SCHLAFRECHNER ODER WIE MAN BERECHNET, WANN MAN INS BETT GEHT, UM GENUG SCHLAF ZU BEKOMMEN

Schlafphasen

Während des Schlafes durchläuft das Gehirn zwei Hauptphasen: NREM und REM, die sich abwechseln. Während des NREM geht das Gehirn allmählich in einen Zustand der Entspannung über und beginnt langsamer zu arbeiten, bis es in einen Zustand sehr tiefer Entspannung eintritt. Zu diesem Zeitpunkt sind die Regenerationsprozesse im Körper am intensivsten. Für die meisten Menschen dauert NREM durchschnittlich 90 Minuten, bevor das Gehirn in den REM-Schlaf eintritt. Während seiner Dauer nimmt die Aktivität des Gehirns wieder zu, der Puls steigt und Träume erscheinen. Es dauert ungefähr 15 Minuten und wenn Sie währenddessen nicht aufwachen, treten Sie erneut in die NREM-Phase ein und der gesamte Zyklus beginnt von vorne (er wird 4-5 Mal während der Nacht wiederholt).

Schlafphasen und Aufstehen - wann ist die beste Zeit zum Aufwachen?

Da NREM die Zeit ist, in der das Gehirn allmählich "abschaltet" und sich in einem Zustand tiefster Entspannung befindet, ist das Aufwachen aus dem Schlaf in dieser Phase am schwierigsten und unangenehmsten. Es erfordert normalerweise einen sehr starken Reiz, z. B. ein Schütteln oder ein lautes Geräusch. Wenn wir aufwachen, sind wir abgelenkt und brauchen lange, um uns zu erholen. Wir fühlen uns auch müde und wollen nicht aufstehen, auch wenn wir die ganze Nacht geschlafen haben.

Das Aufwachen in der REM-Phase ist viel schneller. Da das Gehirn während dieser Zeit mit hoher Geschwindigkeit arbeitet, steigt die Wachsamkeit und der Puls beschleunigt sich. Selbst ein leiser Ton oder ein leichter Schubser können den Schlaf unterbrechen. Nach dem Aufwachen fühlen wir uns erfrischt, erfrischt und sofort einsatzbereit. Daher ist die beste Zeit zum Aufwachen die REM-Phase, die nach etwa 1,5 Stunden Tiefschlaf eintritt.

Schlafrechner - wie berechnet man die Schlafdauer?

Mit gemittelten Daten können wir unseren eigenen Schlafrechner erstellen und berechnen, wie lange eine Nachtruhe dauern soll, damit wir morgens problemlos aus dem Bett kommen. Die NREM-Phase dauert durchschnittlich 90 Minuten, daher sollte Ihre Gesamtschlafzeit ein Vielfaches von 1,5 Stunden betragen, um währenddessen nicht aufzuwachen. Zum Beispiel sollte eine Person, die um 7.00 Uhr zur Arbeit aufsteht, um 23.30 Uhr einschlafen. Dazu sollten Sie 15 Minuten hinzufügen, um einzuschlafen. Um 11.15 Uhr sollte sie im Bett sein, um sich morgens zu erfrischen. Diese Variante setzt 7,5 Stunden Schlaf voraus. Dies ist die optimale Dosis, mit der Sie tagsüber effektiv arbeiten können. Wenn dieselbe Person jedoch später ins Bett gehen muss, sollte sie zwischen 1:00 Uhr und 2:30 Uhr wählen. Wenn sie zu einer anderen Zeit einschläft, verlässt sie das Aufwachen aus der NREM-Phase und es fällt ihr schwer, morgens aus dem Bett zu kommen.

Es ist erwähnenswert, dass NREM laut wissenschaftlicher Forschung bei verschiedenen Menschen zwischen 80 und sogar 120 Minuten dauern kann. 1,5 Stunden sind nur ein Durchschnittswert und funktionieren für die meisten Menschen, aber nicht für alle. Wenn es daher vorkommt, dass wir nach 6, 7,5 oder 9 Stunden Schlaf immer noch Probleme beim Aufstehen haben, sollten wir uns die Phasen unseres Schlafes genauer ansehen. Es ist am besten, es an einem freien Wochenende zu tun, wenn wir die Möglichkeit haben, ohne Einschränkungen zu schlafen. Das Experiment besteht darin, einzuschlafen, sobald Sie sich schläfrig fühlen. Sie sollten sich an die Zeit des Schlafengehens erinnern und die Haushaltsmitglieder warnen, damit uns morgens niemand weckt. Nachdem wir natürlich aufgewacht sind und uns dann erfrischt fühlen sollten, zählen wir unsere gesamte Schlafzeit. Dann wandeln wir es in Minuten um und teilen es in 5 Zyklen auf - z. B. teilt eine Person, die 8,5 Stunden schläft, 510 Minuten in 5, was das Ergebnis von 102 ergibt. Ihr Schlaf sollte daher ein Vielfaches von etwa 100 Minuten sein.

Sie können auch die Trial-and-Error-Methode verwenden - wachen Sie an einem Tag auf, z. B. nach 7 Stunden Schlaf, an einem anderen nach 8,5 Stunden, und beobachten Sie, in welchem Fall wir morgens schläfriger waren.

Hilft mir ein Nickerchen besser zu schlafen?

Wenn wir nach dem Aufwachen müde sind, scheint es uns oft, dass wir uns nach 15 Minuten Nickerchen besser ausruhen können. Nichts könnte falscher sein! Nach jeder Aufwachphase, sei es REM oder NREM, beginnt der gesamte Schlafzyklus von vorne. Dies bedeutet, dass wir durch 15-minütiges Einschlafen die Tiefschlafphase wieder unterbrechen, was zu einem Gefühl von noch größerer Müdigkeit und Schlafmangel führt.

Schlafrechner - funktioniert das immer?

Theoretisch gibt Ihnen jeder Schlaf, der ein Vielfaches der NREM-Phase dauert, Ruhe und lässt Sie morgens leicht aufstehen. Daher fühlen wir uns nach jeweils 6 Stunden Schlaf erfrischt als nach 10 Stunden Schlaf. Aber das Schlüsselwort hier ist "einmal" - wenn wir uns erlauben, einmal pro Woche so kurz zu schlafen, hat dies keine Auswirkungen auf unsere Aktivität während des Tages. Für die meisten Menschen führt das Schlafen 6 Stunden am Tag früher oder später jedoch zu einer Schlafverschuldung, dh der Anzahl der Schlafstunden, die nachgeholt werden müssen. Menschen mit schlechtem Schlaf kompensieren diesen Lebensstil normalerweise, indem sie am Wochenende bis Mittag schlafen. Auf diese Weise kann der Körper die durch chronischen Schlafentzug verursachten Mängel nicht ausgleichen. Um tagsüber ein hohes Maß an Konzentration aufrechtzuerhalten, müssen Sie mindestens 7 und höchstens 9 Stunden regelmäßig schlafen. Andernfalls riskieren wir eine Reihe von Beschwerden: Stimmungsstörungen, verminderte Aufmerksamkeit, langsamere Reaktion, Probleme mit dem Gedächtnis.