Dusche und waschen Sie Ihre Füße. Verwenden Sie zum Trocknen nur Ihr eigenes Handtuch und teilen Sie es mit niemandem. Trocknen Sie Ihre Füße gründlich. Setzen Sie sich auf ein Handtuch, nicht direkt auf eine Bank oder Fliesen.

Tragen Sie immer Ihre Brille und leihen Sie sie niemandem aus. Verwenden Sie an sonnigen Tagen getönte Gläser. Menschen, die gegen Chlor allergisch sind, sollten Ozonwasserpools verwenden. Wenn Sie anfällig für Infektionen sind, verwenden Sie prophylaktisch antimykotische Fußkosmetika und Präparate mit Probiotika (sie schützen vor Infektionen der Intimpartien). Wenn Sie nach dem Verlassen des Pools rote Augen haben, verwenden Sie die Tropfen (sie lindern die Beschwerden und verhindern die Entwicklung von Infektionen).

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