Mein Name ist Monika, ich bin 21 Jahre alt und möchte wirklich zunehmen. Ich habe lange damit zu kämpfen. Ich verwende jetzt die vom Ernährungsberater verschriebenen Diäten, aber es funktioniert nicht. Ich wiege 38,7 kg, mein Fett ist 1,2 kg, der Muskel ist 35,6 kg. Ich habe eine Diät von 1700 kcal - ist es gut? Was würden Sie mir raten zu essen, worauf ich besonders achten sollte, vielleicht würden Sie mir ein Beispielmenü geben, wie es in meiner Situation aussehen sollte. Ich bitte um Hilfe, weil ich seit 2 Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen habe.
Hallo Monika. Die Ursache eines solchen Zustands sollte ermittelt und der Körper sehr sorgfältig untersucht werden. Hormone sind besonders wichtig, aber auch der Verdauungstrakt und die Effizienz von Leber, Bauchspeicheldrüse, Magen und Darm. Zu mageres Körpergewicht kann auch durch Stress verursacht werden, es lohnt sich, ihn zu beseitigen. Es könnte auch Magersucht sein. Fettgewebe für Ihr Alter sollte 22-25% Ihres Körpergewichts betragen, Ihre 3% erfordern die Intervention eines Arztes, da es bei dieser Fettmenge unmöglich erscheint, zwischen Zellen und Nerven zu kommunizieren, die Menstruation fehlt. Nach der Diagnose bestellt der Arzt ein spezielles Steroid und dann erhöhen Sie die Muskelmasse und das Fettgewebe. Der Ernährungsberater hat mit Sicherheit die für Sie am besten geeignete Diät ausgewählt, indem er ein ausführliches Interview gesammelt hat. Sie sollten also keine Angst haben, dass es die Schuld einer schlechten Diät ist. In Fällen wie Ihrem können Sie die Sumo-Diät ausprobieren und sie natürlich entsprechend ändern. Kurzum: Morgens auf nüchternen Magen trainieren, danach Frühstück mit Kohlenhydraten und Proteinen, normales Mittagessen und ein sehr großzügiges Abendessen mit Kohlenhydraten und Fetten. Hier würde ich Pfannkuchen, Pfannkuchen, Pfannkuchen, Pasta mit Saucen, Pizza usw. empfehlen. Mit freundlichen Grüßen und ich wünsche Ihnen viel Erfolg.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
