Wie können Sie Ihre Augen pflegen, damit sie viele Jahre zuverlässig funktionieren? Augen Yoga wird Ihnen helfen. Machen Sie täglich Augenübungen, um Ihr Sehvermögen zu verbessern. Es ist einfach und erfordert keine Investition.
Was ist Augenyoga? Wann lohnt es sich, Augenübungen zu machen, die das Sehvermögen verbessern? Wenn Sie müde sind oder unter hohem Stress stehen, ist Ihre Sehkraft normalerweise schlechter. Flecken, Zickzacklinien erscheinen vor den Augen und das Bild wird unscharf. Wenn Sie unter Stress stehen, haben Sie auch versteifte Muskeln, die Ihren Augapfel bewegen. Ihre anhaltende Spannung macht sie müde und erfüllt ihre Funktionen weniger gut.
In den 1920er Jahren erklärte der amerikanische Augenarzt William H. Bates, der Erfinder der Visionetik (Übungen zum Entspannen der Augen), dass Spannung der Hauptfeind der Augen ist. Deshalb sollten Sie so oft wie möglich Entspannungsübungen machen. Einige Sehstörungen (Kurz- und Weitsichtigkeit, Strabismus) können sogar mit speziellen Entspannungsübungen korrigiert werden.
Systematisch durchgeführte Augenübungen können einige Sehstörungen um bis zu 20% reduzieren!
Sie können überall turnen, zum Beispiel während einer Pause von einigen Minuten oder sogar während Sie mit dem Bus reisen. Es ist wichtig, dass die Übungen regelmäßig mehrmals täglich wiederholt werden. Es wäre ideal, wenn Sie tagsüber mehr als eine halbe Stunde brauchen würden.
Denken Sie daran, diese Übung nur zu machen, wenn Sie entspannt sind. Daher sollte der Stärkung der Augenmuskulatur eine Entspannung vorausgehen: ein paar tiefere Atemzüge, Lockerung der Nackenmuskulatur (sogar eine kurze Massage), längerer Blick auf das beruhigende Grün zu Hause oder außerhalb des Fensters. Fangen wir gleich an.
Übung 1: direkt in die Sonne
Niemand sollte direkt in die Sonne schauen, aber in einer von Dr. Bates entwickelten Übung wird empfohlen, mit geschlossenen Augenlidern zu "schauen". Sonnenlicht stimuliert die Nerven der Netzhaut, die Durchblutung und fördert die Produktion von Vitamin D.
Jeden sonnigen Morgen sollten Sie einige Minuten lang mit geschlossenen Augen in die Sonne "starren". Bewegen Sie Ihren Kopf langsam: auf und ab, nach rechts und links, immer so, dass die Sonnenstrahlen von allen Seiten auf Ihr Gesicht fallen. Wenn sich Ihre Augen an diese Übung gewöhnen, fühlen sie sich möglicherweise etwas wund und wässrig an. Wenn ja, bedecken Sie zu Beginn ein Auge und das andere mit Ihrer Hand.
Übung 2: Punkt an der Wand
Die gesündeste geometrische Figur für das Auge ist der Kreis. Kleben Sie einen großen schwarzen Punkt (5 cm Durchmesser) auf Augenhöhe an die Wand. Stellen Sie sich ungefähr einen Meter von ihr entfernt auf. Schau sie an, während du tief atmest. Wenn Sie bemerken, dass sich der Punkt in der Mitte aufhellt und sich ein weißer Lichtschein um ihn bildet, schauen Sie auf die Wand. Darauf sollte ein weißer Punkt "erscheinen" (das Äquivalent des schwarzen, geklebten).
Übung 3: Unendlichkeit
Das Auge wird sich auch entspannen und entspannen, wenn Sie das Unendlichkeitszeichen visualisieren und seinem Umfang folgen. Es ist wichtig, die Übung vom unteren linken Teil des Bauches der Acht aus zu beginnen und Ihre Augen zum Überkreuzen der Linien zu führen, die zur Oberseite des rechten Bauches zeigen.
Übung 4: am Computer
Machen Sie nach der Arbeit vor dem Monitor einige Minuten Pause. Zeichnen Sie während dieser Zeit mit Ihrem Finger Kreise unterschiedlicher Größe auf die Tischplatte und folgen Sie dem Finger. Richten Sie Ihren Blick alle halbe Stunde auf ein Objekt und skizzieren Sie es mit Ihrem Blick. Schauen Sie gelegentlich nach oben und unten, nach links und rechts, in die obere linke Ecke des Monitors, in die obere rechte Ecke, in die untere linke Ecke und dann in die untere rechte Ecke. Zum Schluss zeichnen Sie mit Ihren Augen Kreise - hin und her.
