Ich bin 25 Jahre alt, 173 groß. Seit meiner Kindheit habe ich mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen, das sich nun in Fettleibigkeit verwandelt hat. Ich wiege 115 kg. Nach dem, was meine Mutter mir erzählte, war ich in meiner Kindheit ständig krank und bekam Injektionen von Steroid-Medikamenten zur Immunisierung. Mit der Immunität begann sie an Gewicht zuzunehmen. Meine Eltern haben die Kontrolle darüber verloren und ich habe bis heute mit diesem Problem zu kämpfen. Ich habe seit 3 Monaten keine Süßigkeiten mehr gegessen, ich trinke mehrmals am Tag grünen Tee, ich gehe ins Schwimmbad, ich versuche den ganzen Tag aktiv zu sein, aber ich bin es leid, ständig hungrig in meinem Gehirn zu sein - ich habe immer noch Hunger. Ich vermeide es, zu Hause zu sein, aber das ist nicht der Ausweg. Nachdem ich die Süße begrenzt hatte, nahm mein Appetit auf andere Lebensmittel zu. Ich liebe Joghurt, aber ich schone auch nicht meinen Magen beim Frühstück und Abendessen, und ich esse zwischen den Mahlzeiten und es sind keine delikaten Snacks. Wie fange ich an, mich zu beherrschen?
Frau Marzena, willkommen, tatsächlich haben einige Medikamente, insbesondere Steroide, eine anabole Wirkung auf das Fettgewebe, mit anderen Worten, sie bewirken, dass es sich ansammelt. Leider können wir nichts dagegen tun, solange wir sie nehmen. In Situationen, die die Gesundheit oder das Leben ernsthaft bedrohen, wird das geringere Übel gewählt, das in diesem Fall unnötige Kilogramm sind. Mit der Zeit können diese unnötigen Kilogramm zu sogenannten werden medikamenteninduzierte Fettleibigkeit. Ich verstehe, dass Sie derzeit keine Steroide einnehmen und das Problem weiterhin besteht. Es ist sehr schön, dass Sie Süßigkeiten eliminiert haben und sich auf körperliche Aktivität konzentrieren. Cool! Sie schreiben jedoch nicht, ob die Effekte nach 3 Monaten der Anwendung der oben genannten Einschränkungen aufgetreten sind. Ich bin auch neugierig, wie viel Energie Sie jeden Tag essen (mehr oder weniger). Vielleicht sind es zu viele Kilokalorien. Wie lang sind die Intervalle zwischen den Mahlzeiten? Dies ist wirklich entscheidend für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und damit des plötzlichen Hungers. Ich weiß auch nicht, wie Ihr Lipigogramm-, Glukose- und Insulinspiegel aussieht. Wenn er nicht getestet wird, lohnt es sich wirklich, ihn anhand Ihres Körpergewichts zu überprüfen. Darüber hinaus sollten Sie nach der Einnahme von Steroiden Lebertests durchführen. Wie Sie Ihren Beitrag sehr nett genannt haben, "erscheint Hunger im Gehirn". Seine Aktivierung wird durch eine Reihe von Faktoren verursacht, die nicht nur mit physiologischem Hunger zusammenhängen, d. H. Mit einem leeren Magen. Oft tritt Hunger auf, wenn wir traurig, müde, wütend oder gelangweilt sind, sogar glücklich oder aufgeregt. Es ist ein unbewusster Reflex, mit Emotionen aus der Kindheit umzugehen. Wenn das Baby klein ist und weint, gibt ihm die Mutter normalerweise eine Flasche Milch, weil sie seinen Schrei als Nachricht "Ich habe Hunger" interpretiert. Weint das Baby nur, weil es hungrig ist? Auf diese Weise konditionieren wir uns von Kindheit an, um unsere Emotionen mit Essen zu unterdrücken. Wenn wir uns schlecht oder gut fühlen oder einfach nur unsere Gefühle loslassen wollen, essen wir! Rat? Bitte versuchen Sie zwischen echtem und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Sprechen Sie über Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Interessen. Ein weiterer Grund für den ständigen Gedanken über das Essen ist das Gefühl von Schaden und Einschränkungen, die sich aus der Notwendigkeit ergeben, Gewicht zu verlieren und eine Diät beizubehalten. Solch ein obsessives Denken über das Essen oder Nichtessen kann folglich dazu führen, dass nach verbotenen Produkten gegriffen wird, normalerweise in größeren Mengen. Darüber hinaus gibt es einen Mechanismus, mit dem "verbotene Früchte besser schmecken". Bitte versuchen Sie, Ihre Ernährung als etwas Gutes zu betrachten. Kämpfe nicht mit Kilogramm, sondern "pass auf dich auf", "pass von innen auf dich auf", "streichle deinen Körper und deine Seele", sei einfach gut zu dir. Auf diese Weise können Sie eine Selbstkampfhaltung und den Teufelskreis aus abwechselndem Hunger und übermäßigem Essen vermeiden. Leider weiß ich zu wenig über Sie, um spezifische Ratschläge zu Ernährungsempfehlungen zu geben. Zu diesem Zweck ist es am besten, wenn Sie zu einem Ernährungsberater gehen. Bisher stelle ich einige allgemeine Aspekte vor. Versuchen Sie, alle 3-4 Stunden 3 Hauptmahlzeiten zu essen: Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie 2 kleinere 2. Frühstücks- und Nachmittagstee. Die Zusammensetzung der Mahlzeiten ist ebenfalls äußerst wichtig. Sie können viel essen (Grundstoffwechsel ca. 2000 kcal), aber vorzugsweise energiearme Produkte. Zuallererst empfehle ich Geflügel, Eiweiß, Fisch, mageren Hüttenkäse, Joghurt und Kefir - dies sind hervorragende Proteinquellen, die die Muskeln wieder aufbauen, die nach der Einnahme von Glukokortikoid-Medikamenten geschädigt werden. Darüber hinaus sättigen Proteine und steigern den Stoffwechsel am längsten. Proteinprodukte werden am besten zum Mittag-, Tee- und Abendessen gegessen. Sie benötigen auch Gemüse, das in jeder Mahlzeit enthalten sein sollte, und Obst (jedoch nur 200-300 g), die am besten für das 1. und 2. Frühstück gegessen werden. Die Diät sollte auch Vollkornprodukte enthalten, d. H. Vollkornbrot mit Getreide, Kleie, Vollkornnudeln, dicken Grütze, die Sie zum Frühstück, möglicherweise zum zweiten Frühstück und Mittagessen essen sollten. Sie sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die langsam Energie freisetzen und Sie sich länger satt fühlen lassen. Ich drücke die Daumen und viel Glück!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
