Hallo, ich bin 26 Jahre alt, Größe 150 und Gewicht 38 kg :( Was tun, um von 5 kg an Gewicht zuzunehmen? Während der Schwangerschaft wog ich 50 kg, aber als ich dort ankam, wog ich 37 kg. Nach der Geburt war nichts mehr übrig. Bitte um Rat. Ich habe Probleme mit Kleidung, weil mir nichts passt, ich ziehe mich dort an, wo ich die Kleidung meiner Tochter kaufe :)
Hallo Frau Małgorzata. In der Tat ist eine Gewichtszunahme bei Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel manchmal schwieriger als eine Gewichtsabnahme bei Menschen mit einer Tendenz zur Verlangsamung des Stoffwechsels. Eine sichere und reale Gewichtszunahme basiert auf einem Anstieg von 0,3 bis 0,5 kg pro Woche, ist jedoch eine sehr individuelle Angelegenheit. Wenn Sie zunehmen möchten, sollte Ihre Ernährung kalorienreich, proteinreich und kohlenhydratreich sein, basierend auf 5-6 Mahlzeiten, die alle 2,5-3 Stunden verzehrt werden. Sie sollten jeden Tag gesunde Proteinquellen konsumieren (Fisch, mageres Fleisch und Aufschnitt, Eier). Ich empfehle auch die Zubereitung von Fruchtcocktails mit Zusatz von Müsli (Haferflocken, Amaranth, Nüsse) auf Buttermilch- und Kefirbasis. Milchpudding eignet sich auch gut als Snack. Früchte sind sehr kalorisch und wertvoll, insbesondere Bananen, Avocados, Melonen, Trauben sowie Trockenfrüchte und Nüsse. Sowohl Nüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Aprikosen, Pflaumen oder getrocknete Feigen sind eine konzentrierte Energiequelle, die für eine kalorienreiche Ernährung sehr zu empfehlen ist. 100 g Nüsse haben bis zu 600 kcal. Auf der anderen Seite sollten Sie es nicht mit Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an tierischem Fett übertreiben, die geraucht, gebraten oder aufgebläht sind - sie bleiben lange im Magen und reduzieren den Appetit. Geschmorte, gekochte und gebackene Mahlzeiten sind am besten. Pflanzliches Fett wird am besten kalt zugesetzt, d. H. Zu Salaten oder um darauf basierende Saucen für Grütze oder Fleisch zuzubereiten. Bitte achten Sie auf Vollkornprodukte. Ich würde Roggenbrot, dicke Grütze, Haferflocken, braunen Reis und Vollkornnudeln empfehlen. Bitte fügen Sie fast allen Gerichten Getreideprodukte hinzu. Sie können sogar Brot in die Suppe machen, Croutons machen, Reis und Vollkornnudeln zu Salaten geben und Blumenkohl mit Semmelbröseln (vorzugsweise Graham) bestreuen. In Bezug auf Flüssigkeiten würde ich Ihnen raten, Smoothies auf Obstbasis zuzubereiten, reinen Saft und Saft aus Früchten zu trinken. Dies ist eine zusätzliche Portion gesunder Kalorien. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, sollten Sie Ihr Körpergewicht langsam erhöhen. Viel Glück
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
