Tabak, der vor Jahrhunderten von Columbus nach Europa gebracht wurde, tötet weltweit alle 6 Sekunden eine Person. In Polen und anderen Ländern der Europäischen Union rauchen 30 Prozent der Bürger. Hinzu kommen Passivraucher, die Tabakrauch ausgesetzt sind. Eigentlich sind wir alle in Gefahr!
Nach 10 Sekunden nach dem Zug erreicht Nikotin das Gehirn und stimuliert die Freisetzung von Dopamin, einer Substanz, die Ihnen Freude macht. Gleichzeitig wird Noradrenalin freigesetzt, das Hormon, das Sie mit Energie versorgt. Aber ungefähr eine Stunde nach dem Rauchen einer Zigarette sinken Ihre Dopamin- und Noradrenalinspiegel so stark, dass Sie sich ängstlich fühlen.
Um sich zu beruhigen, greifen Sie nach einer Zigarette. Aber nach einer Stunde das Level ... - und so weiter, sogar 20 mal am Tag. Der Organismus des Rauchers benötigt konstante Nikotindosen, ohne sie kann er nicht funktionieren.
Inhaltsverzeichnis
- Machen Sie den Mangel an Vitaminen und Kalzium wieder wett
- Sie vergiften nicht nur sich selbst
- Licht für Linda!
- Kontrollieren Sie Ihr Cholesterin
- Sie laufen Gefahr, unfruchtbar zu werden
- Achten Sie auf Husten und Heiserkeit
Machen Sie den Mangel an Vitaminen und Kalzium wieder wett
Zigaretten erhöhen die Sekretion von Magensaft, der die Magenschleimhaut reizt. Daher ist es für Raucher einfacher, Magengeschwüre zu entwickeln, und es ist schwieriger, sie zu behandeln als bei Nichtrauchern. Iss 5 mal am Tag, rauche niemals auf nüchternen Magen.
Eine Zigarette zerstört ca. 25 mg Vitamin C (Sie benötigen 100 mg pro Tag). Um den Mangel auszugleichen, essen Sie in der Saison Zitrusfrüchte, Kiwi, schwarze Johannisbeeren und Erdbeeren, Petersilie, Pfeffer, Kohl (auch sauer), Brokkoli und Tomaten.
Der Raucher muss den Mangel an B-Vitaminen ausgleichen. Essen Sie also Vollkornprodukte (Vollkornbrot und Nudeln, brauner Reis), Nüsse, Trockenfrüchte und Hülsenfrüchte. Es besteht eine enge Beziehung zwischen dem Rauchen und dem Auftreten von Frakturen in Hüfte, Wirbel und Unterarm.
Frauen nach der Menopause sind besonders anfällig für Osteoporose. Der beste Weg, um Osteoporose zu vermeiden, ist eine kalziumreiche Ernährung (Milch und Milchprodukte). Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium und kommt am häufigsten in fettigen Seefischen (Lachs, Hering, Makrele) vor.
Sie vergiften nicht nur sich selbst
Passivrauchen hat ähnliche gesundheitliche Auswirkungen wie Aktivrauchen. Nebenstromrauch (dh von einer schwelenden Zigarette) enthält 35-mal mehr Kohlendioxid und 4-mal mehr Nikotin als der von einem Raucher eingeatmete Rauch.
Das Einatmen von Rauch, der durch einen Raucher gelangt ist, erhöht auch das Risiko für Lungenkrebs und Herzerkrankungen bei Nichtrauchern. Kinder, die gezwungen sind, Tabakrauch einzuatmen, leiden häufiger an Infektionskrankheiten der Atemwege (Lungenentzündung, Bronchitis, Infektionen der oberen Atemwege).
Licht für Linda!
Drei von vier Rauchern glauben, dass leichte, ultraleichte oder milde Zigaretten weniger schädlich sind als herkömmliche Zigaretten, weil sie weniger Teer enthalten. Das Problem ist, dass der Raucher härter und häufiger einatmet, um sein Verlangen nach Nikotin zu stillen.
Wirkung: Atmet mehr Rauch ein und liefert die gleiche Menge Gift wie eine Amateurzigarette.
Kontrollieren Sie Ihr Cholesterin
Es wurde gezeigt, dass Rauchen das schlechte Cholesterin erhöht und das gute Cholesterin senkt. Unter dem Einfluss von Nikotin neigen Blutplättchen viel stärker zur Aggregation (Zusammenkleben), was eine wichtige Rolle bei der Bildung von atherosklerotischen Plaques spielt.
Tabakrauch kann auch den Fibrinogenspiegel erhöhen, eine Substanz, die die Blutgerinnung erhöht. Vermeiden Sie cholesterinreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, um die Situation nicht zu verschlechtern.
Wählen Sie anstelle von rotem Fleisch weißes Fleisch, essen Sie so oft wie möglich Fisch, vorzugsweise Seefisch. Butter durch Margarine ersetzen. Verwenden Sie zum Braten und Schmoren nur Öl, für Salate natives Olivenöl extra. Geben Sie Schmelzkäse auf, ersetzen Sie Sahne durch Joghurt, Vollmilch - die mit 2 Prozent. Fett, halten Sie gelben Käse auf ein Minimum.
Sie laufen Gefahr, unfruchtbar zu werden
Wissenschaftler haben gezeigt, dass Rauchen Sterilität verursachen kann. Besonders gefährdet sind Frauen, die früh mit dem Rauchen begonnen haben und mehr als 20 Zigaretten pro Tag rauchen. Nikotin beeinflusst auch die männliche Fruchtbarkeit (verringerte Spermienzahl).
Rauchen ist eine häufige Ursache für Fehlgeburten und Frühgeburten. Eine Frau, die eine Schwangerschaft plant, sollte so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören. Babys, die von starken Rauchern geboren wurden, haben ein geringeres Geburtsgewicht und leiden häufiger an Atemwegserkrankungen. Giftige Substanzen gelangen über die Plazenta direkt in den Blutkreislauf des Fötus.
Wenn eine stillende Mutter raucht, gibt sie dem Baby eine Portion Giftstoffe zusammen mit dem Essen, einschließlich Nikotin.
Achten Sie auf Husten und Heiserkeit
Die Lungen schützen sich vor jeglicher Art von Reizung durch verschmutzte Luft und damit auch durch Husten. Sobald sie sich an den normalen Rauch gewöhnt haben, reicht Husten nicht mehr aus. Um zu verhindern, dass schädliche Substanzen in das Blut gelangen, produzieren sie mehr Schleim. Sein Überschuss wird während des Auswurfs entfernt, aber dies ist eine andere Art von Husten als bei einem Raucheranfänger.
Es ist weniger gewalttätig als bei normaler Reizung. Anfälle treten normalerweise morgens auf und enden mit der Entfernung von Schleim aus der Lunge. Dies sind die ersten Symptome einer chronischen Bronchitis. Nach Jahren der Zerstörung der Alveolen durch Rauch können Sie COPD entwickeln, eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung.
Führen Sie einen Spirometrietest durch, um dies frühzeitig zu erkennen. Sie erfahren, wie hoch die Lungenatmungsreserve ist (nach 30 Jahren Sucht geht die Hälfte der Alveolen verloren). Holen Sie sich regelmäßig Röntgenaufnahmen Ihrer Lunge. Wenn Sie länger als 2 Wochen an Heiserkeit (ohne Infektionssymptome) oder länger als 3 Wochen an Husten leiden oder chronische Halsschmerzen haben, wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt.
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