Schlaflosigkeit bei Schichtarbeitern ist sehr häufig, was mit Störungen im Tagesrhythmus verbunden ist. Um die Qualität und Dauer des Schlafes zu verbessern, verwenden sie unter anderem: pharmakologische Behandlung. Was sind außer Schlaflosigkeit noch die Folgen der Schichtarbeit? Wie wirkt sich Schichtarbeit auf die Gesundheit aus?
Inhaltsverzeichnis:
- Schlaflosigkeit - was ist das und wann wird es diagnostiziert?
- Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - Ursachen
- Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - gesundheitliche Folgen von Schichtarbeit
- Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - Behandlung von Schlaflosigkeit
- Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - wie vermeide ich Schläfrigkeit bei der Arbeit?
- Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - wie bekommt man nach einer Nachtschicht genug Schlaf?
- Wer sollte nicht Nachtschichten arbeiten?
Schlaflosigkeit bei Schichtarbeitern ist ein Problem, von dem fast 1/3 der Erwerbstätigen betroffen sein kann. In Industrieländern, einschließlich Polen, arbeiten ca. 30% der berufstätigen Menschen in Schichten - meistens gilt dies für Arbeitnehmer in verschiedenen Branchen, im Gesundheitswesen, im Verkehr, in der öffentlichen Sicherheit usw.
Laut Forschern der Medizinischen Universität Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak und Andrzejczak) glauben leider 90% der Schichtarbeiter, dass sich dies negativ auf ihre Gesundheit und ihr Familienleben auswirkt.
Viele Studien zeigen, dass unter zahlreichen gesundheitlichen Folgen wie Erkrankungen des Verdauungssystems, Herz-Kreislauf- und Nervensystemerkrankungen Schlafstörungen die dominierenden sind. Wie können Sie mit Situationen wie Schlaflosigkeit umgehen? Ist es schwierig, nach dem sogenannten einzuschlafen? Nächte sind immer ein Symptom dafür?
Schlaflosigkeit - was ist das und wann wird es diagnostiziert?
Der richtige Schlaf, der den Körper zur Regeneration bringt, dauert nicht weniger als 7 Stunden und nicht mehr als 9 Stunden und findet nachts statt. Wenn seine Länge oder Qualität unzureichend ist, kann sich Schlaflosigkeit entwickeln.
Obwohl es oft nur als Symptom behandelt wird, ist es auch eine separate Krankheit, die behandelt werden muss. Menschen, die in Schichten arbeiten und einschlafen und aufwachen, sind unregelmäßig. Oft liegt eine primäre, spontane oder psychophysiologische Schlaflosigkeit vor.
Es handelt sich um eine als Schlafstörung klassifizierte Krankheitseinheit, bei der Schlaflosigkeit im Gegensatz zu sekundärer Schlaflosigkeit nicht mit anderen Krankheiten, psychischen Störungen oder der Einnahme von Medikamenten verbunden ist, sondern mit falschen Gewohnheiten, die gegen die Grundsätze der richtigen Schlafhygiene verstoßen.
Untersuchungen zeigen, dass Schichtarbeiter dreimal häufiger an Schlaflosigkeit leiden als Menschen, die Tag und Nacht arbeiten.
Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben Schlafprobleme wie Schwierigkeiten beim Einschlafen, flacher Schlaf und das damit einhergehende häufige Erwachen, das Ruhe, vorzeitiges Aufwachen sowie Schlafmangel und Müdigkeit nach dem Aufwachen verhindert.
Es sollte auch betont werden, dass die Diagnose von Schlaflosigkeit sowie deren Behandlung notwendig ist, wenn der Schichtarbeiter mindestens einen Monat lang dreimal pro Woche oder länger an Schlaflosigkeit leidet.
Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - Ursachen
Schichtarbeit desynchronisiert den inneren biologischen Rhythmus des Organismus. Dies bedeutet, dass das Umkehren der Reihenfolge von Aktivität und Ruhe das sogenannte verursacht temporäres Schuldensyndrom.
Wenn ein Mitarbeiter tagsüber schläft, wenn es hell ist und nachts arbeitet, wenn es dunkel ist, können Symptome wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Verlust der Muskelkraft, Darmperistaltik, Verschlechterung der Augen-Hand-Koordination usw. auftreten.
Eine noch schwierigere Situation ergibt sich, wenn Mitarbeiter nicht nur in der Nachtschicht, sondern auch in der Tag-, Abend- und Nachtschicht arbeiten, weil der Körper nie genug Zeit hat, sich auf die Schicht einzustellen, und der dysregulierte Organismus daher sehr oft mit Schlaflosigkeit reagiert.
Studien zeigen außerdem, dass Menschen, die in Schichten arbeiten, mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, weil sie weniger schlafen als andere Mitarbeiter - ihr Schlaf ist um bis zu 7 Stunden pro Woche kürzer.
Darüber hinaus treten auch Schlafstörungen auf, weil Schlaf nach dem sogenannten Nachthemden finden oft unter ungeeigneten Bedingungen statt, z. Es ist hell und es sind Stimmen zu hören, die das Gehirn zur Arbeit anregen. Darüber hinaus produziert Ihr Körper tagsüber weniger Melatonin, das Schlafhormon, mit dem Sie tief schlafen können.
Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - gesundheitliche Folgen von Schichtarbeit
Schichtarbeit hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Viele Mitarbeiter leiden unter Verdauungsstörungen. Es gibt Symptome wie Sodbrennen, Bauchschmerzen, Durchfall usw.
