Wie lange schläfst du, um genug Schlaf zu bekommen? Schlaf ist eine sehr individuelle Angelegenheit. Für einige reichen 5 Stunden Schlaf aus, um sich zu erfrischen, andere schlafen 10 und fühlen sich schläfrig. Warum passiert dies? Zum Teil, weil es nicht nur auf die Quantität ankommt, sondern auch auf die Qualität Ihres Schlafes. Wie lange dauert es zu schlafen, um in Form zu sein?
Fragen Sie sich, wie Sie schlafen sollen, um genug Schlaf zu bekommen? Sie gehen früh ins Bett, stehen spät auf und fühlen sich ständig müde. Ihre Freundin hingegen erzählt Ihnen immer wieder, wie kurz sie schläft, und doch strotzt sie vor Energie. Betrug? Nicht unbedingt! Wie sich herausstellt, ist ein Traum eine sehr individuelle Angelegenheit. Wie lange müssen Sie schlafen, um genug Schlaf zu bekommen?
Wie man schläft, um genug Schlaf zu bekommen: die vier Schlafphasen
- Schlaf ist kein homogener Zustand. Es besteht aus den drei Phasen NREM-Schlaf (N1, N2, N3) und REM-Schlaf. Während der ersten beiden ist unser Schlaf flach. Nur während der N3-Phase schlafen wir tief. Der REM-Schlaf wiederum ist für die Traum- und Informationsverarbeitung verantwortlich, sagt Dr. Adam Wichniak, Psychiater und klinischer Neurophysiologe vom Schlafmedizinischen Zentrum des Instituts für Psychiatrie und Neurologie in Warschau. Um effektiv schlafen zu können, benötigen wir daher so viel N3- und REM-Schlaf wie möglich. - Der erste ist für die biologische Ruhe verantwortlich, der zweite für die Erhaltung des Gedächtnisses und die Gestaltung der intellektuellen Funktionen - erklärt unser Experte. Interessanterweise treten die beiden wichtigsten Schlafstadien nicht nacheinander auf, sondern sind immer durch die Schlafstadien N1 und N2 getrennt. Wenn wir andererseits mitten in der Nacht aufwachen, wird der gesamte Schlafzyklus unterbrochen und wir beginnen normalerweise im ersten Stadium von N1 wieder zu schlafen.
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Für einige reichen 5 Stunden Schlaf, für andere 12
Neben der Schlafqualität ist auch die Genetik wichtig. Eine erwachsene Person hat normalerweise 4 bis 6 Schlafzyklen, die zwischen 80 und 120 Minuten dauern. In extremen Fällen benötigt eine Person nur 5 Stunden und 20 Minuten (4 x 80 Minuten), um sich auszuruhen, und die andere bis zu 12 Stunden (6 x 120 Minuten). - Die meisten Menschen brauchen 7,5 - 8 Stunden Schlaf. Leider schlafen wir normalerweise mindestens eine halbe Stunde weniger als wir sollten, was sich tagsüber auf unsere Form auswirkt - bemerkt Dr. Wichniak. Der circadiane Rhythmus hat einen gewissen Einfluss auf die Schlafmenge, die für die Ruhe benötigt wird, wenn auch viel weniger als genetisch. - In den Herbst- und Wintermonaten schlafen wir etwas länger als im Frühling und Sommer. Dies sind jedoch geringfügige Unterschiede in der Größenordnung von einem Dutzend oder höchstens einem Dutzend Minuten.
Was tun, um genug Schlaf zu bekommen?
Es ist nicht die Länge des Schlafes, die zählt, sondern die Tiefe des Schlafes
Manchmal scheint es uns, dass jemand, der tagsüber aktiv ist, lange schlafen sollte. In der Zwischenzeit schlafen solche Menschen länger tief, was sich effektiv auf ihre Regeneration auswirkt. Einfach gesagt, sie schlafen einfach besser. Im Gegensatz dazu schlafen inaktive und gestresste Menschen flacher, was die Dauer des N3-Schlafes verringert. Was ist, wenn sie lange Stunden im Bett liegen, wenn sie nicht in dem Traum schlafen, in dem sie sich am besten ausruhen?
Vom Schlafmangel bis zum Bluthochdruck
Schlafentzug ist ein Problem, das oft übersehen wird. Wenn Sie müde sind, sparen Sie sich normalerweise mit Kaffee. Dies funktioniert kurzfristig und Sie werden nach einer Weile wieder schläfrig. Glücklicherweise ist es unwahrscheinlich, dass ein oder zwei schlaflose Nächte Ihrem Körper großen Schaden zufügen. Sie werden sie schnell abschreiben. Es ist schlimmer, wenn Sie regelmäßig mehrere Jahre lang die entsprechende Dosis Nachtruhe aufgeben. Sie können für solche Nachlässigkeit mit ernsthaften Beschwerden bezahlen.
- Langfristig unzureichender Schlaf führt nicht nur zu Schläfrigkeit und Müdigkeit, sondern auch zu einer Verschlechterung der intellektuellen Funktionen, wodurch die Leistungsfähigkeit und Immunität des Körpers geschwächt wird. Es ist nicht alles. Jahre Schlafmangel tragen auch zu Depressionen und sogar zu Bluthochdruck und anderen Herzerkrankungen bei - warnt Dr. Wichniak.
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