Lesen Sie auch: MÜDE AUGEN - wie man ihnen hilft Wie man die schädlichen Auswirkungen des COMPUTERS auf die AUGEN begrenzt Gesichts-Yoga - Was ist Gesichts-Yoga? BeispielübungenÜbung 5: Palmen (Handfläche)
Gehen Sie näher an den Tisch oder Schreibtisch heran und legen Sie beide Ellbogen auf den Tisch. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken in einer Linie, neigen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne. Sie können Bücher unter Ihre Ellbogen legen, um die richtige Position beizubehalten.
Wärmen Sie Ihre Hände aneinander, indem Sie sie kräftig aneinander reiben. Legen Sie Ihre warmen Hände über Ihre offenen Augen. Die Finger der Hände sollten sich überlappen und in der Mitte der Stirn kreuzen. Schließe deine Augen. Berühren Sie nicht Ihre geschlossenen Augenlider und kneifen Sie nicht Ihre Nase. Versuchen Sie, sich an ein schönes Ereignis zu erinnern - einen Spaziergang in einem Wald oder auf einer Wiese, etwas, das Ihnen gefallen hat.
Nach einer Weile sehen Sie schwarz. Je tiefer es ist, desto besser ist die Wirkung der Übung. Öffnen Sie nach ein paar Minuten Ihre Augen, blinzeln Sie sie intensiv, setzen Sie sich für einen Moment und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie tief und langsam ein, bevor Sie aufstehen.
Tu das nichtEs ist sehr schädlich für Ihre Augen: schlechte Beleuchtung, anhaltende Augenbelastung (z. B. wenn die Buchstaben zu klein sind), Lesen in liegender Position, Fernsehen im Dunkeln und zu nahe am Bildschirm, trockene Luft und Sonnenbaden ohne getönte Filtergläser.
Wenn Sie täglich Korrekturbrillen oder Linsen tragen, sollten Sie diese vor dem Training entfernen.
Übung 6: Hand und Bleistift
Für diese Übung benötigen Sie einen Bleistift mit einem Punkt darauf. Bedecken Sie Ihr linkes Auge mit Ihrer linken Hand, aber schließen Sie es nicht. Nehmen Sie einen Bleistift in die rechte Hand, richten Sie ihn gerade und heben Sie ihn auf Augenhöhe an. Gehen Sie langsam im Uhrzeigersinn. Folgen Sie den Bewegungen des Bleistifts, indem Sie auf den Punkt darauf schauen. Blinzeln und tief durchatmen. Machen Sie fünf Umdrehungen mit einem Bleistift.
Lassen Sie dann den Bleistift Kreise in die entgegengesetzte Richtung zeichnen. Wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand über dem rechten Auge und einem Bleistift in der linken Hand. Machen Sie damit Kreise, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Beginnen Sie die Übung am besten mit kleinen Kreisen.
Die Idee ist, dass Ihre Augen mühelos dem Bleistift folgen. Es ist wichtig, den Punkt auf dem Bleistift im Auge zu behalten und gleichzeitig andere Objekte in Ihrem Sichtfeld zu sehen.
Übung 7: rechts und links
Schließen Sie Ihre Augenlider und entspannen Sie Ihre Stirnmuskeln. Bewegen Sie Ihre Augen langsam nach rechts, bis Sie die Muskeln in Ihrem Augapfel angespannt spüren. Halten Sie diese Spannung für eine Weile. Wiederholen Sie die Übung und bewegen Sie Ihre Augen nach links. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus fünfmal. Sie müssen sehr langsam trainieren und dabei vorsichtig Augenbewegungen ausführen.
Übung 8: Drücken Sie Ihre Augenlider
Atme tief ein und schließe deine Augen. Spannen Sie die Muskeln Ihres Gesichts und Halses an. Biss die Kiefer zusammen. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und drücken Sie die Augenlider fest zusammen. Atme schnell aus, während du deine Augen öffnest und sie ausbauchst. Öffne deinen Mund weit und seufze laut. Wiederholen Sie alles dreimal.
Übung 9: nah und fern
Wenn Sie viel lesen oder an einem Computer arbeiten, lassen Sie Ihr Buch oder Ihren Monitor stündlich aus den Augen. Schauen Sie für einen Moment auf ein weit entferntes Objekt und dann auf ein anderes Objekt. Wiederholen Sie dies mehrmals. Machen Sie dann einige Bewegungen mit dem Augapfel (der Kopf bleibt an der gleichen Stelle). Schauen Sie zuerst nach oben, dann nach unten, rechts und links. Mehrmals wiederholen.
Aktivität 10: See
Zeichnen Sie auf ein großes Blatt Papier das wellige "Ufer" des Sees und malen Sie es blau. Hängen Sie das Stück Papier einen Meter von Ihren Augen entfernt auf. Wenn Sie spüren, wie Ihre Augen brennen, schauen Sie sich den See an. Bereisen Sie die Küste mehrmals, ohne den Kopf zu bewegen. Wiederholen Sie die Übung jede Stunde, auch wenn Sie sich nicht müde fühlen.
