Abnehmen bei einem Sportler

Ich bin ein 16 Jahre altes Mädchen. Ab der 6. Klasse der Grundschule habe ich ziemlich professionell in Leichtathletik trainiert, hauptsächlich in Sprints. Dank dessen habe ich viel Muskelmasse gewonnen, insbesondere an den Beinen und am Gesäß sowie an der Figur eines typischen Sprinters. Vor einem Jahr musste ich das Training aufgeben und seitdem habe ich einen Anstieg des Körperfetts beobachtet, hauptsächlich am Gesäß, an den Hüften und an den Oberschenkeln. Ich bin 158 cm groß und wiege 50 kg. Ich würde gerne abnehmen, das angesammelte Fettgewebe und das Muskelgewebe reduzieren. Jetzt, wo ich nicht mehr trainiere, brauche ich keine so großen Muskeln mehr. Ich fing an zu verhungern, las aber im Internet, dass die beste Diät darin besteht, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Kann es auch bei mir funktionieren? Würde ich in der Lage sein, unnötige Muskeln und insbesondere Fett loszuwerden?

In der Tat ist Fasten eine sehr schlechte Idee zur Gewichtsreduktion. Dann kann nicht nur Fett abgebaut, sondern auch Muskeln abgebaut werden, und danach kann das Fett selbst wieder synthetisiert werden. Auf diese Weise gewinnt der Körper an Volumen und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Daher wird weder Fasten noch eine restriktive Ernährung empfohlen.

Muskeln sind ein sehr wichtiger Teil Ihres Körpers, sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Je mehr Sie haben, desto mehr können Sie essen. Versuchen Sie, sowohl gesunde Ernährung als auch leichte tägliche Aktivitäten einzuführen. Dann sieht der Körper gut aus. Es lohnt sich für Sie, an gesunden Essgewohnheiten zu arbeiten. Versuchen Sie regelmäßig 4-5 Mahlzeiten zu essen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, salzige und süße Snacks, Abendessen und süße Getränke. Wählen Sie natürliche Produkte, insbesondere Gemüse, Obst mit niedrigem glykämischen Index, Hülsenfrüchte, Fleisch (gekocht, gebacken oder gegrillt - keine Überzüge oder schwere Saucen), Fisch, Nüsse, Samen, Getreide und Vollkornprodukte. Wählen Sie zum Trinken Wasser mit Minze, Limette, grünem Tee, Roibos und Kräutertees. Vermeiden Sie Säfte und süße Flüssigkeiten. Versuchen Sie, eine Woche lang ein Ernährungstagebuch zu führen. Notieren Sie genau, was Sie zu welcher Zeit gegessen haben.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl