Eine Diät für starke Knochen, effizientes Gehirn, gute Laune, schlanke Figur und Schönheit

Eine richtige Ernährung ist ein Weg, um Gesundheit, Schönheit und ewige Jugend zu erhalten. Und es geht nicht darum, sich selbst zu beschämen und sich Butter oder Kekse zu verweigern, weil "es ungesund ist". Sie müssen alles essen, nur mit dem Kopf. Wie es geht?

Die Aussage "Sag mir, was du isst und ich werde dir sagen, wer du bist" enthält viel Weisheit. Denn in der Tat bestimmt die Art und Weise, wie wir essen, in hohem Maße unser Wohlbefinden, unsere intellektuelle Fitness und unsere körperliche Verfassung. Was sollte eine gesunde Ernährung sein?

Diät für starke Knochen

Sie brauchen nicht nur Kalzium. Damit die Knochen stark sind, benötigen sie auch Vitamin D, wodurch Kalzium vom Körper richtig aufgenommen wird. Im Frühling und Sommer ist es einfacher. Sie müssen nur 15 Minuten am Tag in der Sonne verbringen - Vitamin D wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Eine weitere Quelle für Vitamin D sind Huhn, Lachs, Makrele und Hering. Aber sie enthalten auch viel Protein und Sie müssen vorsichtig sein. Überschüssiges Protein kann die Kalziumausscheidung im Urin um bis zu 50% erhöhen. Auf der anderen Seite essen Magermilch und ihre Produkte - obwohl sie auch Eiweiß enthalten - nach Belieben. Sie liefern viel Kalzium, das die Verluste mehr als ausgleicht. Essen Sie auch Zitrusfrüchte. Sie sind eine Vitamin C-Mine, die an der Synthese von Kollagen beteiligt ist, einem wichtigen Bestandteil des Knochens.

Eine Diät für ein fites Gehirn

Es mag schwer zu glauben sein, aber von fünf Esslöffeln Essen, die wir essen, wird einer vom Gehirn "absorbiert". Was sollte darauf stehen, damit es effizient funktioniert? Zuallererst komplexe Kohlenhydrate, von denen die meisten in einfachen Lebensmitteln enthalten sind: Vollkornbrot, Grütze, brauner Reis, Gemüse, Obst. Die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns, insbesondere in Bezug auf Erkennung und Gedächtnis, wird durch Omega-3-Fettsäuren aus Meeresfischen sichergestellt. Effizientes Denken wird unter anderem durch Lecithin erleichtert in Nüssen. Kaliumreiche Bananen, Tomaten und Grapefruits verbessern die Konzentration, während rohe Karotten das Gedächtnis stärken.

Wie viel ist 1800 kcal?

Das folgende Menü liefert Ihnen diese Menge an Kalorien:
Frühstück: 2 Scheiben Brot mit Butter, 2 Scheiben Schinken, Tomate, ein Glas Kakao
Mittagessen: ein Teller Tomatensuppe mit Nudeln, Brathähnchen (200 g), 4 kleine Kartoffeln, Weißkohlsalat, ein Glas Orangensaft
Abendessen: Kaiser, kleine Wurst

Hinweis: Wenn Sie einen Kaffee mit Sahne und Zucker, einen Tee mit Zucker, eine kleine Wurst, einen Riegel und ein Glas Cola hinzufügen, erhöht sich die Anzahl der Kalorien auf 2800. Wenn Sie eine mittlere Packung Chips, Brötchen und eine zweite Portion Kartoffeln hinzufügen, versorgen Sie den Körper mit 3600 kcal !!

Eine Diät für gute Laune

Möchten Sie Ihre Stimmung verbessern? Essen Sie eine Schüssel Haferflockenjoghurt. Es gibt einen Grund, warum das darin enthaltene Vitamin B1 das Vitamin der guten Laune genannt wird. Sie können es auch in Leber, Erbsen und Kartoffeln finden. In Stresssituationen benötigen Sie mehr Vitamin B2. Essen Sie also Brokkoli, Spinat, Schnittlauch, Kohl, Milchprodukte und Getreidesprossen. Vitamin B6 wiederum in Kombination mit Magnesium lindert Reizbarkeit und verbessert die Beziehung zur Umwelt. Getreide, Fisch und Hülsenfrüchte sind reich an Vitamin B6. In Buchweizen, Nüssen, Käse, Bananen und Schokolade ist viel Magnesium enthalten (1-2 Würfel pro Tag reichen aus).

Diät für eine schlanke Figur

Wenn Sie einen sitzenden Job haben, benötigen Sie 1800-2000 kcal pro Tag. Wenn Sie jedoch körperlich arbeiten, steigt die Anzahl der Kalorien auf 2800-3200. Für Männer sind die Werte höher: Leichte Arbeit beträgt 2300-3100 kcal und sehr harte Arbeit - bis zu 3600-4400 kcal. Halten Sie sich an Ihren Energiebedarf. Andernfalls kann der Körper nicht den gesamten "Kraftstoff" verbrauchen, und "Reserven" führen zu Übergewicht, Fettleibigkeit und folglich zu Krankheiten (Diabetes, Atherosklerose). Es lohnt sich, sich im Winter daran zu erinnern, wenn wir mehr Zeit zu Hause vor dem Fernseher verbringen und seltener ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad gehen.

Getreideprodukte und Kartoffeln sollten 40% Ihrer täglichen Lebensmittelration ausmachen, Obst 15%, Gemüse 20%, Fisch, Fleisch und Eier 5-10%, Milchprodukte 10-15%, Fett und Zucker 5%. Die Mahlzeiten sollten nicht reichlich, sondern regelmäßig sein (4-5 mal am Tag). Dank dessen wird der Körper alle Nährstoffe verbrauchen und sich nicht in Form von Fettgewebe eindecken.

Diät für Schönheit - schöne Haut, Haare und Nägel

Haare und Nägel lieben Eisen, Vitamin A, Folsäure und B-Vitamine. Silizium, Zink und Magnesium können Wunder wirken, die in Spinat, Karotten, Pfirsichen, Paprika und Brokkoli enthalten sind. Essen Sie auch Gelee (von Geflügel und Fisch und von Zeit zu Zeit Obst). Gib Weißbrot, Süßigkeiten und süße Früchte auf, weil sie deinen Haaren nicht dienen. Die Haut muss von innen gut mit Feuchtigkeit versorgt sein. Trinken Sie daher ca. 2 Liter Flüssigkeit pro Tag (natürliches Mineralwasser, ungesüßte Säfte, Früchtetees). Essen Sie viele Tomaten, da diese die Haut vor freien Radikalen schützen und den Alterungsprozess verlangsamen. Verwenden Sie von Zeit zu Zeit Avocados, da diese eine Quelle für Vitamin E, Magnesium und Kalium sind, die die Haut nähren, befeuchten und straffen. Vermeiden Sie Alkohol - er entwässert den Körper und behindert die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen.