Im Zusammenhang mit der Ernährung hört man immer häufiger von einer betrügerischen Mahlzeit, d. H. Einer betrügerischen Mahlzeit - einer Mahlzeit ohne Diät, die sich deutlich von den Produkten unterscheidet, die während des Gewichtsverlusts zugelassen sind und die in einer Diät enthalten sind, die darauf abzielt, überschüssige Kilogramm abzunehmen. Von einigen als Rettung angesehen, von anderen stark kritisiert. Lohnt es sich, während einer Diät eine betrügerische Mahlzeit zu verwenden?
Jeder, der jemals eine Schlankheitsdiät angewendet hat, weiß, wie schwierig es sein kann. Ich meine nicht Einkomponenten-Diäten oder Fasten - mit dieser Diät wird wahrscheinlich niemand länger als eine Woche dauern.
Eine rationale, ausgewogene Ernährung, die auf gesundheitsfördernden Produkten basiert und "Junk Food" einschränkt, verursacht jedoch auch Schwierigkeiten. Besonders wenn wir dieses Ernährungsmodell für viele Wochen verwenden.
Wir sind nur Menschen und jeder kann einen schwächeren Tag haben, einen Rückgang der Willenskraft und ein großes Verlangen nach etwas Verbotenem, nach etwas, was die Ernährung absolut nicht zulässt. Wenn Ihre Ernährung vor der Diät sehr ungesund war und Ihre Mahlzeiten auf Lebensmitteln mit viel Fett, Zucker und Salz basierten, ist es umso schwieriger, sich an Ihre Entscheidungen zu halten, da sich Ihre Ernährung mit Beginn des Gewichtsverlusts um 180 Grad geändert hat.
Für viele Menschen verursacht eine langfristige Ernährung Stress, Spannungen und eine Abnahme der Motivation, was dazu führen kann, dass die Bemühungen, für eine Traumfigur zu kämpfen, aufgegeben werden. Hier kommt eine betrügerische Mahlzeit - eine betrogene Mahlzeit.
Wenn es während einer Diät gegessen wird, verringert es die mit dem Festhalten verbundene Spannung, lenkt von der Kontrolle des Essens ab und ist ein Weg, sich zu entspannen. Darüber hinaus kann eine betrügerische Mahlzeit eine Art Belohnung für Schwierigkeiten und eine zusätzliche Motivation sein. Denn wenn es in zwei Tagen möglich sein wird, ungestraft etwas Ungesundes zu essen, werde ich mich heute zurückhalten.
Lesen Sie auch: Wie man gesund Gewicht verliert? 10 Regeln für einen gesunden und sicheren Gewichtsverlust Woher kommen Hungerattacken? Warum hast du Lust auf ein Dessert nach dem Abendessen, das voller sensorischer Spezialitäten ist ...Die Rolle der betrügerischen Mahlzeit beim Abnehmen
Wenn Sie auf Diät sind, verursacht das Essen von etwas Ungesundem normalerweise Reue und zusätzlichen Stress. Das betrügerische Essen vermeidet dies. Ja, es ist eine ungesunde Mahlzeit, aber geplant und in die Ernährung integriert, ist es kein Zeichen von Schwäche.
Eine betrügerische Mahlzeit kann eine Lösung sein, wenn Oma Sie zum Abendessen einlädt oder Sie mit Ihren Freunden ausgehen und nicht allen erklären möchten, dass Sie dies nicht können, weil Sie Diät halten. Eine betrügerische Mahlzeit ist ein Tor, über das Sie "normal" essen können, also genau wie alle anderen.
Eine betrügerische Mahlzeit beeinträchtigt nicht nur das Wohlbefinden einer Diätperson, sondern kann auch sichtbare körperliche Vorteile haben. Viele Ernährungswissenschaftler verwenden eine betrügerische Mahlzeit als Trick, um den Körper auszutricksen.
Jede Person, die Gewicht verliert, hat eine Haftphase, die bis zu mehreren Wochen dauert. Es geht oft von selbst vorbei, aber nicht immer. Die Aufnahme einer betrogenen Mahlzeit mit einem viel höheren Brennwert als die aus dem Tagesmenü ermöglicht es Ihnen, den Moment der Gewichtserhaltung zu unterbrechen, woraus geschlossen werden kann, dass eine solche Mahlzeit den Stoffwechsel durch die Ernährung langsamer stimuliert und den Körper mobilisiert, schneller zu brennen.
Die gleichzeitige Versorgung des Körpers mit einem größeren Teil der Kalorien beeinflusst die Sekretion der für den Stoffwechsel verantwortlichen Hormone - hauptsächlich Leptin und Ghrelin.
6 Möglichkeiten, Ihren Hunger gesund zu stillen. Hör zu!
Leptin wird hauptsächlich in weißen Fettgewebezellen produziert und ist dafür verantwortlich, das Gehirn über den Sättigungszustand zu informieren und den Hunger zu stillen. Wenn Sie lange auf Diät bleiben, bleibt das Leptin auf einem relativ niedrigen Niveau, was ein Signal für den Körper ist, dass "schwere Zeiten" kommen.
Prozesse, die viel Energie verbrauchen, werden verlangsamt, was zu einem langsameren Stoffwechsel und folglich zu einer langsameren Verbrennung von Fettgewebe führt. Eine einzige große Injektion von Energie in Form einer betrügerischen Mahlzeit erhöht den Leptinspiegel im Blut und ermöglicht die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen.
Ghrelin wird das Hungerhormon genannt. Verantwortlich, unter anderem, zur Regulierung des Appetits. Eine energiearme Ernährung erhöht den Ghrelinspiegel im Blut, was zu einem stärkeren Hunger führt. Eine betrügerische Mahlzeit kann den Ghrelinspiegel für eine Weile senken und das Hungergefühl länger loswerden.
Wenn Sie während einer Diät zur Gewichtsreduktion regelmäßig Sport treiben, werden Sie im Laufe der Wochen möglicherweise immer müder. Dies ist auf den Rückgang der Muskel- und Leberglykogenspeicher zurückzuführen.
Glykogen ist ein Reservezucker, der während der Aktivität Energie liefert. Seine optimale Menge erhöht die Effizienz beim Trainieren von Menschen - es ermöglicht ein längeres und effektiveres Training.
Kohlenhydrate werden benötigt, um das verwendete Glykogen wieder aufzubauen. Diätetiker, die normalerweise die Kohlenhydratdiät einschränken, können ein Problem damit haben. Eine betrügerische Mahlzeit ist praktisch, dank der Sie Leber- und Muskelglykogen leicht regenerieren können.
Wie benutzt man eine betrügerische Mahlzeit?
Erstens müssen Sie mindestens zwei Wochen auf Diät gewesen sein, um sich eine betrogene Mahlzeit leisten zu können. Ernährungswissenschaftler glauben, dass dies die Zeit ist, die benötigt wird, um den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen.
Es ist jedoch am besten, mit dem betrügerischen Essen zu warten, bis Ihre Willenskraft nachlässt und Sie einige Änderungen gegenüber den Empfehlungen benötigen, denen Sie folgen. Sie können eine solche Mahlzeit maximal einmal pro Woche, vorzugsweise mitten am Tag, zu sich nehmen, damit Sie Zeit haben, die dem Körper zugeführten Kalorien zu verbrennen.
Sie sollten regelmäßig vor dem Cheat essen, gemäß Ihrem Ernährungsplan, und erst nach dem Essen, wenn Sie hungrig sind. Der Heizwert einer Mahlzeit sollte 1000 kcal auf einmal nicht überschreiten.
Als Teil der betrogenen Mahlzeit können Sie alles essen, was Sie wollen - einen Burger, eine Pizza, Lieblingsnudeln oder einen Schokoladenkuchen. Es ist wichtig, dass das Essen Ihnen Freude macht und Sie davon ablenkt, sich auf Ernährungsempfehlungen zu konzentrieren. Am nächsten Tag kann der Gewichtsindikator steigen, dies ist jedoch auf einen vorübergehenden Anstieg des Wasserspiegels im Körper zurückzuführen, der durch den Verzehr von Kohlenhydraten verursacht wird.
Schummelmahlzeit, kein Schummeltag!
Während das Konzept einer betrogenen Mahlzeit gerechtfertigt erscheint, ist ein betrügerischer Tag, d. H. Ein ganzer Tag voller Völlerei, für alles, was wir wollen - nicht unbedingt. Wenn Sie sich erlauben, all die ungesunden Dinge zu essen, die einfach von alleine in den Einkaufskorb springen, wird eines Tages Ihr Gewicht mit Sicherheit belastet.
