Sie sind 40 Jahre alt und beobachten gespannt, wie sich Ihr Körper verändert. Immer weniger Muskelmasse, immer mehr Fettfalten. Hormonelle Veränderungen und ein langsamerer Stoffwechsel machen sich bemerkbar. Im Vergleich zur Adoleszenz sinkt der Energiebedarf des Körpers um 25%. Deshalb nehmen Sie zu, obwohl Sie nicht mehr essen.
Während der klimakterischen Periode nimmt der Spiegel an Sexualhormonen ab. Atherosklerotische Veränderungen, die aus einer Verringerung der Konzentration von "gutem" HDL-Cholesterin resultieren, verstärken sich ebenfalls. In diesem Alter nimmt die körperliche Aktivität normalerweise ab, wir bewegen uns weniger und ruhen uns häufiger auf der Couch aus. Dies hat Konsequenzen - die Leistungsfähigkeit der Muskeln des gesamten Körpers, einschließlich des Herzmuskels, nimmt ab. Die Regeneration der Epidermis verschlechtert sich, die Haut verliert ihre Elastizität, weshalb eine spezielle Ernährung erforderlich ist.
Eine Diät über 40 lindert die Symptome der Wechseljahre
Es ist die Ernährung, die in den Wechseljahren eine Schlüsselrolle spielt. Eine ungesunde, unausgewogene Ernährung kann viele der unangenehmen Symptome der Menopause verursachen. Viele Frauen konsumieren dann zu viel Zucker, Koffein, Salz und Alkohol sowie hochverarbeitete Lebensmittel. In einer solchen Situation kann selbst eine Ergänzung und Anreicherung der Ernährung mit den oben genannten Produkten die bereits bestehenden Bedingungen der Perimenopause nicht verringern. Dank des richtigen Ernährungsmodells ist es möglich, den Körper der Frau in dieser schwierigen Zeit zu unterstützen und so viele unangenehme Beschwerden zu lindern.
Quantität und Qualität der Ernährung nach dem 40. Lebensjahr
Bei der Abwägung einer Diät sollte besonders auf die Menge und Qualität der verzehrten Lebensmittel geachtet werden. Daher sollten Frauen über 40 auf fetthaltiges Fleisch, Butter, Snacks und Süßigkeiten verzichten (höchstens 1 Stück Schokolade pro Tag). Schweinefleisch wird am besten durch mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte ersetzt. Es ist auch eine gute Idee, weniger süßes Obst (sie enthalten viel Zucker) und mehr verschiedenes Gemüse zu essen. Verbrauchen Sie alle Lebensmittel in Maßen und essen Sie nicht zu viel. Es ist am besten, mit einem leichten Gefühl der Unzufriedenheit vom Tisch aufzustehen.
Was brauchst du
Hormonmangel und damit verbundene Beschwerden können durch Phytohormone gelindert werden, die in pflanzlichen Produkten, hauptsächlich in Hülsenfrüchten, enthalten sind. Es lohnt sich, nach Soja und Linsen zu greifen - sie enthalten auch Lecithin, das die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Ihre Haut braucht jetzt eine Diät mit A- und B-Vitaminen und Flüssigkeiten. Sie finden Vitamin A in Milchprodukten, gelbem und grünem Obst und Gemüse (Bananen, Aprikosen, Pfirsiche, Paprika, Karotten). Vollkornprodukte sind reich an B-Vitaminen: Vollkornbrot, dicke Grütze, Nüsse. Für reife Frauen ist aufgrund des Osteoporoserisikos eine erhöhte Kalziumaufnahme von erheblicher Bedeutung. Deshalb kann es der Ernährung nicht an Milch und ihren Produkten mangeln.
Sport nicht vergessen
Menschen mit Schlafstörungen essen oft nachts, was direkt zu einer Gewichtszunahme führt. Daher wäre es in diesem Alter sehr nützlich, Sport zu treiben, was nicht nur den Zustand, sondern auch die Stimmung verbessert und den Stoffwechsel reguliert. Anstatt mit dem Bus oder Auto zur Arbeit zu gehen, lohnt es sich, einen Spaziergang zu machen. Gönnen Sie sich nach der Arbeit ein bisschen Luxus und gehen Sie zum Aerobic. Putzen und kochen Sie am Wochenende nicht nur, sondern nehmen Sie sich Zeit für eine Radtour oder einen Spaziergang.
Was jeder 40-Jährige wissen sollte:
- Essen Sie den ganzen Tag über 4-5 kleine Mahlzeiten.
- Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu.
- Wählen Sie frische und hochwertige Produkte.
- Geben Sie hochverarbeitete Lebensmittel auf.
- Stellen Sie die gereinigten Karotten und Selleriestangen anstelle von Erdnüssen oder Chips neben den Fernseher.
- Versuchen Sie, nach 19 Uhr nicht mehr zu Abend zu essen.
Das Menü muss nach dem 40. Lebensjahr Folgendes enthalten:
- mageres Geflügel und verschiedene Meeres- und Süßwasserfische - sie sind leicht verdaulich und liefern Eiweiß,
- Vollkornprodukte - sie haben viele Vitamine und wertvolle Ballaststoffe,
- Gemüse - sie sind kalorienarm, verbessern die Darmperistaltik, beschleunigen und regulieren die Verdauung,
- Magere Milchprodukte - Milch und ihre Produkte (Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Käse) - liefern Eiweiß und Kalzium,
- Flüssigkeiten: Wasser, schwacher Tee, Gemüse- und Fruchtsäfte - sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig.
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