Das effektive Abnehmen eines Vielfraßes, der keine Kontrolle über das Naschen hat, ist eine echte Herausforderung. Sie essen, weil Sie gerne essen. Sie sind mit kleinen Portionen nicht zufrieden - wenn Sie Schokolade wollen, essen Sie die ganze Tafel auf einmal. Kontinuierliches Naschen verhindert, dass Sie sich hungrig fühlen. Wenn Sie gierig sind, haben Sie ein Problem. Hier sind die Regeln der Diät und ein Beispielmenü für ein Feinschmeckeressen.
Das effektive Abnehmen eines Vielfraßes, der ständiges Naschen liebt, ist schwierig, aber nicht unmöglich. Da Sie nicht einmal merken, wie viel Sie essen, versuchen Sie, ein paar Tage lang ein Tagebuch zu führen - schreiben Sie alles auf, was Sie essen.
Wenn Sie den Kaloriengehalt dieser Mahlzeiten berechnen würden, würden Sie herausfinden, um wie viel Sie Ihren täglichen Bedarf überschreiten. Für eine Frau im Alter von 26 bis 60 Jahren beträgt sie höchstens 2450 kcal, wenn sie schwanger ist - 300 kcal mehr und wenn sie füttert - 500 kcal mehr. Damit Gewichtsverlust effektiv ist, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern.
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Die 10 wichtigsten Regeln für einen effektiven Gewichtsverlust
1. Nie mehr nach Herzenslust essen! Sie hören auf zu essen, wenn Sie fast Appetit haben. Sie müssen immer eine gewisse Unzufriedenheit hinterlassen, da das Signal vom Magen zum Gehirn etwa 20 Minuten lang "geht". Iss was du willst, nur in kleineren Mengen.
2. Beginnen Sie jeden Tag mit dem Frühstück.
3. Essen Sie auf einem kleinen Teller, eine kleinere Portion füllt das gesamte Gericht und erweckt den Eindruck, dass Sie sich immer noch nicht verweigern. Nehmen Sie niemals eine zweite Hand, solange Sie noch etwas auf Ihrem Teller haben. Essen Sie die Reste nicht auf ("weil sie verschwendet werden").
4. Beißen Sie jeden Biss lang und gründlich. Auf diese Weise werden Sie schneller satt, und andererseits hilft Ihnen gründliches Kauen dabei, Ihr Essen besser zu verdauen.
5. Essen Sie bewusst, übrigens nicht. Wenn Sie essen, nicht lesen, fernsehen, nicht vor einem Computerbildschirm sitzen und sogar Ihre Konversation einschränken. Konzentrieren Sie sich darauf, was auf Ihrem Teller ist. Geniesse es!
6. Ersetzen Sie verarbeitete Produkte so nah wie möglich an den natürlichen (Vollkornbrot, dunkler Reis, gröbere Grütze).
7. Begrenzen Sie Fette, insbesondere tierische Fette: Essen Sie weniger Fleisch, ersetzen Sie gelben Vollfettkäse durch fettarme.
8. Planen Sie jeden Abend das Menü für den nächsten Tag, prüfen Sie, ob Sie den Plan für den vergangenen Tag umgesetzt haben, und versuchen Sie, ihn nicht zu überschreiten.
9. Bewegen Sie sich weiter. Wenn Sie noch keinen Sport betrieben haben, beginnen Sie mit Wasserübungen (es muss sich nicht um eine organisierte Gruppe handeln, z. B. Aqua-Aerobic). Sie werden sich im Schwimmbad leichter fühlen, Sie werden mühelos trainieren. Sie verlieren 500 Kalorien in einer Stunde.
10. Iss nicht zwischen den Mahlzeiten! Wenn Sie tagsüber hungrig sind, trinken Sie Wasser (sprudelnd oder nicht - wie Sie möchten), putzen Sie Ihre Zähne oder tragen Sie eine Schicht Ihres Lieblingslipglosses auf Ihre Lippen auf. Greifen Sie als letzten Ausweg nach einem Stück Müsli, essen Sie eine Handvoll Kürbiskerne (sie sind köstlicher, wenn sie geröstet werden) oder eine Karotte. Geben Sie schwarzen Tee auf, der Ihren Appetit steigert, wechseln Sie zu grünem Tee - er beschleunigt die Fettverbrennung - oder Früchtetee.
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Autor: Zeit S.A.
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Mach es unbedingtBeispielmenü - 1265 kcal
Frühstück 250 kcal: eine halbe Packung Getreidekäse mit einem Teelöffel Kleie, Tomate, einer Handvoll Linsensprossen, 2 Scheiben Vollkornbrot (70 g).
2. Frühstück 130 kcal: Gemüsesaft (200 ml), 2 Scheiben Knäckebrot.
Abendessen 300 kcal: 2 Pfannkuchen mit Hüttenkäse und Äpfeln, Salat aus einer großen Karotte mit einem Teelöffel Olivenöl.
Tee 150 kcal: Obstsalat: Apfel (95 g), Kiwi (50 g), eine halbe Banane, 10 Erdbeeren (gefroren) mit einem Teelöffel Leinsamen und Zitronensaft.
Bei Hunger: 2 kleine Würfel dunkler Schokolade - 55 kcal, 3 getrocknete Aprikosen - 80 kcal.
Abendessen 300 kcal: Gerstengrütze (50 g) mit gedämpftem Gemüse (z. B. eine halbe Packung gefrorenes Gemüse).
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