Die meisten von uns machen einige Neujahrsvorsätze. Denken Sie dieses Jahr an sich selbst! Tragen Sie einige Änderungen in die Liste der Neujahrsvorsätze ein, die Ihr Wohlbefinden verbessern und es Ihnen ermöglichen, Ihre Gesundheit lange zu genießen. Denken Sie daran, dass selbst kleine Anpassungen des Lebensstils Wunder wirken können. Was sollte auf Ihrer Neujahrsliste für Gesundheitsvorsätze stehen?
Warum lohnt es sich, Neujahrsvorsätze für die Gesundheit zu fassen? Dank ihnen stärken Sie die Immunität und verbessern den Zustand. Durch vorbeugende Untersuchungen können Sie sofort mit der Behandlung von Unregelmäßigkeiten beginnen. Nehmen Sie die Herausforderung an und versuchen Sie gemeinsam mit uns, an den Neujahrsvorsätzen festzuhalten.
1. Ich werde einen Frauenarzt aufsuchen
Wann haben Sie das letzte Mal den Frauenarzt besucht? Sie sollten sich vor Beginn des Geschlechtsverkehrs oder nach dem 18. Lebensjahr (früher bei Symptomen) Ihrer ersten Untersuchung unterziehen. Danach müssen sie regelmäßig einmal im Jahr oder nach Empfehlung eines Spezialisten wiederholt werden. Bei Bedarf wird der Gynäkologe Sie auf Zytologie, Mammographie, Ultraschall des Fortpflanzungsorgans und der Brust verweisen. Die Tests müssen regelmäßig wiederholt werden. Ihre Häufigkeit hängt vom Alter, der genetischen Belastung und der Gesundheit ab.
2. Ich werde kein Perfektionist sein
Beurteilen Sie ruhig, was für Sie am wichtigsten ist, und lassen Sie andere Dinge los. Wenn Sie keine blitzlosen Fenster und keine ordentlichen Küchenschränke haben, passiert nichts. Lerne nein zu sagen und Verantwortung zu teilen. während Reizbarkeit, chronische Müdigkeit und Zeitmangel für geliebte Menschen der Preis sind, den Sie für Perfektionismus zahlen. Finden Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zum Genießen. Gehen Sie zum Schwimmbad, nehmen Sie ein aromatisches Bad. Tun Sie, was Sie vom Alltag ablenkt. Denken Sie daran, dass chronischer Stress sich negativ auf Gesundheit und Schönheit auswirkt und Ihr Leben vergiften kann.
3. Ich werde mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie sich der Gruppe der modernen Frauen anschließen möchten, müssen Sie die Sucht beenden. Nikotinrauch enthält Verbindungen aus Schwermetallen und radioaktiven Elementen, die das Risiko für Krebs, Arteriosklerose, Herzinfarkt, ischämische Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Osteoporose erhöhen. Es senkt die Infektionsresistenz, schädigt Hals, Bronchien und Lunge. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erhalten Sie wieder einen strahlenden, gesunden Teint, glänzendes Haar und werden Kurzatmigkeit und morgendlichen Husten los.
4. Ich werde einen Apfel essen, keine Bar
Iss jeden Tag mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse. Es ist nicht so viel! Insgesamt - ungefähr 1/2 kg. Diese Menge enthält so viele Vitamine, wie Sie benötigen. Iss Gemüse nach Belieben, sei vorsichtig mit Obst, denn es enthält viel Zucker. Anstatt Süßigkeiten zu essen, sollten Sie Orange, Mandarine, rohe Karotten oder einen Apfel zur Hand haben. Wenn Sie bei der Arbeit hungrig sind, essen Sie Salat statt Brötchen. Versuchen Sie, jeder Mahlzeit ein Obst oder Gemüse beizufügen.
5. Ich werde anfangen zu laufen
Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten lang zügig. Wenn Sie das Haus nicht absichtlich verlassen möchten, steigen Sie einige Haltestellen früher aus dem Bus aus oder gehen Sie zum Beispiel zur Post und lassen Sie das Auto vor dem Haus stehen. Nehmen Sie die Familie am Sonntag mit auf eine ausgedehnte Wanderung im Wald. Sie werden den Körper mit Sauerstoff versorgen, das richtige Gewicht halten, Degeneration der Wirbelsäule, Osteoporose und Herzerkrankungen verhindern und die Durchblutung verbessern. Ein Spaziergang ist die einfachste und unterschätzte Form der Bewegung.
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6. Ich werde mehr Fisch essen
Fischfett ist das einzige gesunde tierische Fett, es enthält z.B.Omega-3-Fettsäuren, die vor Arteriosklerose, Herz- und Kreislauferkrankungen schützen und die Aufnahme von Kalzium erleichtern, wodurch Osteoporose verhindert wird. Wenn Sie keinen gebratenen Fisch mögen, essen Sie einen Heringssalat, eine Dose Sprotten oder Sardinen. Fischkonserven behalten ihren Nährwert. Um den Bedarf des Körpers an Omega-3-Fettsäuren zu decken, sollten Sie zweimal pro Woche eine Portion Fisch essen.
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