Am Cheat-Tag gibt es zwei Konzepte. Nach dem ersten essen wir so viel wie unser Kalorienbedarf, aber unsere Mahlzeiten bestehen nur aus verbotenen Produkten. Es ist unwahrscheinlich, dass dieser Ansatz zu einer konstanten Gewichtszunahme führt, aber er wird sich sicherlich auf den Zustand des Verdauungssystems auswirken, das in kurzer Zeit mit großen Mengen Junk Food beladen ist.
Das zweite Konzept ermöglicht es Ihnen, alles bis zum Limit zu essen. Rekordhalter können an einem Tag sogar 6-7.000 kcal konsumieren! In diesem Fall haben wir eine garantierte Zunahme von Körperfett und Verdauungsstörungen. Nach so einer großen Menge an Essen können Sie sich wahrscheinlich einfach hinlegen und warten, bis der Körper mit den Schmerzen des Tages der Völlerei fertig wird.
Während des Gewichtsverlusts zieht sich der Magen zusammen und der Körper lernt, sich mit weniger Nahrung zu befriedigen. Die Abgabe von 3-4 Mal mehr Nahrung als gewöhnlich an einem Tag ist nicht physiologisch, führt zu einer Dehnung der Magenwände und zum Verlust früherer Arbeiten.
Wir empfehlen
Autor: Zeit S.A.
Wussten Sie, dass Sie sich mit einem richtig zusammengestellten Menü von Zeit zu Zeit ein wenig "Sünde" leisten können? Die Hauptsache ist ein bewusster Umgang mit Ernährung. JeszCoLubisz, ein innovatives Ernährungssystem des Health Guide, kommt zur Rettung. Genießen Sie die individuell ausgewählte Diät und den ständigen, unbegrenzten Kontakt mit einem Ernährungsberater. Mit dieser Unterstützung werden Sie sicherlich Ihr Ziel erreichen.
Weitere Informationen WichtigWorauf sollte man achten?
Menschen mit weniger Willenskraftressourcen neigen möglicherweise dazu, eine betrogene Mahlzeit im Laufe der Zeit zu verlängern. Eine betrügerische Mahlzeit kann zu einem betrügerischen Tag werden und somit ein einfacher Weg zu einer Woche voller befriedigender Heißhungerattacken, dann Reue und mit ein wenig Erfolg - Rückkehr zur Diät, um Verluste auszugleichen.
Eine betrügerische Mahlzeit sollte geplant und in die Ernährung integriert werden. Sie kann keine Entschuldigung dafür sein, zwanghaft nach Ihren Lieblingssüßigkeiten oder -chips zu greifen. Denken Sie auch an die Portionsgröße. Eine betrogene Mahlzeit soll Sie nicht bis an die Grenzen füllen, sondern Ihr Lieblingsessen mit Vergnügen genießen.
Es ist auch erwähnenswert, dass Sie einen Deal mit sich selbst machen, wenn Sie sich für eine Diät entscheiden. Die Reduktionsdiät soll Ihnen gesunde Ernährung beibringen und Sie ermutigen, bestimmte Produktgruppen bewusst aufzugeben.
Ich meine Fast Food und Industriesüßigkeiten voller gehärtetem Palmfett. Wählen Sie für eine betrügerische Mahlzeit etwas, das Ihnen sehr gefällt, aber Sie haben keine Angst, dass es Ihre Gesundheit ruiniert.
Die betrogene Mahlzeit gewinnt immense Popularität, weil sie das Stereotyp einer Diät bricht, die als eine Zeit ständigen Hungers und Opfers wahrgenommen wird. Das betrügerische Essen ist ein Sprungbrett aus der Befolgung der Empfehlungen, dank dessen es sich entspannt, Verspannungen reduziert und eine weitere Injektion von Motivation beim Abnehmen ermöglicht.
Das Essen einer Mahlzeit außerhalb der Diät einmal pro Woche zerstört im Gegenteil nicht die Auswirkungen des Gewichtsverlusts - es kann den Stoffwechsel beschleunigen und die erzielten Ergebnisse verbessern. Wenn Sie Lasagne lieben, essen Sie einmal pro Woche eine Portion und genießen Sie den Alltag. Auch auf Diät!
