Ich nahm schnell zu. Wie kehre ich zum vorherigen Gewicht zurück?

Hallo, ich bin 165 cm groß und wiege 59 kg. Als ich 3 Jahre alt war, fing ich an zu tanzen, aber letztes Jahr musste ich aufhören, weil ich Gelenkprobleme hatte (ich habe auch einen Reizdarm). Seitdem habe ich ungefähr 10 kg zugenommen. Ich konnte 4 kg abnehmen, aber es hat lange gedauert. Ich möchte zu meinem alten Gewicht zurückkehren. So lange ich mich erinnern kann, war mein BMI etwas über 19 und jetzt über 21 ... manchmal esse ich so wenig und manchmal esse ich immer noch. Meine Mutter sagt mir, dass ich dicke Knochen habe, aber ich fühle mich mit dem Gewicht nicht wohl. Danke im Voraus ;*

Hallo Julia! Es gibt keine dicken Knochen. Ihr Gewicht ist in einer bestimmten Altersgruppe konstant. Sie kann nur um einige Prozent schwanken. Um wieder zu Ihrem Gewicht zurückzukehren, möchte ich, dass Sie etwas Sport treiben. Sie haben Ihre Gelenkprobleme nicht aufgeschrieben, aber je weniger Sie Ihre Gelenke benutzen, desto schwächer werden sie. Überlegen Sie, welche Aktivität Sie ausführen könnten. Fragen Sie Ihren Arzt. Sicherlich ist der Pool eine gute Option.

Ich schlage vor, Sie trainieren jeden Tag und dreimal pro Woche - intensiv. Wenn Ihr Darm gereizt ist, ist die beste Lösung die Selbstbeobachtung und der Ausschluss von Lebensmitteln, bei denen Sie sich unwohl fühlen, von der Speisekarte. Du hast dein Alter nicht geschrieben, was es mir schwer macht zu antworten.

Ich schlage Ihnen eine 1200 kcal Diät vor, von der 60% Vollkorngetreide und Gemüse sein werden. Legen Sie 5 Mahlzeiten im Abstand von 3 Stunden beiseite. 2 Mahlzeiten sollten leichter sein.

Es können Obstsalate mit Zusatz von Kefir oder Buttermilch sein. Eine Portionsgröße, die nicht größer als eine Tasse ist. Das Mittagessen besteht hauptsächlich aus Gemüse (unbegrenzt), aber auch aus Buchweizen / Hirse / Gerste / Vollkornnudeln / braunem Reis (3 flache Löffel). Fügen Sie zum Abendessen ein Stück mageres Fleisch oder Fisch hinzu. Nehmen Sie Ihre Haut ab. So wenig wie möglich braten. Verwenden Sie zum Abendessen immer Olivenöl. 1 EL abmessen. Zum Frühstück und Abendessen können Sie 2 kleine (2x25g) Brote mit etwas Fett zum Verteilen essen. Essen Sie abwechselnd ein Ei, eine Käsescheibe, 60 g Weißkäse, ein paar Scheiben Geflügelwurst oder 1 Scheibe Schinken. Denken Sie daran, diesen Mahlzeiten auch Gemüse hinzuzufügen. Diät, Bewegung und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr sind unerlässlich.

Um sich an Wasser zu erinnern, können Sie auf Ihrem Telefon eine kostenlose App einrichten, die Sie daran erinnert, Ihre Flüssigkeiten nachzufüllen. Nehmen Sie 2 Flaschen 330 ml zur Schule. Es lohnt sich, sie in der Schule zu trinken. Denken Sie daran, dass Wasser den Körper reinigt und vor allem Nährstoffe zu jeder Zelle transportiert. Kurz gesagt, es beeinflusst die Ernährung des Gehirns und dies wird in der Schule nützlich sein ;-).

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl