Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Schlaflosigkeit als eine Zivilisationskrankheit anerkannt, die behandelt werden muss. Schlafstörungen beeinträchtigen das Wohlbefinden, das Gedächtnis und die Konzentration sowie die Immunität des Körpers. Schlaflosigkeit tötet die Lebensfreude, untergräbt die Kraft und saugt wie ein Vampir Blut aus Gehirn und Herz - das sagte der Arzt Axel Munthe im Buch San Michele.
Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind Krankheiten unserer Zeit. Napoleon Bonaparte schlief 4-5 Stunden pro Nacht und Albert Einstein 11-12. Wie viel Schlaf wir brauchen, ist eine individuelle Angelegenheit und hängt unter anderem davon ab von genetischer Veranlagung, Alter, Jahreszeit, Lebensstil und sogar der Art der Arbeit (weniger Stress ermöglicht es Ihnen, besser und länger zu schlafen).
Babys schlafen am längsten (sogar 18 Stunden am Tag) und Senioren am kürzesten - manchmal nur 5-6 Stunden. Bisher war die vorherrschende Ansicht, dass der Körper eines gesunden Erwachsenen 7-8 Stunden Nachtruhe benötigt. Diese Daten ändern sich jedoch. Es stellt sich heraus, dass wir wirklich 5-6 Stunden Schlaf brauchen und der Rest der Zeit im Bett nur ... Vergnügen ist.
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Schlafphasen
Wenn die Dämmerung hereinbricht, fordert der Körper Ruhe. Es ist Müdigkeit durch ganztägige Arbeit und Hektik, aber auch Natur - wenn weniger Tageslicht das Auge erreicht, produziert der Körper immer mehr Melatonin - ein Hormon, das Sie schläfrig macht.
Wir gehen normalerweise zwischen 22 und 23 Uhr ins Schlafzimmer. Es gibt auch sogenannte Nachteulen, aber auch sie ergeben sich zwischen 1 und 3 Uhr morgens. Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Körper das größte Bedürfnis nach regenerativer Ruhe verspürt. Die Körpertemperatur sinkt leicht und der Blutdruck sinkt. Der Schlaf, der ungefähr acht Stunden dauert, besteht normalerweise aus vier oder fünf Zyklen. Jeder von ihnen dauert 90 bis 100 Minuten und ist in fünf aufeinanderfolgende Phasen unterteilt.
- Das erste ist etwas zwischen Wachen und Schlafen und dauert nur wenige Minuten. Die Produktion von Cortisol - dem Stresshormon - nimmt ab, während die Blutkonzentration von Melatonin - dem Hormon, das beim Schlafen hilft - zunimmt. Wenn Sie in dieser Zeit nichts stört, schlafen Sie ein.
- Der zweite ist ein flacher, leichter Traum. Die Muskeln sind entspannt, die Augen bewegen sich nicht, die Atmung verlangsamt sich und es wird gleichmäßig. Ihre Temperatur und Ihr Blutdruck sinken leicht.
- Drittens - es heißt Slow-Wave-Schlaf. Das Gehirn arbeitet immer noch langsamer, aber das Bewusstsein schaltet sich immer mehr aus. Geist und Körper regenerieren sich.
- Viertens - REM (kurz für "schnelle Augenbewegungen", was schnelle Augenbewegungen bedeutet) wird auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, da das Gehirn sehr intensiv arbeitet, obwohl der Körper schläft. Nimmt 25 Prozent. die ganze Schlafzeit. Dann werden Träume wahr, aber auch dann erinnern wir uns an das, was wir am Tag zuvor gelernt haben. Am Ende der Nacht nimmt die Dauer der Träume zu. Je näher die Morgendämmerung rückt, desto länger dauern die Phasen des paradoxen Schlafes als in der Nacht. Einige Leute erklären die Tatsache, dass wir uns normalerweise mitten in Träumen befinden, wenn der Wecker klingelt.
- Nach dem Ende der REM-Phase beruhigt sich der Körper und beruhigt sich. In einem Moment tritt es wieder in den nächsten Zyklus ein.
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Schlaf regeneriert unseren Körper
Drei vollständige Zyklen reichen aus, um Ihre Kraft zu regenerieren. Manchmal durchlaufen die Menschen jedoch nicht die fünf aufeinander folgenden Schlafphasen und beschränken sich beispielsweise auf die ersten beiden. Solch ein "leichter" Schlaf bringt keine Ruhe und lässt Sie sich tagsüber schlechter fühlen. Wenn Sie schlafen, regenerieren sich die inneren Organe, das Gewebe wird von Toxinen und Abfallprodukten des Stoffwechsels entfernt. Im Schlaf intensivieren sich die Wachstumsprozesse (weshalb es für Kinder und Jugendliche so wichtig ist, genügend Schlaf zu bekommen), weil nachts eine erhöhte Sekretion bestimmter Hormone stattfindet, einschließlich Wachstum, aber auch Prolaktin, Progesteron und Testosteron - so wichtig in der Pubertät.
Nachts verbessert sich der Hautzustand erheblich - er tritt hauptsächlich zwischen 22:00 und 16:00 Uhr auf. Während des Schlafes regenerieren sich auch die Gehirnzellen - dies schließt jedoch intensive Arbeit nicht aus, wenn Informationen vom ganzen Tag organisiert und konsolidiert werden. Nachts zu beruhigen ist für die Psyche unerlässlich - dank dieser haben Sie keine Probleme mit dem Gedächtnis oder der Konzentration und können tagsüber effizient arbeiten.
WichtigDer Zustand, der uns nach dem Überqueren von Zeitzonen betrifft, wird als Jetlag-Syndrom bezeichnet. Dann haben wir Probleme beim Einschlafen und Schlafen durch die Nacht, wir sind tagsüber müde, wir haben schwächere Reflexe, geschwächte Konzentration. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Melatonin, eine Substanz, die von der Zirbeldrüse auf natürliche Weise im Gehirn produziert wird, das Jetlag-Syndrom verhindern kann. Nach Einbruch der Dunkelheit wird der Zirbeldrüse signalisiert, Melatonin zu produzieren. Wir werden schläfrig und gehen bereitwillig ins Bett. Wenn wir durch Tageslicht geweckt werden, schwächt sich die Melatoninsekretion ab. Auf diese Weise reguliert diese natürliche Substanz den Schlaf-Wach-Zyklus, bestimmt die Aktivität des Körpers und den Zeitpunkt, zu dem er sich ausruhen sollte.
Berechnet Schlaflosigkeit
Schlafstörungen können in dem Moment auftreten, in dem Sie ins Bett gehen - es kann bis zu mehreren Stunden dauern, bis Sie endlich einschlafen. Manchmal schläfst du leicht ein, aber nachts wachst du auf und es fällt dir schwer, wieder einzuschlafen. Es kommt auch vor, dass Sie morgens aufwachen und wach sind und darauf warten, dass der Wecker klingelt. All diese Probleme sind als Schlaflosigkeit bekannt.
Jeder hat eine schlaflose Nacht (oder mehrere Nächte). Es ist eine versehentliche Schlaflosigkeit, die beispielsweise mit einer Änderung der Zeitzone oder einer emotionalen Spannung zusammenhängt (z. B. vor einer Prüfung, einer Hochzeit).
Kurzfristige Schlaflosigkeit (bis zu drei Wochen) kann beispielsweise mit Krankheit oder Anspannung bei der Arbeit verbunden sein, wenn Sie beispielsweise stark von einer Beförderung betroffen sind.
Wenn Sie 3-4 "weiße" Nächte pro Woche haben und diese mindestens einen Monat dauern, ist es chronische Schlaflosigkeit, die behandelt werden muss.
Arten von Schlaflosigkeit
Wissenschaftler, die Schlafstörungen untersuchen, haben versucht, die "Nachtprobleme" zu lösen. Sie teilten sie in extrinsisch und intrinsisch ein.
- Extrinsische Schlaflosigkeit - wird durch Faktoren verursacht, die mit der Schlafhygiene zusammenhängen, z. B. unbequemes Bett, zu warm im Schlafzimmer, Lärm, Neonflackern vor dem Fenster. Um genügend Schlaf zu bekommen, reicht es aus, das Bett zu bewegen, dickere Vorhänge aufzuhängen oder die Abendrituale zu ändern: vor dem Schlafengehen spazieren gehen, entspannende Musik hören usw.
- Intrinsische Schlaflosigkeit - ihre Ursachen liegen in uns selbst und sind schwieriger zu überwinden. Dies sind psycho-emotionale Störungen (Neurosen, Depressionen), aber auch Krankheiten (Hyperthyreose, rheumatische Erkrankungen, Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen, Schlafapnoe).
Schlaflosigkeit trägt zu vielen Krankheiten bei
Längere Schlafstörungen führen dazu, dass Sie sich schlechter fühlen, weniger aktiv sind und sich nur schwer konzentrieren können. Das Gedächtnis verschlechtert sich und die Immunität nimmt ab. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, erkranken häufiger und sterben an Herzinfarkten und Schlaganfällen. Sie entwickeln häufiger Krebs und Diabetes (anscheinend fördert Schlafentzug die Insulinresistenz über einen langen Zeitraum). Sie leiden an Depressionen, Neurosen und versuchen manchmal, Selbstmord zu begehen.
Bei dem Problem der Schlaflosigkeit einen Arzt aufsuchen
Wenn Sie Schlafstörungen haben, müssen Sie einen Spezialisten suchen, der die Ursache der Störung findet und zur Beseitigung der Störung beiträgt.Leider neigen Allgemeinmediziner dazu, Schlaflosigkeit abzulehnen und Medikamente zu verschreiben, die Ihnen beim Einschlafen helfen, aber Schlaflosigkeit nicht behandeln. Darüber hinaus verursachen einige von ihnen morgens ein Gefühl des Zusammenbruchs und eine Konzentrationsstörung, wenn sie die Sucht über einen längeren Zeitraum anwenden, und nachdem wir sie gestoppt haben, haben wir oft noch mehr Probleme beim Einschlafen.
