Das Wetter ist gut für Spaziergänge. Aber ist ein Spaziergang ausreichend körperliche Anstrengung? Reicht es aus, eine gute Figur zu halten, auf Gewicht zu achten und den Körper in gutem Zustand zu halten?
Wandern ist eine ausgezeichnete Aktivität, insbesondere während der Coronavirus-Pandemie, wenn Fitnessstudios, Schwimmbäder und Fitnessclubs noch geschlossen sind. Spazierengehen scheint jedoch eine anspruchslose Aktivität zu sein. Es verursacht nicht einmal schnelles Atmen ...
Experten sagen, wir unterschätzen die Eigenschaften des Gehens. Sie beraten auch, was zu tun ist, um die Gesundheitswerte zu steigern und das normale Gehen in ein anständiges Training zu verwandeln.
Inhaltsverzeichnis
- Es ist den Spaziergang wert
- Verwenden Sie Intervalle
- Engagieren Sie Ihre Muskeln
- Fügen Sie Krafttraining für die Beine hinzu
- Fügen Sie Handkrafttraining hinzu
- Konzentriere dich auf deine Atmung
Es ist den Spaziergang wert
Das Gehen ist kostenlos, erfordert keine Ausrüstung und kann drinnen oder draußen durchgeführt werden. Sie können alleine, mit einem Hund oder mit Kindern spazieren gehen. Es ist eine leicht zugängliche Form der Übung, die Sie meistens jederzeit und so lange ausführen können, wie Sie möchten.
Die American Cancer Society, die amerikanische Anti-Krebs-Organisation, sagt, 150 Minuten pro Woche zu Fuß seien genauso vorteilhaft wie 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität. Ihre jüngsten Untersuchungen ergaben, dass jede Art des Gehens mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate (20%) und einer längeren Lebensdauer verbunden ist.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Spaziergang noch gesundheitsfördernder ist, versuchen Sie, seine Wirkung zu verstärken. Sie können dies tun, indem Sie Intervall- und Krafttraining hinzufügen, wodurch Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert und mehr Kalorien verbrannt werden.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Spaziergang zum nächsten Level machen.
Verwenden Sie Intervalle
Versuchen Sie, Ihre Gehgeschwindigkeit zu variieren, anstatt in einem gleichmäßigen Tempo zu gehen. Dank dessen wird Ihr Herz schneller. Brechen Sie Ihren Weg in Teile. Gehen Sie zuerst normal, dann beschleunigen und verlangsamen Sie wieder. Solche Übungen verbessern Ihre aerobe Fitness und senken Ihren Blutzuckerspiegel.
Engagieren Sie Ihre Muskeln
Machen Sie präzise Schritte: Beginnen Sie mit Ihrer Ferse, verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf Ihre Zehen, spannen Sie Ihr Gesäß beim Gehen an und ziehen Sie Ihren Bauch gegen Ihre Wirbelsäule.
Atmen Sie beim Gehen gleichmäßig ein und ziehen Sie Ihren Bauch ein, als würden Sie enge Hosen zuknöpfen.
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Fügen Sie Krafttraining für die Beine hinzu
Starten Sie abwechselnd Cardio (Gehen) und Krafttraining (Beinübungen). Wie? Halten Sie nach Abschluss einer bestimmten Etappe der Route an und machen Sie 10 Kniebeugen. Gehen Sie zur nächsten Stufe und machen Sie erneut 10 Kniebeugen. Und so mindestens dreimal beim Gehen.
Sie können Ihre Beine auch beim Gehen beugen, um ihre Muskeln zu stärken: Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, aber bevor Sie Ihr linkes Bein vom Boden abheben, beugen Sie Ihr rechtes Knie. Dann strecken Sie sich und wechseln Sie die Beine.
Fügen Sie Handkrafttraining hinzu
Das Durchführen von Kraftübungen für den Oberkörper während des Gehens ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Arme und Ihren oberen Rücken zu straffen und zu formen. Hier sind Übungen, die beim Gehen sehr einfach zu machen sind.
Beuge deine Arme an deinen Schultern und ziehe deine Schulterblätter zusammen. March bewege deine Arme vor deiner Brust und zu deinen Seiten nach vorne.
Konzentriere dich auf deine Atmung
Atmen Sie beim Gehen Luft durch Nase und Mund ein. Stellen Sie sich Ihren Spaziergang als Ihre eigene mobile Art der Meditation vor. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken in Ihrem Kopf in die falsche Richtung bewegen, z. B. bei der Arbeit, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
