Ich bin 12 Jahre alt. Ich treibe Sport und führe einen aktiven Lebensstil, aber ich habe ein Problem mit der Ernährung. Ich esse sehr wenig und nur ausgewählte Dinge. Ich esse Müsli zum Frühstück und Abendessen.Ich esse kaum Gemüse, Fleisch, Aufschnitt, Fisch, Suppen und ich esse auch wenig Brot. Ich esse nur: Gurke, Tomate, Bohnen, Karotten, Petersilie, Kartoffeln; Brötchen, Vollkornbrot, Devola, Hühnerbrust, Hähnchenschenkel, Brühe, saure Roggensuppe, gebackene Bohnen. Manchmal esse ich Fast Food, ich esse keine Pommes oder Käse, Butter usw. Ich brauche eine ausgewogene Ernährung, um weiter Sport zu treiben. Kannst du mir dabei helfen?
Versuchen Sie, anstelle von Müsli zum Frühstück Haferbrei, Hirse mit Obst und Nüssen zu essen. Frühstückszerealien sind zuckerhaltig, haben wenig Nährwert und geben Ihnen keine Energie. Im Gegensatz dazu hat Haferflocken mehr Ballaststoffe und hält Sie länger voll. Es ist am besten, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken.
Wählen Sie zum Abendessen Protein- und Gemüsegerichte. Dies können Omeletts, Rührei mit Gemüse, Gemüsesalate mit Käse oder Hühnchen sein. Essen Sie spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Probieren Sie verschiedene Gemüsesorten in verschiedenen Formen. Vielleicht finden Sie eines, das Ihnen gefällt.
Bereiten Sie im Ofen gebackene Gemüse- und Fruchtsmoothies sowie Gemüsepommes (Karotten, Sellerie, Petersilie) zu. Es ist vorzuziehen, 4-5 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 3-4 Stunden zu essen. Anstelle von Weißbrot und Weizenbrötchen essen Sie Vollkornprodukte, sie haben viel mehr Ballaststoffe und mehr Mineralien.
Als zweites Frühstück können Sie Smoothies mit Obst / Gemüse und Joghurt / Milch trinken. Das Mittagessen kann Grütze (Hirse, Buchweizen, Gerste), Kartoffeln mit einem Fleischprodukt und Gemüse (Salat, gedämpftes Gemüse) sein. Wenn Sie Hühnchen mögen, stellen Sie sicher, dass es nicht fettreich ist. Coole Alternativen zum Braten sind Grillen, Backen in Folie oder Dämpfen. Die Suppen, die Sie erwähnt haben, sind auch gut. Wählen Sie Vollkorn- / Buchweizennudeln für die Brühe und lassen Sie die saure Suppe und die Bohnensuppe nicht mit Mehl eindicken. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
