ÜBUNGEN, DIE IHREN BLUTDRUCK ZU HOCH SENKEN

Welche Übungen sind gut für Bluthochdruckpatienten?

Für Menschen, die an arterieller Hypertonie leiden, sind aerobe (sauerstoffhaltige) Übungen, die in einem gleichmäßigen Tempo durchgeführt werden, die besten, z. B. Gehen, Joggen, Radfahren, Inlineskaten, Nordic Walking, Schwimmen, Tanzen und Yoga. Ausdauerübungen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist, bringen ebenfalls gute Ergebnisse. Sie haben ein gemeinsames Merkmal: Sie verbessern die Effizienz der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung der inneren Organe führt. Sie stärken das Herz, wodurch es das Blut effizienter pumpt, die Elastizität der Blutgefäße verbessert und das Blut leichter in ihnen zirkuliert. Sie helfen Ihnen, Übergewicht (ein wichtiger Schuldiger für Bluthochdruck) loszuwerden und den Stress zu bekämpfen, der zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führt.

Systematische mäßige körperliche Aktivität kann zur Senkung des systolischen Blutdrucks um etwa 11 mm Hg und des diastolischen Blutdrucks um etwa 6 mm Hg beitragen. Übung sollte an Ihre Fähigkeiten und Ihren Gesundheitszustand angepasst werden. Am besten konsultieren Sie einen Arzt. Es muss von Menschen mit hohem Überdruck und Druckstößen durchgeführt werden.

Während des Trainings sollte sich Ihr Puls etwas beschleunigen, aber Sie sollten keine Beschwerden, Schmerzen oder Erschöpfung verspüren. Vermeiden Sie Kippübungen, da diese häufig Druck in der Brust aufbauen. Damit die Übung effektiv ist, müssen Sie sie regelmäßig durchführen, mindestens 5 Mal pro Woche für 30-60 Minuten. Beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen (z. B. freies Beinschwingen, einige Vorwärts- und Seitenbeugungen) und beenden Sie mit Beruhigungsübungen (z. B. tiefes Atmen), damit sich Ihr Kreislaufsystem daran gewöhnt, ruhig zu arbeiten.

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Übung kombiniert mit Atmung, um den Blutdruck zu senken

Führen Sie jede Übung 12-15 Mal in 2-4 Serien durch. Machen Sie zwischen den Übungen kurze Pausen.

Stellen Sie sich leicht auseinander und verschränken Sie Ihre Arme so, dass Ihre rechte Hand auf Ihrer linken Hüfte und Ihre linke Hand auf Ihrer rechten Hüfte ruht. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Bein diagonal gerade am Knie an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Luft einatmen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Stehen Sie aufrecht, lehnen Sie Ihre Unterarme an die Wand (rechtwinklige Ellbogen), ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und ziehen Sie Ihren Bauch leicht hinein. Blasen Sie beim Ausatmen Ihr Gesäß auf und schwingen Sie Ihr Bein nach hinten (ziehen Sie Ihren Fuß in Ihre Richtung). Kehren Sie durch Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie das Bein.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein am Knie, strecken Sie das andere Bein und ziehen Sie den Fuß über sich. Heben Sie Ihr gerades Bein beim Ausatmen zur Seite. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Während der Übung müssen die Lenden auf dem Boden aufliegen. Ändere dein Bein.

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Hüften an. Alternativ können Sie ein Bein, das am Knie gebeugt ist, beim Ausatmen an den Bauch bringen. Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Halten Sie Ihre Lenden immer fest auf dem Boden.

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