Frühlingsregeneration - reinigen Sie den Körper, gewinnen Sie Energie zurück

Im Frühling werden die Tage länger und viele von uns wollen sich unter der Decke vergraben und trotz Wut schlafen. Es ist Zeit, den Körper zu regenerieren - dies wird Ihnen helfen, die Sonnenwende im Frühling zu überleben. Wir beraten Sie, wie Sie Ihren Körper im Frühjahr am besten reinigen können.

Wenn der Winter vorbei ist, stellen die meisten von uns einen Leistungsabfall fest. Mitten am Tag fühlen wir uns schläfrig oder haben Kopfschmerzen. Gleichzeitig fehlt die Stressresistenz. Obwohl wir müde sind, haben wir Probleme, mitten in der Nacht einzuschlafen oder aufzuwachen, und Schlafstörungen machen es noch schwieriger, tagsüber zu funktionieren. Die Müdigkeit des Geistes und der Psyche geht mit Symptomen einher, die eindeutig auf eine Verschlechterung des Körperzustands hinweisen. Dies können Hautprobleme, Mundwinkel, brüchige Nägel, Haarausfall, aber auch Verdauungsprobleme sein - Verstopfung oder Blähungen. Ein geschwächter Organismus wird zu einer leichten Beute für verschiedene Infektionen; Zu Beginn des Winters und des Frühlings gibt es den Höhepunkt der Grippeinzidenz. Normalerweise stellen wir auch fest, dass wir unerwünschte Kilos zugenommen haben.

Woher kommt diese Frühlingsschwäche?

Ein kurzer Tag lässt wenig Sonnenlicht. Wenn unser Körper einen Mangel daran hat, steigt die Produktion von Melatonin. Dieses Hormon, ein Derivat von Tryptophan, reguliert unseren biologischen Rhythmus. Der Effekt ist, dass Tryptophan bei der Produktion von Serotonin, dem Glückshormon, fehlt. Dies senkt sowohl Ihre Stimmung als auch Schlafstörungen. Der Lebensstil, den die meisten von uns führen, macht die Sache noch schlimmer. Im Allgemeinen arbeiten wir in geschlossenen Räumen, viele verbringen Stunden an Schreibtischen oder am Steuer eines Autos - im Winter wird dies nicht durch häufige Aktivitäten im Freien ausgeglichen, da man hartnäckig sein muss, um regelmäßig Sport zu treiben, und eine einmalige Urlaubsreise in die Berge normalerweise nicht ausreicht. zu regenerieren. Wir sind also hypoxisch, ungehärtet und es fehlt uns Vitamin D, das sich unter dem Einfluss der Sonne in der Haut bildet und die Infektionsresistenz unterstützt. Schließlich wird der Zustand des Körpers nicht durch das Wintermenü begünstigt, das reich an kalorienreichen und sättigenden Gerichten ist, sondern normalerweise schlechter an Vitaminen, Mikroelementen und Ballaststoffen als das Sommermenü. Zusätzlich trinken wir Hektoliter Kaffee und Tee, um Schläfrigkeit durch Spülen des Körpers mit Magnesiumresten abzuwehren.

Handle auf zwei Arten

Der Mangel an Bewegung, Sonne, Sauerstoff, Vitaminen und Mikroelementen lässt den Körper langsamer laufen. Die Stoffwechselmechanismen sind gestört, einschließlich diejenigen, die schädliche Produkte aus dem Körper entfernen sollen, was zu Versauerung und spezifischer "Vergiftung" führt. Müdigkeit, Muskel- oder Gelenkschmerzen, Haut- oder Haarprobleme sind typische Symptome. Um dem Körper zu helfen, wieder in Form zu kommen, müssen Sie es dem Körper erleichtern, sich selbst zu reinigen. Eine solche Entgiftung wird am effektivsten durchgeführt, indem die Ernährung geändert und eine Diätreinigungsbehandlung durchgeführt wird. Die Wirkung der Reinigung und Rückgabe von Lebensenergie wird viel spektakulärer sein, wenn wir von der Couch aufstehen und mit dem Training beginnen. So lass uns gehen!

Zeit zum Reinigen

Bei Frost greifen wir instinktiv zum Füllen von Geschirr, wir verbessern unsere Stimmung mit Süßigkeiten. Wir sind mehr von einem Stück Fleisch verführt, das von Fett tropft, als von gedämpftem Fisch mit Gemüse. Wir essen eher eine Wuzetka zum Nachtisch als Obst. Im Winter ist es schwieriger, frisches Gemüse und Obst von guter Qualität zu finden, aber hochverarbeitete Produkte, die viele leere Kalorien und künstliche Zusatzstoffe enthalten und wenig Vitamine enthalten - Fast Food, süße Riegel, Pommes - sind immer in Reichweite. Zusätzlich verursacht eine ballaststoffarme Ernährung und Bewegungsmangel Verstopfung. Nach dem Winter haben wir neben dem fetten "Reifen" einen Überschuss an Schadstoffen, die mit der Nahrung aufgenommen werden und Abfallprodukte des Stoffwechsels sind. Es ist auch auf Erschöpfung, verminderte Immunität und Stimmungsverschlechterung zurückzuführen. Ein wichtiges Element der Frühlingsregeneration ist daher die Unterstützung der natürlichen Reinigungsmechanismen des Körpers.

Wenn die Entgiftung wirksam sein soll, müssen Sie mit dem Rauchen aufhören. Nach einer solchen Nikotinabstinenz ist es einfacher, die Gewohnheit zu brechen.

Vier Reinigungsarten

Giftige Substanzen werden auf vier Arten aus dem Körper entfernt: durch das Verdauungssystem und das Harnsystem mit Stuhl und Urin, durch die Lunge mit ausgeatmeter Luft und durch die Haut mit Schweiß. Eine reinigende Diät oder eine Änderung unserer täglichen Diät ist daher effektiver, wenn sie durch Bewegung unterstützt wird. Sport aktiviert die Ausscheidungsmechanismen, beseitigt Verstopfung und intensiviert die Arbeit der Lunge. Die Sauna hat auch eine reinigende Wirkung - wenn es keine gesundheitlichen Kontraindikationen gibt, lohnt es sich, sie ein- oder zweimal pro Woche zu besuchen. Hohe Temperaturen führen dazu, dass sich die Blutgefäße der Haut erweitern und der Schweiß zunimmt.

Während der Reinigungsbehandlung müssen Sie viel trinken (mindestens 2 Liter pro Tag, mehr während des Trainings und in der Sauna bleiben), vorzugsweise stilles Wasser, Früchtetees, frisch gepresste Säfte und Kräuteraufgüsse mit reinigenden, harntreibenden und stärkenden Eigenschaften. Es lohnt sich, den Einsatz von Kosmetika so gering wie möglich zu halten, damit die Haut frei atmen kann. Die Behandlung wird am besten an freien Tagen oder zumindest in der Zeit durchgeführt, in der wir nicht überarbeitet sind, da dann eine restriktivere Ernährung eine zusätzliche Belastung für den Körper darstellt und keine Vorteile bringt.

Gute Ernährungsumstellung

Die Reinigung durch die Ernährung besteht darin, die Menge der Lebensmittel zu begrenzen und unverarbeitete Reinigungsprodukte von guter Qualität einzuführen: Gemüse und Obst, Säfte, Ballaststoffe, Wasser, Kräutertees. Ohne Nahrung beginnt der Körper nach Vorräten zu greifen: Er verarbeitet überschüssiges Fett, sammelt Ablagerungen (z. B. Cholesterin) und alte, geschwächte Zellen. Eine große Menge an Ballaststoffen und Flüssigkeiten hilft dabei, unnötige, schädliche Substanzen zu entfernen, die den Körper belasten. Wenn Sie keine medizinischen Kontraindikationen haben, können Sie eine 2-3-tägige restriktive Behandlung anwenden, die auf einem oder mehreren Lebensmitteln (z. B. Apfel, Obst und Gemüse, Getreide) und viel Flüssigkeit basiert. Dies ist jedoch nicht immer notwendig. Im Allgemeinen reicht es aus, das Menü zu ändern, damit Sie sich besser fühlen. Verzichten Sie auf Aufschnitt, tierische Fette, Süßigkeiten, Alkohol, Kaffee, schwarzen Tee, Salz und würzige Gewürze. Essen Sie stattdessen so viel frisches und gekochtes Gemüse, Obst wie möglich sowie dicke Grütze, Vollkornbrot, gedämpften Fisch, kleine Mengen mageres Geflügel- oder Wildfleisch, Wachteleier, Naturjoghurt und Kefir sowie mageren Hüttenkäse. Begrenzen Sie Ihre Portionsgröße und essen Sie öfter - 5 Mal am Tag. Wenn Sie eine radikalere Behandlung mit einer restriktiven Diät durchführen möchten, ist eine Änderung des Menüs eine notwendige Vorbereitung.

Was ist der beste Weg, um den Körper im Frühjahr zu reinigen?

Gemüse, Obst und Vollkorngetreideprodukte (Grütze, Getreide, Vollkornbrot) reinigen den Körper am besten. Sie sind reich an löslichen Ballaststoffen, die die Darmperistaltik stimulieren und den Cholesterinspiegel im Blut senken. Das darin enthaltene Kalium wirkt harntreibend und unterstützt die Funktion der Nieren - so beschleunigt es die Entfernung von Giftstoffen mit Urin. Schließlich entsäuern die meisten pflanzlichen Produkte den Körper und neutralisieren die schädlichen Auswirkungen von überschüssigem Protein und Zucker in der Ernährung. Es ist nicht zu überschätzen, dass Obst, Gemüse und Vollkornprodukte die Ernährung mit Vitaminen und Mikroelementen anreichern, die uns insbesondere zu dieser Jahreszeit möglicherweise fehlen.

Obst- und Gemüsediät

Essen Sie 3 Tage lang Gemüse und Obst - roh und eingelegt, allein oder in Form von Salaten, gedämpft oder in etwas Wasser, auch in Wasser gekochte Gemüsesuppen. Sie können die Gerichte mit Olivenöl, Kräutern und Zitronensaft würzen. Trinken Sie Wasser, frische Säfte sowie Kräuter- und Früchtetees. Die Diät wirkt reinigend und entsäuernd und liefert dank der Silage zusätzlich wertvolle Probiotika.

Hirse Monodiet

Es dauert mindestens 3 Tage, aber nicht länger als 14 Tage. Wir essen nur Hirse - 5 Portionen pro Tag - in Wasser im Verhältnis 1: 3 gekocht (gießen Sie ein Glas geröstete Grütze in einen Topf mit dickem Boden mit 3 Tassen kochendem Wasser, fügen Sie einen Esslöffel Öl hinzu und kochen Sie abgedeckt 20-25 Minuten). Die Grütze kann mit etwas Salz und Kräutern gewürzt werden. Die Diät wirkt reinigend und stark entsäuernd.

Pflaumenbehandlung

Es dauert 10 Tage. Abends kochendes Wasser über 10 getrocknete Pflaumen gießen und über Nacht beiseite stellen. Am Morgen auf nüchternen Magen die Pflaumen essen und das Einweichwasser trinken. Gießen Sie erneut kochendes Wasser über 10 Pflaumen und legen Sie es bis zum Abend beiseite. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Wasser und essen Sie Pflaumen. Essen Sie tagsüber Mahlzeiten aus Gemüse und Obst, magerem Fleisch oder Fisch, Grütze und fermentierten Milchprodukten. Der Zweck der Behandlung ist es, den Darm mit Ballaststoffen zu reinigen, in denen Pflaumen reichlich vorhanden sind.

Saftbehandlung

Trinken Sie den ganzen Tag über frisch gepresste Säfte, Wasser und Kräutertees, anstatt zu essen. Sie müssen sich auf die Behandlung vorbereiten, da ein plötzlicher Übergang zu dieser Diät Anfälle von Wolfshunger verursachen kann. Geben Sie in den letzten 2 Wochen Kalorien, Fett und Süßigkeiten sowie Kaffee, starken Tee und Alkohol auf und erhöhen Sie schrittweise den Anteil von Gemüse und Obst auf der Speisekarte. Beseitigen Sie Fleisch und Milchprodukte kurz vor Beginn Ihrer Diät. Die Behandlung dauert 1 bis 3 Tage. Es ist am besten, es am Wochenende durchzuführen, wenn Sie nicht eilen oder Stress haben müssen.

Entsafter oder Quetscher?

Dank des Entsafter können Sie ziemlich schnell eine große Menge Saft erhalten, aber seine Scheiben beschädigen durch Mahlen des Fleisches die Pflanzenzellen und belüften den erhaltenen Saft, und das schnelle Drehen der Scheiben erwärmt ihn zusätzlich. Dadurch werden wertvolle Bestandteile des Saftes schnell oxidiert - er muss sofort getrunken werden, er kann nicht gelagert werden. Außerdem gelangt ein großer Teil des Fleisches in den Abfallbehälter. Eine Alternative ist ein Entsafter. Es drückt den Saft mit einer Schraube, die das Gewebe nicht zerreißt, sondern langsam zerdrückt, die Flüssigkeit aus den Interzellularräumen drückt und den Saft nicht erwärmt. Entsafter Saft oxidiert nicht so schnell, er behält seinen Nährwert länger. Es enthält auch mehr faserreiche Gemüse- und Fruchtpartikel. Ein weiterer Vorteil des Entsafter ist, dass Sie den Saft von Blattgemüse, Kräutern und Beeren erhalten können.

Welche Produkte eignen sich am besten zur Saftreinigung? Im Frühjahr gibt es noch viel Rohmaterial für Säfte: Wurzelgemüse (Karotten, Rüben, Sellerie, Rüben), Paprika, Sellerie, Chicorée. Die Früchte umfassen Äpfel, Zitrusfrüchte und Avocados. Verwenden Sie auch Blattgemüse: Kohl, Grünkohl, Rucola, Spinat. Denken Sie an Sprossen, die eine echte Bombe aus Vitaminen und Antioxidantien sind. Würzen Sie Ihre Saft-Smoothies mit Kräutern wie Basilikum, Minze, Zitronenmelisse und Petersilie. säuern Sie sie mit Zitronensaft oder Sauerkrautsaft, die wertvolle Probiotika liefern.

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Kräuterentgiftung

Es lohnt sich, Kräuteraufgüsse und Säfte nicht nur während der Reinigungsbehandlung zu trinken. Sie haben stärkende, gallen- und harntreibende Eigenschaften, stimulieren den Stoffwechsel und die Bewegung des Darmwurms und sind auch eine Quelle für Vitamine und Mikroelemente.

• Birke (Blattaufguss und Saft), Schachtelhalm, Mädesüß - Diuretikum;
• Sanddornrinde - stimuliert die helminthische Bewegung des Dickdarms und unterstützt die Sekretion der Galle;
• Johanniskraut, Artischocke, Löwenzahn, Mariendistel - sie wirken cholagoge, unterstützen die Leber und das Verdauungssystem
• Brennnessel - unterstützt den Stoffwechsel, hat eine stärkende Wirkung (insbesondere in Form von Saft);
• Klettenblatt, Schachtelhalm, Stiefmütterchenkraut - reinigen und verbessern Sie den Zustand der Haut;
• Bockshornkleesamen - stimulieren die Verdauung, senken den Blutzucker, wirken stärkend;
• grüner Tee - regt den Stoffwechsel an und liefert zahlreiche Antioxidantien.

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