Darüber hinaus tritt die Ulkuskrankheit bei ihnen sogar 2-8-mal häufiger auf als bei Tagarbeitern und entwickelt sich häufig nach 5 Jahren Arbeit in diesem System.
Darüber hinaus werden bei ihnen häufiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Bluthochdruck oder koronare Herzerkrankungen) und psychische Störungen wie Neurose, Angstzustände, Depressionen usw. diagnostiziert.
Die negativen Folgen der Schichtarbeit sind auch Fettleibigkeit, größere Krankheitsabwesenheit bei der Arbeit, geringere Produktivität bei der Arbeit und geringere Konzentration.
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Leider Drogenforschung. Natalia Pasierb von der Medizinischen Universität Schlesien in Katowice hat auch bewiesen, dass Menschen, die in Schichten arbeiten, häufiger als Menschen, die nach dem täglichen Zyklus arbeiten, Alkohol zum Einschlafen verwenden.
Der Forscher betonte, dass sie häufiger Zigaretten rauchen und mehr Zigaretten rauchen als unveränderte Mitarbeiter.
Darüber hinaus sollte betont werden, dass bei Menschen, die zum sogenannten gehen Nacht gab es mehr Unfälle. Leider wurden 15-33% der tödlichen Unfälle durch Schläfrigkeit während der Fahrt verursacht.
Wie die Forscher Folkard und Akersted im Jahr 2004 berichteten, steigt das Unfallrisiko in der zweiten Nacht um 6%, in der dritten Nacht um 17% und in der vierten Nacht um 36%.
Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - Behandlung von Schlaflosigkeit
Zunächst ist es hilfreich, Schlaflosigkeit mit Entspannungstraining und kognitiver Verhaltenstherapie zu behandeln. Wenn diese nicht wirksam sind, kann Ihr Arzt eine medikamentöse Behandlung empfehlen.
In solchen Situationen werden beispielsweise Antidepressiva eingesetzt, um Schläfrigkeit hervorzurufen, zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern - meistens Trazodon, Doxepin und Mirtazapin.
Melatonin und Hypnotika (Benzodiazepinderivate oder Medikamente der neuen Generation - Zaleplon, Zolpidem usw.) sind ebenfalls nützlich.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass Schlaftabletten, die in Apotheken ohne Rezept erhältlich sind, nicht wirken, da ihre Wirkung gering ist.
Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - wie vermeide ich Schläfrigkeit bei der Arbeit?
Schichtarbeiter sollten daran denken, vor der Arbeit gut zu schlafen, was das Gefühl der Schläfrigkeit während der Schicht sicherlich verringert. Am Tag vor der Nachtschicht wird nicht empfohlen, ein kurzes Nickerchen zu machen - es lohnt sich, für den richtigen Schlaf zu sorgen.
Wenn die Schicht sehr früh beginnt, denken Sie daran, viel früher ins Bett zu gehen, damit Sie nicht vor dem Schlafengehen schlafen. Standby Modus.
Um Schläfrigkeit während der Arbeit zu vermeiden, ist es auch notwendig, bei hellem Licht zu arbeiten, was die Körpertemperatur, Wachsamkeit und Effizienz bei der Arbeit erhöht und folglich einen tiefen Schlaf nach der Arbeit ermöglicht.
Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass Sie während der Arbeit leicht verdauliche Mahlzeiten in kleinen Portionen zu sich nehmen und mindestens 2 Liter Wasser trinken.
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Schichtarbeit und Schlaflosigkeit - wie bekommt man nach einer Nachtschicht genug Schlaf?
Für einen erholsamen Schlaf nach der Nacht sollten Sie sich nach dem Verlassen der Arbeit auf Ruhe einstellen. Es wird empfohlen, beim Verlassen des Gebäudes eine Sonnenbrille zu tragen. Wenn Sie mit dem Auto nach Hause zurückkehren, wird empfohlen, die Fenster zu öffnen, um Stimulation und Konzentration zu minimieren.
Nach der Rückkehr lohnt es sich, sich zu erfrischen und das Schlafzimmer auf den Schlaf vorzubereiten. Es ist vorteilhaft, den Raum zu lüften, die Temperatur auf ca. 19 ° C zu senken und die Fenster abzudecken.
Es wird auch empfohlen, alle Alarme auszuschalten, die Ihren Schlaf stören könnten. Dann geh ins Bett und stecke Ohrstöpsel hinein und lege eine Augenbinde an, damit nichts deinen Schlaf stört.
Nach dem Aufwachen lohnt es sich, sich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige körperliche Aktivität zu erinnern.
Nach der Arbeit auszuruhen muss nicht bedeuten, vor dem Fernseher zu sitzen - eine bessere Lösung wäre Gehen, Training, Spielen mit Kindern, Arbeiten im Garten usw.
Wer sollte nicht Nachtschichten arbeiten?
Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Toleranz gegenüber Schichtarbeit, sodass dies für Personen über 50 Jahre nicht empfohlen wird.
Es wird auch von Personen abgeraten, die einen Morgenchronotyp haben, d. H. die Lerchen.
Menschen, die leiden unter:
- psychische Störungen
- Epilepsie
- Diabetes
- Schlafstörung
- Erkrankungen des Verdauungssystems
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Alkoholismus
- Drogenabhängige
Diese Art von Arbeit sollte auch nicht von festangestellten Arbeitnehmern am Tag und von Frauen ausgeführt werden, die zahlreiche familiäre Pflichten haben.
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