Um die Ursache für Schlaflosigkeit festzustellen und eine wirksame Therapie zu wählen, sind spezielle Tests und professionelle Hilfe erforderlich. Am besten gehen Sie zum Outpatient Sleep Disorder Treatment Center. Leider benötigen Sie eine Überweisung und müssen manchmal sechs Monate auf einen Termin warten.
Spezielle Tests ermöglichen es festzustellen, ob die Probleme psycho-emotionaler oder somatischer Natur sind. Wenn letzteres der Fall ist, werden routinemäßige Blut-, Hormon- und Zentralnervensystemtests (z. B. Elektroenzephalographie - EEG, Computertomographie) durchgeführt. Der Arzt prüft, ob wir Probleme mit der Wirbelsäule und den Atemwegen haben. Nach der Diagnose reicht es beispielsweise oft aus, den Hormonspiegel zu normalisieren, damit wir gut schlafen können.
Forschung und Tests zur Diagnose von Schlaflosigkeit
Wenn der Arzt Probleme mit der genauen Diagnose hat, lädt er Sie für 2-3 Tage zu Tests in die Klinik ein. Im Krankenzimmer über dem Bett befindet sich ein Mikrofon und im Kleiderschrank eine Infrarotkamera. Dank ihnen können Ärzte uns hören und sehen, wenn wir schlafen.
In den ersten 24 Stunden tragen wir eine kleine Kamera am Hüftgurt. Die daraus hervorstehenden Elektroden werden auf den Kopf geklebt. Die Kamera nimmt ein EEG auf. Am Abend, bevor wir einschlafen, messen sie unseren Blutdruck, unsere Temperatur und unsere Herzfrequenz. Der Zwerchfellverband überwacht Ihren Atemrhythmus und der Fingerpulsoximeter-Sensor misst die Sauerstoffsättigung in Ihrem Blut. Der Computer zeichnet die Daten auf.
Während der folgenden Nacht zeichnet der Computer Polysomnogramme auf, d. H. EEG-, EMG- (Muskelspannung), EWR- (Augenbewegungen) und EKG- (Herzfrequenz) Aufzeichnungen. Polysomnogramme geben ein vollständiges Bild des Schlafprozesses, unterteilt in aufeinanderfolgende Zyklen.
Am nächsten Tag machen wir viele Tests durch. Sie sollen zeigen, ob der Schlaf effektiv war. Unsere Wahrnehmung, Konzentrationsfähigkeit und Erinnerungsfähigkeit werden getestet. Die Tests sind ähnlich strukturiert wie in der IQ-Studie.
Die Forschungsdaten (Computerausdrucke, Kamera- und Mikrofonaufzeichnungen) werden von Spezialisten 3-4 Monate lang analysiert. Dank dieser Arbeit ist es möglich, Menschen zu helfen, die von Schlaflosigkeit erschöpft sind. Jeder zehnte Patient der Klinik hat Anspruch auf eine längere, spezialisierte Behandlung (normalerweise wird eine Pharmakotherapie mit Psychotherapie angewendet). Professionelle Beratung reicht für den Rest.
Schnarchen, Schlafwandeln, Zähneknirschen, Albträume - die Feinde des Schlafes
Schnarchen und die damit einhergehende Schlafapnoe gehören zu den häufigsten Feinden des Schlafes. Es gibt aber auch Schlafwandeln, Albträume, Zähneknirschen oder ... Restless-Legs-Syndrom. Jeder, der auch nur eine Nacht in Begleitung eines Schnarchers verbracht hat, weiß, dass dies ein wahrer Albtraum ist. Es gibt Menschen, die durch dieses "Nachtkonzert" auf die Spitze getrieben werden.
Am 3. Dezember 1983 nahm die Polizei in Dallas (USA) eine Frau fest, die nachts eine Waffe ergriff und fünfmal auf ihren schnarchenden Ehepartner schoss. Sie schoss effektiv ...
So beängstigend diese Nachricht auch ist, es ist nicht verwunderlich, dass diese Dame entschlossen ist. Von Experten berechnet - die Intensität der Geräusche, die aus dem Mund einer schnarchenden Person kommen, erreicht einen Wert von 90 Dezibel! Dies kann zum Beispiel mit einer funktionierenden Kettensäge verglichen werden: 75-93 Dezibel. Wahrscheinlich aus diesem Grund ist das nächtliche Fällen von Bäumen verboten, aber was tun mit einem Schnarcher? Das Schnarchen Ihres Partners kann uns wach halten. Es ist keine Krankheit, sondern ein Symptom für einen behinderten Luftstrom durch den Hals. Dies tritt insbesondere bei Menschen mit einem abweichenden Nasenseptum, einem verlängerten weichen Gaumen, vergrößerten Mandeln und einer überwucherten Uvula auf. "Nachtkonzerte" werden häufiger von übergewichtigen Menschen, Menschen mit Bluthochdruck, Frauen nach der Menopause und Menschen, die mit einer größeren Dosis Alkohol schlafen gehen, gegeben.
