Ich bin ein Junge, 18 Jahre alt, 185 Jahre alt und wiege 90 Kilo. Ich würde gerne abnehmen: Ich spiele Fußball, fahre Fahrrad, mache Liegestütze, Sit-Ups, aber es hilft nicht. Ich möchte diese zusätzlichen Pfunde wirklich loswerden, besonders von den Oberschenkeln und der Brust. Ich trinke viel stilles Wasser, ich trainiere regelmäßig in Sport.
Es ist gut, dass Sie üben. Es wird uns sehr helfen. Es ist wichtig, dass Sie vor den Mahlzeiten mindestens 60 Minuten lang 4-6 Mal pro Woche trainieren. Ihr BMI ist nicht sehr übergewichtig, aber ich verstehe, dass Sie eine Änderung brauchen. Die Basis der Diät sind regelmäßige Mahlzeiten, die alle 3-3,5 Stunden gegessen werden.
Zum Frühstück und Abendessen können Sie Graham-Sandwiches mit wenig oder keiner Butter, Ei, magerem Schinken oder Käse und mindestens 3 verschiedenen Gemüsesorten, z. B. Salat, Tomate und Radieschen, essen. Nehmen Sie ein zusätzliches Sandwich, Kefir und Obst mit in die Schule. Nach dem Mittagessen, während des Nachmittagstees, können Sie sich Mandeln, etwa 10 Stück und eine weitere Frucht leisten. Zucker, Süßigkeiten und Pommes ausschließen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl
